【青峰说】新冠疫情爆发以来，许多不具备足够强抵抗力的人纷纷感染。大家深知拥有强健体魄的重要性，于是互联网上迅速掀起了一股全年龄段的健身热潮，在这种时代背景下，青峰也于今年年初正式决定开启健身运动计划，彻底摆脱“肥宅”的代号。有幸身边有个健身达人的好闺蜜，在她的带领下，我们一起搭伴去健身房，效果还挺显著。没成想年终岁尾，疫情再度来袭，在这个特殊时期，只能暂时告别了健身房的锻炼，但这并不意味着我们可以停止运动，在她的普拉提工作室，我们依旧可以燃烧我们的卡路里，（ps：本文出镜小伙伴乃青峰的健身达人闺蜜）。

每天上班久坐，长时间接触电脑，下班能和她一起约饭，去她的工作室伸展下筋骨，远离喧嚣，舒缓一天繁重的工作压力是一个很不错的选择。相比跑步，瑜伽，撸铁，普拉提的轨道器械辅助可以说是所有运动里受伤概率最低的，这也是普拉提流行于欧美原因之一。

训练之余，我们也会选择一项目前比较热门的有氧训练器械——水阻划船机来燃烧卡路里，甩掉身上多余的赘肉。

NO.1 跑步机，划船机， 动感单车究竟该选哪个

在健身房，青峰也算接触过跑步机，动感单车，椭圆机等，相比于其他有氧训练器械，为什么会选择划船机呢，青峰先和大家分享一下。

划船机要比其他有氧器械效率高很多，它是一种模拟划船的运动，每次锻炼的时候，腿部、腰部、上肢、胸部、背部都有参与发力，全身的肌肉都被调动起来的感觉超赞，消耗起热量也是很快的，并且还可以锻炼到很多平时不太容易锻炼到的肌肉。

划船机vs跑步机：跑步机虽然是调动运动量最大的一款家用有氧训练器械，但是跑太多或姿势不对，会对膝盖造成压力，并且通过震动带来的噪音也比较大，好一点品牌的跑步机价位也比较高。而划船机可以锻炼到全身绝大部分的肌肉，对于膝盖压力也比较小。重点是在安静程度上，比跑步机要好很多，并且同品牌，价位也比较有优势。

划船机VS动感单车：动感单车算是近年来比较流行的家庭健身器材，性价比较高，也不会对膝盖造成太大损伤，但主要还是针对腿部力量训练，比如手臂还有背部是锻炼不到的，并且自行车坐垫设计坐久了会隔屁股，而划船机能有多种高效地训练方法，针对二头肌、三头肌、背阔肌、腹肌和腿部肌肉都能有效锻炼，燃脂又塑形。

划船机VS椭圆机：椭圆机的实际体验还是很不错的，但是占地面积比较大，对于我们这样的年轻人而言，家里孩子的玩具就够占地方了，还有家具，根本没有那么多富余的面积给摆放椭圆机。但划船机不仅免安装，还有一步收纳功能，直立起来之后，收纳占地只有0.3平方米。还是非常省地的。

NO.2 水阻、风阻、磁阻选的有点蒙

在选定了划船机这种运动器材，我们再来看看划船机常见的几种类型。目前市面上的划船机主要有水阻，风阻，磁阻，和液压四种形式，最为常见的是水阻和风阻两种划船机，液压划船机由于是换代前的产品，已经面临被市场淘汰，因此目前已经比较少见。

水阻

水阻划船机是利用水箱中水的冲击，进而转动桨叶来产生阻力，阻力的大小与水箱中的水量以及划动速度都是呈正比的。由于是通过桨叶来实现真实划水，因此水阻划船机模拟的划船、赛艇体验的真实感最高。运动中不仅能够感受到水流冲击桨叶由重到轻的阻尼感，而且能够听到清脆悦耳的滑水声，此外水阻划船机大多数使用了木质框架，因此在四种划船机重拥有最高的颜值。

风阻

风阻划船机的阻力来源于空气，利用螺旋形阻尼器控制气流，从而改变阻力的大小。由于阻力来源于空气，风阻划船机阻力的均匀性优于水阻划船机，每次拉动之间过度的力度更为流畅均匀，阻力调节方式也非常方便。另外风阻划船机大多使用金属材质，后期使用时更加抗造，耐久性也会更好，但是有一定的噪音。

