【前言】

近年来，身体健康越来越被人们所重视，大家开始通过健康合理的饮食与运动来保证自己的身体处于一个良好的状态。很多人开始选择门槛低、脂肪消耗量比较大的跑步，但很多人盲目的跑步会给身体带来一定的损伤，对膝盖、脚踝最为明显。所以作为一名跑者的笔者，决定写一篇介绍跑鞋的文章，希望能为已经奔跑起来的和即将加入跑步这个大家庭的朋友带来帮助。

由于跑步人越来越多，现在市场上各大运动品牌也不断推出各式各样的跑鞋，从入门级到专业级、顶级层出不穷，都主打各种减震、支撑等卖点，更是让消费者挑花了眼，不知道到底选择哪一款才最适合自己。在此，笔者就来给大家盘点一些当下比较热门的跑鞋以及相关的功能介绍。

【了解自己，科学选购】

长期以来，各大品牌在跑鞋领域都是按照其对应的性能及功能设计来作区分，将专业的跑鞋大致分为三大类型：首当其冲的便是“缓冲型”（主打减震功能），其次是“稳定型”（主打脚部及身体支撑功能），最后便是“控制型”。

了解完鞋的类型，我们还要知道自己的跑步步态才能两者结合选出一双合适自己的跑鞋。那么什么是步态，跑步的步态是指跑步的姿势和你用力把身体推向前方的方式。而步态是具有周期性的，一个周期分为支撑期和摆动期。支撑期指下肢接触地面及承受重力的时间，又分为脚与底面接触、脚掌触地身体重量作用于支撑腿、脚趾离地三个过程；摆动期则指脚离开地面向前迈步到再次落地之间的时间，摆动期也可细分为加速和减速两个阶段。在这一个步态周期内，脚部会发生用力和旋转的过程，这时不同人就会呈现出不同的发力和旋转方式，这种方式目前被大家区分为过度内旋、正常内旋和内旋不足，而选择一款合适的跑鞋的功能之一，便是在内旋基础上进行功能强化以及姿态补足矫正。过度内旋的跑者自然要选择稳定型跑鞋，内旋不足则推荐缓冲型跑鞋。而正常内旋的人选择两种类型的跑鞋都可，那到底如何选则还有其他维度必须考虑，比如体重、足弓类型，不同体重以及足弓类型的人选择跑鞋类型上也是有差异的。说到这，笔者好像把“控制型”跑鞋给遗漏了，其实不然，控制型主要针对过度内旋跑者，尤其是大体重，还有扁平足跑者。

在了解了自己该选择的跑鞋类型后，我们就要对跑鞋的品牌、系列以及科技来做比较了。现在的跑鞋没点黑科技就不会有市场，各大品牌在鞋底以及网面的材料上都下足了功夫，大家都从未在用料的科技创新方面停滞不前。从最初的BOOST到耐克的REACT、ASICS的GEL等，每一次的创新都会给跑者带来不一样的脚感和跑步体验，当前跑鞋市场的设计方向基本定格在主打软度、弹性以保证足够的缓冲保护。

【拥有良好口碑的品牌】

跑鞋市场上品牌五花八门，国内外品牌百花齐放。笔者该文章挑出极具代表性且易购买到的国外专业品牌带给大家，以作参考。

No1.Saucony（索康尼-美国）

索康尼是全球四大慢跑鞋品牌之一，在老美素有跑鞋中的“劳斯莱斯”之称，成立于1898年拥有100多年的历史。半个世纪前，美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿索康尼登月的。SAUCONY运动鞋的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态。产品线分为专业运动系列和运动休闲系列。

跑鞋系列：KINVARA系列、TRIUMPH系列、HURRICANE系列、FREEDOM系列、LIBERTY系列、SWITCHBACK系列、GUIDE系列、RIDE系列、XODUS系列、PERGRIN系列、CLARION系列、OMNI系列、REDEEMER系列、FLAME系列、COHESION系列、INFERNO系列、FEEL系列、EXCURSION系列等。

核心科技：

GRID系统是索康尼的核心缓震技术，以Hytrel（HYTREL中文名海翠 收缩率7‰，密度1.2g/cm3，是一种热塑聚酯弹性体嵌段 共聚物）高韧度弹性纤维附压着中底外侧，形成一个三维的弹性网格，在吸收冲击力和缓震的同时，加强了中底侧面对脚部内外侧力的抵消效果，从而提高稳定性和动向控制，并大大降低了冲击力对人体从脚往上的伤害。被公认为全球唯一的能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统，可以提高运动鞋的稳定与缓震性能。GRID系统被公认为全球唯一的能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统，可以提高运动鞋的稳定与缓震性能。SAUCONY跑步鞋能够极大地帮助跑步者获得最佳的保护和运动效果。

