跑步受过的伤，第一条100%跑者都中枪！
奔跑吧666666666
2019-04-07 16:55
据一项数据调查显示，80%以上的跑者或多或少都受过伤，有些甚至还遭遇过很严重的伤病，导致不得不停止跑步。今天我们就来聊聊，那些年我们为跑步受过哪些伤？
很遗憾，您未中签
也许你跑步的目的就是想参加马拉松比赛，也许你为了早日参加比赛刻苦训练，也许报名那天你比谁都激动……但当抽签结果公布的那天你收到信息的是：很遗憾，您未中签。
对于一个想要参加比赛的跑者而言这是多大的失落感！由于近些年跑者暴增，大多数赛事都采用抽签制度，马拉松比赛也变得一票难求，像北马、上马这样的赛事三五年不中签都很常见。
预防措施：除了通过正常抽签报名获取名额之外，可以多多关注赛事赞助商或合作媒体的微信平台；也可以通过报名配速员或者急救跑者来获取名额。同时也希望大家都能调整好心态，做个佛系跑者，一切随缘。
跑步百利唯伤膝
从前有个胖子天天坚持跑步，然后他变成了一个膝盖受伤的胖子……人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。跑步膝分两种，一种是膝关节靠前位置疼痛，专业术语叫「髌股关节综合征」，另一种是膝关节外侧疼痛，「髂胫束摩擦综合征」。
跑步膝常见于跑步新人，急功近利的跑者常常会不顾身体承受能力盲目提升跑步量，还没有习惯跑步训练就突然几公里几公里的给自己训练量，连续几天下来，膝盖罢工，不痛才怪。
预防措施：选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋，跑步时尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。最重要的是要循序渐进增加跑步距离，不要急于求成，同时加强股四头肌（大腿前部）的力量训练。
摩擦摩擦，身体摩伤
跑步时，衣服与皮肤直接接触，鞋子袜子与脚碰撞，两者相互摩擦是不可避免的。摩擦过度会带来身体不适甚至是剧烈疼痛。
这种情况大多数跑者都会遇到。长跑时没有防护措施，或者选择没有用过的新装备，就会导致男士的乳头、大腿根部以及女士内衣边缘、内裤边缘等处被衣服磨破，甚至流血。脚上也会因为摩擦而起泡，痛苦不已。
预防措施：比赛时，要尽量选择自己平时穿的服装，不要选择没有经过尝试的新装备，选择装备时要合身，专业的速干面料的衣物和专业的紧身压缩服装，能大幅度的减少摩擦的发生。此外也要提前备好凡士林和乳贴这样的特殊装备。
跑步跑到腿抽筋
跑步常见的伤痛，抽筋绝对算是一种。抽筋就是肌肉痉挛，在长跑中，抽筋现象比比皆是。
跑步最容易抽筋的部位为小腿，其次是脚趾，大腿抽筋也偶尔会发生。遇到抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉的反响持续牵拉，直到疼痛消失。
预防措施：平时加强锻炼，避免跑步时肌肉过度疲劳。注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝。跑步人群更需注意饮食平衡，日常要注意补充钙和维生素D，锻炼时要充分做好热身活动，运动结束后记得拉伸，按摩放松肌肉，让肌肉不再紧张、僵硬。
任何运动都有其风险，只要我们做好准备，就可以在体验运动带来的乐趣和效益的同时，避免运动伤害的影响！
关注官方微博 微博
关注官方微信
Copyright © 1996-2024 SINA Corporation, All Rights Reserved 新浪公司 版权所有
