红楼结社
2017-01-23 09:13
【Q1】是不是谁都可以跑马？
亲，这不一定哦。如果你已经胖得走不动了，我建议你还是追求循序渐进吧，一开始可以暴走，之后开始慢跑，或者这样会对你的膝盖有一定的保护作用。又或者有些人心脏病、冠心病、糖尿病等，还是选择通过另一种更为健康的方式吧，毕竟休息才最重要。
家庭很重要，不要一味追求跑步而忽视了更重要的东西。在一定允许的前提下，多多运动是必须的，生命在于运动，毕竟，想跑步，出门就是场地。
【Q2】跑马会使小腿变粗吗 ？
嘿，你见过长跑的运动员都是粗腿吗？而正好相反，短跑运动员平时训练力量大，爆发力强，这才需要大粗腿。跑马拉松的运动员长时间的有氧运动会使得腿部脂肪消耗增强肌肉的锻炼，这样会发现很瘦。
【Q3】肌肉拉伸选择跑前还是跑后？
这就需要根据情况来判断了。如果是只是短时间的慢跑运动，那么可以直接训练，因为跑步就是热身。如果要进行间歇性加速运动，那就需要有一个跑前拉伸。这样可以在避免剧烈运动而拉伤。在做准备活动的时候，一般可以做动态拉伸，而对于跑后的拉伸时，需要静态处理，以防拉伤。
【Q4】选择什么时候跑步呢？
早、中、晚跑步都可以。但是饭后立即运动可能不利于消化。一般选择1-2小时后即可。早起可以选择少许点心，防止跑步时饥饿与低血糖。中午跑步可能需要尽量防暑。晚上跑步，安全是第一位的，女子带必要防狼工具，而且最好传一些反光的运动装。
【Q5】穿什么跑鞋训练呢 ？
平时训练不用穿高大上的品牌，个人觉得万能而又便宜的多威就够用了，100+到200+不等。目前，从马拉松运动来说，要谈到品牌，马拉松品牌可以说是都到了琳琅满目的地步，我所了解的有阿迪达斯、耐克、亚瑟士、美津浓、斯凯奇等，各具特点，有的适用于减震效果好，有的轻便。这些都需要根据自己的特点来具体选择。
【Q6】如何配速才能跑好马拉松？
这几年的痛苦的经验告诉我，急于求成，先发制人都不太适合跑马拉松。能够保持慢跑而且是节奏跑，也是能够达到训练的目的的。不要一开始就要去追求跑多远的距离和速度，循序渐进地训练尤为重要。这一周跑一天休息一天，跑步会有一种劳逸结合的模式，有利于肌肉的恢复。有计划的跑步训练才可以避免受伤。
【Q7】生理期能跑步吗？
这一点媳妇是专业运动员，应该是个专家。她个人建议，最好以跑休为主。一疼就站不稳还怎么跑步，如果没有那么严重也不要跑步过量，也不要过猛。在这一阶段，人的免疫力是处于弱势的，会影响正常的生理周期的。
【Q8】跑步动力不足怎么办？
多看点运动的额书籍和影片也许会好些。像我就是看上了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》开始跑步的。还有《跑步圣经》、《跑出巅峰》、《跑步革命》等书籍，都是我想推荐给你的。《马拉松精神》、《阿甘正传》等都是很好的跑步影片。
【Q9】跑步对膝盖有损伤？
在我看来，有计划的跑步训练对膝盖的损伤是很小的。说膝盖损伤的，可能都是些不跑步的吧，你想想，对他们看来，走路对膝盖一样会有损伤吧。很多人跑马拉松之后都会或多或少膝盖隐痛，这可能与错误跑姿、跑鞋不合适有关。还有，要加强腿部肌肉训练，增强韧带的拉力，都会有效地保护膝盖。
【Q10】长距离跑步如何补给？
在目前看来，大多数跑友会携带轻便的能量胶和盐丸来补充能量。盐丸可以补充出汗而缺失的盐分，能量胶可以有效地减少跑马后半程带来的能量消耗和饥饿感，我感觉由于量较少，足够可以支撑30分钟到1个小时。普通跑者，一场马拉松带4个左右的能量胶足够了。
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