吃胖了你跑不动了?胖人跑步要注意这些

奔跑吧666666666 奔跑吧666666666 2018-10-19 15:47

吃胖了你就别跑了

想跑也跑不动了

吃胖了你就别跑了

想跑也没人要了

吃胖了你就别跑了,想跑也跑不动了?_新浪众测

这首抖音神曲大家都耳熟能详,一首轻快上口的歌,洋溢着甜蜜的气息。随着人民生活水平的不断改善,以及不健康的饮食和生活习惯影响,身体肥胖者越来越多。减肥也成为了很多人的终身目标,说起减肥大多数首先想到的是运动,运动中又首选跑步。胖人真的就像歌词说的那样,吃胖了就别跑了?跑不动了?

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一、胖的标准定义

当被问到什么叫做肥胖?相信不少人会说,看起来胖或者体重比较重就是胖,显然,这样评价肥胖的标准是不科学的。首先分享一个概念——BMI值。

1、什么是BMI

BMI指数(简称体质指数又称身体体重指数),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。这是医学上用来定义“肥胖”的一个指标,根据这个指标的判断,平常很多人自称的“胖”是够不上医学上的“胖”的。

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2、BMI的计算公式

体质指数(BMI) =体重(kg) ÷ 身高²(米的平方)国际判断标准:18.5~24.9为正常,25~29.9位超重,大于30为肥胖。我国近年提出了适合中国居民的判断标准:18.5~23.9为正常,大于24位超重,大于或等于28为肥胖。在大多数情况下,尤其对于运动经验较少的人群来说,用 BMI 衡量肥胖程度是非常准确的。

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二、你为什么会胖

1、新陈代谢率降低

年轻人基础代谢率快,肌肉增长迅速,活动量也相对较大。所以即使吃得多,消耗的也多。但是等你上了一定年纪以后,肌肉开始分解,基础代谢率下降(消耗的慢),加之运动量减少、有了家庭、照顾孩子等原因,发胖几乎是一定的。再加上平常饮食营养不均,只吃肉类和垃圾食品,不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

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2、不良饮食习惯

你现在饮食习惯是怎样的?

大学生:食堂难吃、宿舍又不能做饭、点外卖?

刚毕业:租房住、做饭不方便、凑合凑合就吃了?

小白领:坐办公室、运动少、没时间做饭、天天吃外卖?

小两口:二人世界、都不太会做饭、天天为一日三餐发愁?

宝宝妈:生完宝宝身材走样、怎么把身材吃回来?

中年人:胃口下降、运动量减少、担心食品安全、不敢吃?

再加上逢年过节,同学朋友聚会时放浪形骸,啤酒炸鸡、火锅海鲜,来者不拒。明知高油脂/高盐分/高糖分是不健康的,但还是不怎么在乎。因此就会造成热量摄取的消耗不平,引起身体脂肪吸收过大,造成了肥胖的情况发生。

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3、其他影响因素

在就是遗传因素,如果你的父母都肥胖,那么你肥胖的发生几率也会很大。还有不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多,但是身体越发的肥胖,不知道是怎么回事,其实这样的现象,是因为身体之内的能量代谢异常所致。

三、胖人跑步注意事项

相对于正常人来说,跑步对于胖人的意义非常重要。但是,并非想跑步、能跑步就可以了,跑步对于胖人而言还是一门学问。今天我就来给大家讲一下体重过大的人跑步有哪些注意事项。

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1、先不要跑步

大家都知道,跑步对于膝盖的负担其实是很大的。我们在跑步的过程中,我们身体的重量全部都是压在膝盖上。膝关节是全身最重要的负重关节,在中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量!关节承重过高,就会引起关节软骨磨损,造成不可逆转的损伤。

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所以刚开始先不要跑步,我们可以选择快走,大家千万不要小看快走,虽然减肥的效果比慢跑要差一点,但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义,通过快走既能达到燃烧脂肪的目的,也能很好的保护我们的膝盖,这是一举两得的做法。

2、加强肌肉力量训练

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力,同时也需要进行一些肌肉力量,肌肉力量的训练,对于体重过大的人来说是必不可少的,因为体重过大,都是因为体内的脂肪过多,肌肉力量不足。加强肌肉力量训练不但可以有效燃脂、提高体能,更可加强自身关节韧带肌肉的力量,为未来的跑步打好基础。

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那么我们该怎么做肌肉力量训练呢,如果有条件的朋友,可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房,我们可以做一些卷腹,引体向上,深蹲,这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃,同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。

3、管住自己嘴

如果你想减下来,那么我们一定要管住自己的嘴,如果管不住自己的嘴,我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以跑步减肥期间饮食也是非常重要的,这里来说几点:

A、每天喝5-8杯水(250毫升/杯)

B、尽可能多吃蔬菜和水果,少吃脂肪含量高的肉类,不吃油炸食品

C、以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉

D、少喝或不喝酒,特别是啤酒

E、不吃糖以及任何甜味饮料

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4、跑步时间与频率的安排

减肥的目标一定要脚踏实地,3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤,一开始就加量加速,那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的),几天之后,你就会找借口终止运动了。

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因此循序渐进是非常重要的,刚开始可以每天慢跑30分钟,跑不动了可以快走,每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天跑步60分钟,每周五天。

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祝愿每个胖人都能拥有健康的身体,早日减肥成功!

(声明: 本文著作权归作者本人和新浪众测共同所有,未经许可不得转载。本文仅代表作者观点,不代表新浪众测立场。)
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