99%跑者已经领取的“荣誉”，劝你最好别要！
奔跑吧666666666
2019-01-30 13:18
很多跑者都有过这样的经历
跑完一场马拉松后
指甲会发红发痛
过几天发现指甲变黑
这就是几乎每个跑者都经历的黑指甲
有人认为黑指甲是跑步者的“荣耀”，比如畅销书《runners rules》的作者马克·里米，他在一个章节里专门用了这个标题：黑指甲是你的荣誉勋章。如果把马拉松比作一场战争，那么黑指甲确实可以被称为战争创伤。但是对于参加马拉松赛事的跑者来说，这种荣耀还是尽量别要吧！
为什么会产生黑指甲？
不少跑者的黑指甲都是：受伤-长新-受伤-长新……就这样不断交替着。为了有效的预防黑指甲，首先我们得要了解黑指甲产生的原因：
1、跑鞋不合脚：这是大家公认的最主要原因，跑步中，指甲会与鞋头撞击，如果鞋子过小，撞击就容易损伤指甲，这种撞击被传到指甲床，就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。
2、跑步姿势：一般跑者会以脚跟着地，这对脚趾影响较小，专业的跑者会以脚掌（中足）着地，此时对于脚指来说相对的压力大些，更有些少数人是以脚尖着地来跑，当然这是最容易发生黑指甲。
3、跑步地形：跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形，脚容易在鞋内滑动，使得脚尖脚趾碰顶撞到鞋头，长此以往，脚趾自然碰撞挤压过多造成黑指甲。
4、指甲过长：有很多情况也是因为脚趾甲过长，和鞋子顶部直接接触，在运动时脚趾受到过重的冲击和重力，导致出现黑趾甲。
如何预防黑指甲？
通过上面我们知道黑指甲的根本原因来自于撞击，那我们只要对症下药，消除或减少指甲对鞋头的撞击，就能有效预防黑指甲：
1、购买合脚的鞋子：在买跑鞋时，根据自己的脚型选择合适的鞋，最好去到专卖店试穿，看是否合脚舒服，鞋码至少比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。
2、适时调整跑姿：如果单公里配速并不是很快的长距离跑训，是没必要刻意使用前脚掌扒地的落地方式，前脚掌外脚缘、中后脚滚动式落地都是可选的。
3、跑友们尽量选择路况平整的路面进行训练，不要过量的进行上下坡跑，一方面可以避免黑指甲的产生，另一方面上下坡跑对膝盖、脚踝关节处的压力也较大。尤其是腿部力量不足的跑友更需要引起足够重视。
4、定期修剪指甲：比赛前3天一定要修剪一下指甲，平常也要定期修剪指甲，养成良好的习惯。需要注意的是，剪指甲不要剪得太深入，否则容易引发甲沟炎。
黑指甲的应对措施
1、如果已经出现了黑指甲的状况，也不要着急，它都会随着时间的推移而渐渐缓解，因此大约80%的黑指甲的最佳治疗方法就是让它自愈。黑指甲会自己慢慢脱落，然后长出新的，最后一切回归正常。但是如果指甲出现了感染的情况，请及时寻求医生的帮助。
2、如果指甲盖直接脱落，也不用担心，新的指甲会从下面整个长出来，反倒是恢复的比较快。要注意的是，刚脱落的指甲容易被感染，临时处理可以包上透气的创可贴，避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。
3、要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，网上有很多可以用消毒针解决的方法。小编建议不要轻易尝试，因为这需要充分的技术和消毒条件，最好能让医生帮忙处理。
4、还有一种情况就是旧伤复发，旧的黑指甲还没长好，新的黑指甲又来了，就可能一层摞一层，指甲不平整，凹凸不平比较厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。
很少有跑者会关注跑步给指甲带来的损伤，因为黑指甲难登大雅之堂，往往容易被忽略。虽然黑指甲不是特别严重的损伤，但是还是希望这篇文章能帮到大家，愿每个跑者既能跑的漂亮又能有漂亮的指甲！
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