三伏天，轻食晚餐就这一盘，顶饱抗饿还解馋
大海微澜微博
2022-07-30 16:26
三伏天，轻食晚餐就这一盘，顶饱抗饿还解馋，低脂营养不长肉
三伏天是一年当中最热的时期，也是最好的减脂期，因为人体的新陈代谢处于一个比较高的水平，能量消耗大，胃口又不是很好，只要我们合理搭配三餐，注意运动，就能达到瘦身的目的。分享我的轻断食晚餐，不但好吃，做法还简单，无油无盐，减脂的同时，还能尝到独特的鲜美滋味，不用挨饿，不用节食，吃吃也不会长肉肉，我一周至少吃2次！好身材的背后都是满满的自律与坚持，你也试试吧！
这是一款适合夏季的减脂沙拉，爽口开胃，顶饱抗饿还解馋，晚餐就吃这一盘，低脂营养不长肉。做法可简单了，只要把各种喜欢吃的蔬菜水果放在一起，简单搭配一下，好吃好看营养丰富，特别适合减肥期间食用。夏天的时令蔬菜和水果非常多，又新鲜又便宜又好吃，用来做减脂沙拉最合适了。
减脂瘦身号称是女人一辈子的事业，晚餐吃什么很重要。不吃肯定能瘦，但是长期不吃晚饭对身体健康不利，那就换种思维，选择少吃或不吃主食。这就是轻断食一直都很火的原因，一周5天正常饮食，其中两天选择断食，可以帮助我们逐渐减少饮食量，改善不良饮食习惯。但是这种方式不见得适合每一个人，所以除了增加运动，我们还是要在吃什么上下功夫，晚餐尽量不吃大鱼大肉，多吃蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜脂肪含量低，富含多种维生素、矿物质和纤维素，不但营养丰富，还能燃烧脂肪，促进消化，帮助我们排除体内的毒素。
接下来就一起看看具体做法吧！
【蔬菜水果沙拉】所需食材：黄瓜半根；小土豆2个；小火龙果1个；小水萝卜3个；洋葱少许；穿心莲、芥末酱、丘比沙拉汁各适量。
做法及步骤：
准备食材：黄瓜去皮洗净，小水萝卜洗净，用面粉搓洗一下，然后再冲洗干净，不要去皮，小土豆提前上屉蒸熟，穿心莲是自家花盆栽种的，随时可以采摘洗净，火龙果去皮洗净，火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，具有减肥、降低胆固醇、润肠通便等作用。而红心火龙果饱腹感强，有良好的减肥功效。
土豆、黄瓜、火龙果分别切丁，小水萝卜、洋葱分别切片，放入容器中。土豆以其营养丰富和养分平衡，被称为“十全十美”的食物，被欧美国家当作“减肥食品”。
加入清洗干净的穿心莲，穿心莲是夏日的好食材，它能为人体补充水分、维生素和矿物质等多种营养，还能清肠排毒，解暑消炎，凉拌、热炒都好吃。
加点青瓜芥末酱，配上丘比沙拉汁，味道极好，小朋友都特别爱吃，喜欢甜口味的还可以加点白糖，减脂餐就不要加了。
拌匀就OK了，看着油食欲吧，好看好吃又简单，减脂必备。
我的轻断食，晚餐就这一盘，顶饱抗饿还解馋，低脂营养不长肉。欢迎留言，喜欢这道食谱，请关注，收藏，点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持！
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