梅雨又双叒叕来了!跑者“防霉”指南请查收~
俗话说
南方不止有苟且
还有“湿”和远方
一年一度的梅雨季节
又双叒叕来了!
每年6月中下旬开始,随着东南季风带来的太平洋暖湿气流,长江中下游地区进入梅雨季节。梅雨季里空气湿度大、气温高、衣物等容易发霉,所以也有人把梅雨称为同音的“霉雨”。
闷热的天气,持续的阴雨,不仅给人们的日常生活带来影响,更是让广大身处其中的跑步爱好者很头疼。跑,还是不跑?跑,该怎么跑?成为摆在跑友面前一道很现实的问题。那么,梅雨季节我们应该如何跑步呢?
1、晾不干的装备
梅雨季节,天无三日晴:“问世间晴为何物,只能等梅雨结束,梅雨若再不结束,就没有干的内裤……”没完没了的降雨,让家具受潮、墙地反潮、食物霉变,这些都不重要,最烦恼的莫过于永远晾不干的衣服和鞋子。
2、打乱训练计划
好不容易挤出时间来跑步,刚出门就下雨。对于普通跑者来说,也许很愉快的就放弃了跑步计划,但是对于严肃跑者来说,如果不能按时完成训练计划,那得多难受,只能咬着牙完成计划。
3、跑步风险增大
跑者在湿滑的道路上容易摔倒,同时因为躲避飞溅的积水而增加受伤的风险。再加上雨势较大时造成道路积水,路上潜伏的一些坑洼、起伏或是障碍物不易被发现,也会增加跑步时摔跤的风险。
4、身体散热不佳
闷热、潮湿的梅雨季节,汗液会难以蒸发,身体散热不佳。当散热不佳时,身体又会本能地分泌更多汗液促进散热,加剧了水分和电解质流失。同时,随着湿度的增加,过早感到疲惫的几率也在成倍增加。
尽管梅雨季节对跑者有很多影响,但是只要方法得当,还是建议大家去跑。毕竟大家都经历过“夏练三伏,冬练三九”,这点小雨又能算得了什么呢?
1、雨天装备
雨天跑步摩擦容易导致破皮或水泡。因此鞋子要选择网状、透气性强的跑鞋,保证了鞋内雨水的排出;服装尽量选择速干、紧身衣裤,减少吸水后摩擦皮肤的问题。同时最好带上干毛巾和雨衣,防止身体失温和感冒。
2、降低配速
高温湿热的环境下,大多数人都会出现跑不动的情况。建议此时跑步可以降低配速,这样能够让你的身体和心脏更加舒适地运作。这期间,你的身体会适应湿度较大的天气,更好地散热,进而更好地提升你的身体耐热能力。
3、及时补水
虽然是梅雨季节,但不能忽略补水。因为湿热环境下出汗量大,分和电解质流失多,反而需要更频繁地补水。因此跑步的前后及跑步中,一定要记得及时补充水分。日常的饮食也要注意清淡点,多吃水果和蔬菜。
4、室内训练
如果你实在不喜欢在雨中奔跑,那么在跑步机上完成训练也是可以的。同时也可以选择进行一些力量训练或者交叉训练。
其它注意事项
1、在大雨、雷电等天气下,一定避免外出运动。倘若雨势较小,也要根据道路实际的积水、湿滑情况作出判断;
2、运动是为了健康,切勿因为运动而损害了身体;
3、如果身体出现疲劳、恶心、头晕、头痛、皮肤刺痛等症状,一定要尽快结束这次训练;
4、为了自己的安全,尽量选择亮色的外套,最好外套上有显眼的反光标识。