这四点不注意，最近劝你别跑步
奔跑吧666666666
2019-04-16 13:28
天气渐暖，春风和煦
相信很多小伙伴都脱掉厚重的冬装
迎接春天的到来
人们常说一年之计在于春
春季是跑步最好的季节
但是，不注意以下四点
劝你先别跑
预防花粉过敏
阳春三月，春暖花开，需注意潜在的危险——花粉过敏。大量花粉等过敏原释放到空气中。百花齐放的春季，别人可能是拂面的美丽，而对容易过敏的人来说，可能引起鼻塞、流鼻涕、流泪、哮喘等症状，让人非常难受，更不用说进行跑步训练了。
预防措施：
★对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步；
★避免在早上和中午花粉传播过多过快的时候外出跑步；
★干燥、有风的天气也不适合有花粉过敏症或是鼻炎的跑友；
注意及时补水
进入春季，温度逐渐转暖，气候较干燥，人体内容易积一些燥热，运动会加重人体缺乏水分的反应。而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝水、补充能量。
预防措施：
★如果是5公里左右距离，不必随身携带水，跑完再补即可；
★如果是10公里左右的长跑，最好随身带水，及时补水，不要等渴了再补水，因为那时候补水对身体来说为时已晚；
★长距离跑步不但要补充水份，还要在跑后补充糖、盐、电解质及多种微量元素；
春困不容忽视
训练、休息、营养，是跑步成绩进步的三大要素，但大部分的马拉松爱好者都太着重于训练和营养，花很多时间去研究距离、配速、时间、饮食等，但却都忽略了休息的重要性。春困夏乏秋打盹，春困尤甚，随着春季的到来，大家睡眠时间也会相应缩短，容易犯困。因此大家在享受跑步的同时，也应适当休息~
预防措施：
★最好是隔天一跑，如果进行长距离的训练也可以隔两天一跑；
★用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，如在进行有氧、出汗的训练；
★每周固定一天休息，多出来的时间用来陪陪家人、看看书、整理一下装备；
★在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量；
★完成一场大比赛之后，让自己进入一段全休时期，比如休息一周或两周。
倒春寒需注意
春季总体气温处于升高的趋势，但跑者训练的时间相对集中在早晨与晚间，气温往往都是一天中较低的时候。尤其是遇到倒春寒，这时的低温虽然没有严冬时那样让人瑟瑟发抖，但如果穿着不当也足以对你那些脆弱的身体部位带来危害。
预防措施：
★春跑时，最好穿长袖防寒服，里面穿速干面料的衣服。
★裤子可以选择长款的紧身速干裤，如果温度升高可以选择七分裤类型的紧身速干裤。
★春天温差较大，根据早中晚不同时段的跑步穿衣也要视户外天气温度做微调。
★跑步可以挑选一顶有帽檐的鸭舌帽，可以起到保暖、遮阳双重作用。
以上就是春季跑步注意事项
做好了以上这些准备的小伙伴们
可以跑起来啦！
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