不想跑步，你中招了吗?
奔跑吧666666666
2019-06-08 16:35
不知道大家有没有出现过这些症状：突然就不想跑步了，一想到跑步就烦躁，比赛和训练也没有了往日的激情，以前不跑脚痒，现在随便一个借口都可以说服自己今天不跑了，是自己出了什么问题吗？
如果你有上面这些症状，不必担心，你应该是进入了“厌跑期”了！根据历年跑者的经验，每年的春末夏初，都是业余跑友“厌跑”的高发季，今天小编送上攻略帮您预防和解决“厌跑”问题。
什么是厌跑？
厌跑，简单来说就是不想跑步，和任何事情都一样，我们对跑步的热情也有高潮和低谷，这是一种正常现象，大家无需过度焦虑。不管是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，而且，高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。
“厌跑”情绪，被日本著名作家跑者村上春树称为“跑者蓝调”。他在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中提到了：“跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩。在我与跑步之间，这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望，有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然，我称这些为“跑者蓝调”。”
不管是你能说出来的具体理由，还是你自己也讲不清的某种感觉，总之，你不喜欢跑步了。跑步无法为你带来快乐，跑步的过程只有煎熬，根本不能帮你缓解压力，也不能让你获得满足感，你完全没有动力为之前立下的flag继续努力……然后，你就打算放弃跑步了。
为什么会厌跑？
1、初夏季节容易出现“厌跑”
初夏季节是众多跑友的状态低谷，理想的跑步气温是5-16℃、湿度较低的凉爽天气。而初夏季节气温逐日升高，人体还未建立热适应、热服习，体感会更加痛苦，也让人产生消极情绪。
2、运动过量或损伤，打击跑步积极性
对于刚开始跑步的朋友来说，可能存在运动后头晕、心悸、恶心、注意力不集中等症状，同时如不注重恢复，会导致很长时间精神不振奋，“伤病”打击了你的跑步积极性。
3、坚持跑步感觉减肥没效果
刚开始跑步，你可能胸怀大志，怀着雄心壮志想要通过跑步减肥，可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空，体重并没有下降，形成“挫败感”。
4、经常加班或工作压力没精力跑步
工作紧、任务重导致没时间去跑步，这是很多白领的现状。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到跑步中确实很难坚持。
5、跑步线路单一枯燥
如果一直在同一地点跑步，这样难免会疲劳，一切都是那么的熟悉，熟悉到你闭着眼睛都能跑，时间久了会感觉提不起精神。
其实，只要你产生了厌跑情绪，任何不算理由的理由，也能够成为你的理由。
如何调整厌跑情绪？
1、设置一个多元的目标
目标太过单一又或者是太容易实现，在得到以后而且习惯了就会出现厌烦。因此不妨多关注一些除了比赛成绩以外的东西。例如认识一些新朋友、当一次私兔、做一次志愿者或摄影师。越是难以得到的东西，就越是心生向往。过程坎坷和复杂，最后实现的满足感才会油然而生。
2、改变单一的训练计划
天天围着操场“刷圈”，身体不累眼睛都累。可以尝试为自己制定更加丰富的训练计划，匀速跑、变速跑、耐力跑、间歇跑，轮着来～开辟新的跑步路线，更换歌单等都能提升跑步的新鲜感。此外，骑行、游泳、瑜伽等运动也可以灵活切换哦。
3、独乐不如众乐
通常来说，一群人跑步比一个人跑步更容易坚持。如果平时一直是自己一个人在跑，不妨尝试约上朋友一起，大家可以边跑边聊天，这样比较容易坚持，也很容易快速度过厌跑期。加入跑团是个不错的选择，有共同爱好的人聚在一起，相约一起跑步、共同参赛，此外，还可以向跑团中的大神请教跑步经验，共同成长。
4、用新装备激励自己
或许你不是一个装备控，从来不会在意自己穿什么样的鞋子和衣服，带什么样的耳机，那么这个时候，不如试试买买买。入手一双新跑鞋、一套新的压缩衣裤、一件新的运动内衣，哪怕是一条新发带、一个新的运动腰包，都会为你带来不一样的感觉。这个方法毕竟，买了新装备，怎么也得出去秀一秀。
如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨“跑休”几天时间，一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和比赛结果。在漫长的备战周期中，良好的心态和健康无伤病的身体对结果更重要。
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