越跑越累？避开跑步的坑，看这一篇就够
奔跑吧666666666
2019-04-10 11:23
随着大家健康意识的提高
身边跑步的朋友越来越多
但不少跑者缺乏专业的跑步知识
仅凭着一腔热血就跑起来
错误的习惯不仅起不到训练效果
还会对身体造成损害
日常中很多跑者以为正确的跑步观念，其实都是错的!小编总结了跑者常见的跑步误区，如果你觉得有用，可以将此文转给身边跑步的朋友，让其少走弯路，享受跑步带来的健康快乐！
每天坚持跑步
经常会看到跑步新人连续跑30天、连续跑100天……这种跑步计划。尽管这样看上去很励志，但是天天跑真的好吗？对于新人来说，每天跑步会导致体力无法及时恢复，身体出现伤痛，甚至感到有些厌跑。建议刚开始可以跑一休一，等身体逐渐强壮，可以跑二休一。
跑量越多越好
每到月底，不少跑者会各种比拼月跑量，200公里、300公里……甚至500公里。但依然有很多跑者面临跑量很大、却永远无法提高的瓶颈。更有跑者在增加跑量以后疲惫不堪，反而出现一系列不良的征兆，把跑步、工作、生活弄得一团糟。因此希望大家能避免不必要的垃圾跑量，减少不必要的疲劳，科学训练，能让你的训练事半功倍。
跑步就能减肥
跑步是大家公认的减肥第一运动，但是跑步减肥真的这么容易吗？一个人的体重是多少，跑步的时候膝盖将承受体重的两倍重力。相对于普通跑者，肥胖的人跑步很容易关节损伤。所以如果你想通过跑步减肥一定要循序渐进、科学训练。同时跑步减肥需要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃的更多，运动时间也不能低于30分钟。
跑完直接洗澡
很多跑友跑完步几乎都是同一个想法：立即洗澡。他们认为这样既能洗白白又能恢复疲劳。但实际情况是，跑步刚结束时人体仍处于代谢旺盛、产热增加，通过汗液蒸发及皮肤扩张的状况。如果立即洗澡的话，热水会增加皮肤内血液流量，血液大量流入皮肤和肌肉中，可能会导致大脑或心脏供血不足，因此建议跑步后至少40分钟在洗澡。
忽视核心训练
跑步并不仅仅是双腿的运动，很多跑者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略核心肌群的力量训练。虽然跑步是很多运动者口口相传最简单的一项运动，但如果跑者过去运动基础比较薄弱，又不重视核心训练，肌肉群力量是很难支撑正常的训练负荷，受伤也就在所难免了。此外，需要注意的是，核心训练练的不只是腹肌，而是让躯干变得更稳定的能力。
过于追求速度
跑步新人刚开始跑步的时候，几乎是用较快的速度往前冲，然后没跑多远就气喘吁吁痛苦万分，甚至产生伤病。看到别的大神速度那么快，自己也想越跑越快，急于求成。希望跑者不要把日常跑步当成比赛，一定要找到适合自己的速度，那么什么速度适合自己呢？有个简单的检验标准：如果跑步过程中不能顺畅地和同伴说话，感觉呼吸困难，请降低速度。
科学跑步，我们才能进入良性循环，让跑步真正变成我们生活的一部分。
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