磁阻

磁阻划船机利用磁铁和内部飞轮的旋转产生阻力，通过控制内部磁铁与飞轮的距离调整阻力大小，在几种划船机中磁阻划船机阻力最低。由于磁阻划船机目前较为小众，可选择的品牌较为单一，再加上阻力无法动态调节的原因，使用手感不如前面两种，并且因为阻力低，因此更加适合久坐之后活动筋骨，不适合做力量训练。

经过一番对比来看，就只能从风阻、水阻来进行二选一，下面青峰为大家科普一下这两者的区别吧。

从使用感上：风阻的阻力会更均匀流畅，外观大多是金属质感，更适合一些专业训练或者健身房使用。水阻划船机均为木质外观，有一定美观性，适合办公室、居家摆放锻炼。

从空间性上：风阻对于收纳来说，比较占空间。水阻占地面积较小，不用的时候可以竖起来摆放。

从划桨阻力体验上：风阻采用风轮处阻力调节，通过拨动飞轮上的挡板改变进气量来调节阻力大小。更适合专业人群。水阻通过调节水箱里的水来调节阻力大小，体感调节，速度越快，阻力越大。

从声音体验上：风阻使用时会有风声和拉索噪声，有一丝重金属的感觉，噪音较大，大于60分贝。水阻划船机仅发出潺潺水流声，更接近于自然划船的声音，噪音相对较小，约30分贝。

综上所述，青峰更建议大家选择水阻划船机。

NO.3 划船机锻炼有什么好处

有益于心肺功能：在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏是很有好处的。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。

可以减脂：划船机训练可以平衡体内的体脂肪与净体重，如果你想减脂，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。

增加肌肉及关节活动：划船的动作幅度比较大，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是久坐党，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。

增强股四头肌：划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧最大的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

今天在这里给大家推荐一款，我们最近体验感觉超棒的小莫智能划船机Pro。

NO.4 说一说小莫智能划船机Pro

▼小莫智能划船机Pro是可以免费帮安装的，收到货后，我们预约了安装师傅，我下班的时候给我打电话说到闺蜜的工作室了，结果我到工作室后，工人师傅已经安装完毕，相当给力，要不我们两女生可真不知道该怎么操作。直立起来之后，收纳占地只有0.24平方米，非常省地的，完美解决了东西器械占地方，不方便收纳的痛点。直立时通过底部滚轮形成的支点，就可以轻松将划船机立起，移动起来也比较便捷，女生也可以独立完成。

▼之前也有体验过划船机，但是第一眼看到小莫智能划船机Pro，还是让我眼前一亮，全身实木材质和家居环境会显得十分搭，整体看来也不像健身房器械那样硕大而笨重，无论是对于颜控的女生还是追求实用性的男生而言，都是很契合的。

▼划船机长1968mm，宽485mm，高510mm。体型属于瘦高型。小莫智能划船机Pro从赛艇造型汲取了灵感，冲浪板造型与流线的机身，能够更好的为我们带来赛艇般体验。

▼这款划船机在木材选择上做了很大的升级，采用的是美国进口的红橡木，我们都知道红橡木的木质比较坚韧，并且耐磨性也很好，防腐蚀性强，抚摸上去手感光滑。另外轨道上方金属材质的压条，也有效保证了木材不会被磨损或者出现压痕。多重防滑脚垫的配备，也保证了运动时机身的稳固。

▼下面我们主要来看一下水箱。小莫智能划船机Pro在水箱上也做了升级，不仅颜值更出众，高强度PC塑染水箱还可以减少阳光直射，保持水质持久清新。不锈钢一体成型3桨叶，受力更均匀，可以真实模拟大海中划船，非常有感觉。机头的防尘罩设计，也是这款划船机的一大亮点。

▼3D人体工学座椅，与屁股没有相对的摩擦运动，比起动感单车而言，坐着也比较舒适。金属色滑轨搭配原木一体成型轨道设计，较一般的折叠轨道划船机，滑行时更加稳定，顺畅。

▼轴承使用寿命直接影响划船机寿命，锻炼时要能够承受拉绳几十万次的反复摩擦，购买时一定要确认轴承材质和顺滑程度，这一点很容易被消费者疏忽。

▼脚踏板使用了传统的绑带式设计，按动中间的按钮就可以上下1调节脚踏板的尺寸，以适应不同脚型的使用者，绑带绑在脚趾下方处，是比较合适的位置。这样在运动的时候比较牢固，也是很方便腿部发力。

