过年&跑步两不误，这份攻略拿去不谢！
奔跑吧666666666
2019-02-06 12:28
春节假期
你是在家吃喝玩乐
还是在景点看人海呢
当游山玩水代替了计划中的训练
当美食的诱惑让你放弃了跑量的积累
不知道过年期间自我放纵的你
有没有安排时间去跑步呢？
研究证明，一个有运动习惯的人只要停止锻炼七天以上，锻炼能力就已经回到了起步阶段，只是心肺功能和肌肉能力比无运动经历的人群要好一些。俗话说：一日不跑，自己知道；两日不跑，跑友知道；三日不跑，跑圈都知道！今天小编就给大家送上春节期间跑步攻略，帮助大家在假期维持状态吧！
过年期间，有的人选择外出旅游、有的选择回老家，有的就宅在家……同时作息时间也和平常工作大不相同，因此需要因地制宜、因时制宜，合理安排训练计划。
1、外出旅游
跑步是一种健身手段，也是认识城市的一种特殊途径。过年外出旅游中，我们可以通过跑步体验风景名胜和每个城市的跑步圣地。因此定酒店时，可以优先选择古镇、高校、公园或者湖边等当地知名景点，这样就近跑步也很方便。为了避免景区的人山人海，可以选择早起跑步。
2、农村老家
回农村老家过年的跑友一定非常郁闷，因为很难找到舒适的跑道。条件较差的地区，可能连一条平整的马路都没有。不过，在乡间小路的田野里跑一跑也挺不错的，新鲜的空气，泥土的芬芳，就当是参加越野赛了！需要注意的是，做好热身，注意安全！
春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腰腹力量对跑者来说尤为重要。下面几组简单的力量训练方法人人都适合哦~
1、靠墙静蹲
该动作是最简单、最经典的锻炼腿部肌肉的动作。双腿分立与肩同宽，膝盖正对脚尖的方向，背靠墙壁下蹲至大腿与地面呈90~120°，然后保持不动。动作过程中注意膝盖正对脚尖的方向，不可内扣；小腿与地面保持垂直。可进行2~4组，一组40秒。
2、跪姿俯卧撑
采用跪姿完成俯卧撑动作，双手距离略宽于肩，向下至肘与肩平然后向上撑起，保持腰背挺直，该动作可增强上肢力量，同时难度比标准俯卧撑低，多数人都可完成。可进行2~4组，一组10~20次。
3、卷腹
该动作用于锻炼核心肌肉。仰卧，双手置于腿上，抬起上身同时手前伸触摸膝盖。动作过程中注意脖颈放松不要前伸。可进行2~4组，一组10~20次。
4、臀桥
仰躺，尽量将足跟靠近臀部，脚尖勾起，双手抱肩于胸前。臀部发力抬起，使膝、髋、肩在一条直线上，甚至髋部略高于该直线。下落时臀部尽量不要触及垫面，保持臀部肌肉的收缩状态。可进行2~4组，一组10~20次。
5、原地弓箭步
前后脚站立，下蹲至前腿小腿与地面、前腿小腿与大腿，后腿小腿与大腿均约成90°，然后站起。动作过程中注意两脚脚尖均朝向前方，前腿尤其注意膝盖不可内扣；保持腰背挺直，身体不要前倾。可进行3~4组，一组单侧10次。
1、由于春节长假期间生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，建议以消耗身体热量，保持身体状态为主。
2、春节期间，气候较干燥，人们容易口干舌燥，运动会加重人体缺乏水分的反应。所以运动后一定要多喝开水、多吃水果蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3、春节期间不熬夜基本不可能。第二天有跑步计划的朋友，头一天要保证充足的睡眠，比平时多睡30至60分钟，这可以让身体得到恢复，有利于肌肉修复与再生。
4、不管跑没跑步，安全都该放在第一位。春节期间烟花爆竹四起，熊孩子肆虐，恶作剧防不胜防，跑步的小伙伴们可要注意安全，远离危险哦！
训练内容小编都帮你整理了，练不练全靠自觉。希望跑友们都能在放假期间保持良好的运动状态，年后比赛能取得好成绩！
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