▼舒适的人体工学把手，亲肤的材质，既提供了一定的摩擦力，又不会摩擦双手。即便是不戴手套，也不用担心会给双手磨出老茧。

▼一切准备就绪后就开始给水箱上水啦，最好选择大桶纯净水或者净水器里面的水，利用随机附带的小型抽水泵就能方便的实现注水和抽水的操作。

NO.5 小莫智能划船机Pro上手体验

▼正确的使用划船机，可以调动起身体86%的肌肉进行有效锻炼。划船机对于腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划动一次，这些肌群都可以进行一次完美的伸展和收缩，进而达到一个全身肌肉有氧练习的效果。尤其对于上肢脂肪较多，后背力量较弱的人群，划船机更适合你们。同时对于脚踝、膝盖较差的健身者而言，划船机可以有效的减少对于关节的冲击力，让你的锻炼更安全。

▼在划之前半个小时内不建议进行饮食，酒后也不建议运动，经期的小姐姐们可以进行强度较低的训练。在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。然后坐上划船机，把脚放在踏板上，用皮带系紧，肩部放松、手臂放松伸直，握住手柄，腿部找到个人觉得舒适的屈膝角度。

▼注意动作的连贯性，每一个伸蹬动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉得不到充分伸展或收缩。

▼开始使用划船器时，腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，用背阔肌的收缩力将手臂拉桨至肋骨下缘处，膝盖微屈，过程中要抬头挺胸，不能弯腰驼背。回桨时先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，注意不要使用手臂的力量划船，这是很多新手都容易犯的错误。整个过程不仅能锻炼到腹肌，对于腰背、二头肌，三角肌都有很好的锻炼效果。

▼注意整个划船过程中，要始终保持背部挺直，腹部收紧的状态。看似顺畅的连续动作，实际上对身体的协调性要求很高，长时间的训练会让你的身体逐渐得到改善。无论是练习关节爆发力还是力量，肌耐力与节奏，划船机确实是不二之选。

▼配套app也是我们选择小莫划船机的重要愿因，莫比健身app开始就有很详细的动作要领讲解，即使是小白也可以在专业指导下尽快上手，减少运动过程中不正确的姿势给身体带来的伤害，课程中的教练经验丰富，在行业中知名度颇高。

▼练习到一定程度，还可以选择与朋友联机玩耍，和网友竞赛PK，同级对抗，比速度，比技巧，比耐力，在互动中享受竞技体育带来的快感。

▼并且你的训练数据还会被记录，可以更直观感受到自己的运动表现，看到每一次划桨的发力情况。同时，蓝色的液体在水箱中飞速旋转，伴随悦耳的划水声，整个健身过程不会觉得枯燥乏味，只觉得时间过得特别的快。

▼运动前需要热身，运动后也别忘了给肌肉做一个拉伸，帮助我们增强训练效果，同时还会帮助我们改善身体肌肉的形状，让我们整体的身材看上去更加的美观。

▼肩颈，手臂，后背，都要充分拉伸，以减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。

▼全民运动时代，拥有一件心仪的运动器材，在空闲之余，锻炼锻炼身体，坚持加科学的指导加舒适有趣的器材，就算无法拥有迷人的马甲线，但是告别肥胖，有个健康的身体，对于高效率的工作、和高质量的生活来说都是一件美事。

写在最后

文章到这里就要结束了，相信耐心的你看到这里一定对划船机这项运动有了更加深入的了解，同时对于自己适合什么样的运动器械也不再迷茫了吧。再一次感谢我专业的闺蜜友情出镜。很多人选择练习划船机，是想要达到减脂的效果。如果想要靠划船机达到减脂的效果，那么一定要坚持每次划船40分钟左右，因为有氧运动需要40分钟以上才能开始消耗脂肪。无论选择什么样的器械，只要在科学、标准的训练下都能够达到强身健体的目的，其实最主要的还是意识和意志力，否则再有效的健身器材最终都会沦落为晾衣架，成为你放弃减肥或者健身的借口。有了这样的宅家健身利器，想要在家减脂的小伙伴可以动起来啦。