EVERUN，也是一种TPU材料（和Adidas的Boost差不多），它的出现基本上取代了S家传统的EVA中底，EVERUN由千万个高温融合的TPU小球构成，动态改变聚合物。根据实验的数据，EVERUN相比传统的EVA，它的回馈的能量要比一般的高83%，因此EVERUN带来了弹簧般的脚感。Saucony也宣称，Everun的回弹性能的耐久时间要比一般的EVA长三倍。

笔者推荐：ride或者guide系列。前者主打缓震功能，后者则是稳定型，消费者可根据内旋方式选择。由于国内灵敏缓震和旗舰缓震款价格长期居高不下所以笔者在性价比上给出了三星。但功能性方面还是颇具实力的。

性价比：★★★☆☆

功能性：★★★★★

No2.Asics（亚瑟士-日本）

Asics，是日本鬼冢八喜郎先生创立的跑鞋品牌，中文译名“亚瑟士”，意为“健康身体中的健康灵魂”，代表着日本精致、专业的民族文化。坚持高科技、高品质的标准，研发多项专利，将防止穿着者伤害与运动乐趣相结合，奠定了全球第五大运动品牌的地位，目前很多人也将亚瑟士称为跑鞋之王。马拉松传奇人物ABEBEBIKILA在1961年开始穿跑鞋时，首选了TIGER鞋。为使鞋子更加的舒适贴脚，TIGER测量了不少于2万人的脚，以作技术资料参考。在1964年东京奥运会上，身着TIGER品牌鞋子的运动员共获得了46块奖牌。PS：笔者也是一名亚瑟士的忠实用户，体验过一些跑鞋但最后还是觉得亚瑟士比较适合我。

跑鞋系列：Kayano、GT2000、Nimbus、Cumulus、NOOSA、Quantum、TARTHERZEAL、Tartherzeal等。

核心科技：

I.G.S.（Impact Guidance System）专利缓冲吸震系统、GEL缓震硅胶、AHAR+超耐磨鞋底技术。ASICS官方宣传采用I.G.S.技术集合的跑鞋在避震性，抓地性，透气性，弯曲性，轻量化，耐久性，稳定性和包裹性方面都有更出色的表现。GEL，一种是T-GEL，广泛应用于各类顶级、次顶级乃至实用级的跑鞋当中；另一种是采用了发泡GEL技术的R-GEL，发泡GEL轻量但是不耐用，因此，采用发泡GEL的鞋一般都以内置为主，这样中底缓冲材料会保护GEL使它能有更长的寿命。而耐磨的鞋底，据说是一般情况下超耐磨慢跑鞋5年不会坏底，亚瑟士2年内出问题可以向公司直接索赔，不知真假，因为笔者每一双ASICS都没有出现该问题姑且相信吧。

笔者推荐：Kayano或者Nimbus系列。这两款都以缓震功能为主，Nimbus比Kayano的回弹更明显，而且Nimbus主打外侧包裹。而Kayano在缓震表现不俗的情况下支撑也做的更好，这两款算是亚瑟士中比较具有代表性和性价比的功能跑鞋，目前国内价格经常搞活动，有时五百多就可以拿下当年的款式，所以买一款IGS顶级入门也是可以的。笔者是主选Kayano以及铁人三项的NOOSA，NOOSA足弓支撑不错，略硬的鞋底对于路跑略微偏硬，但前脚掌内置GEL以及足跟外侧部位也加入GEL，这点起到了很好的缓冲效果。

性价比：★★★★★

功能性：★★★★★

No.3 New Balance（新百伦-美国）

New Balance，1906年William J. Riley先生在美国马拉松之城波士顿成立的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”、“慢跑鞋之王”，笔者也将其放在第三顺位来做介绍。New Balance秉着制造卓越产品的精神，不断的在科技材质、产品外观与舒适感持续进步。唯一不变的是New Balance以高标准道德规范、100%顾客满意度、团队合作的精神来经营，以期成为高科技。

跑鞋系列：New Balance的跑鞋系列相较其他品牌略微特殊，有纯数字定义的系列比如1080 V8，也有正常英文命名的Fresh Foam等。

核心科技：

ABZORB吸震材质，使吸震安全性更加完整；ABZORB能吸收99%上地面反作用力避免脊椎、膝盖、脚踝等受当地面反作用力挤压造成运动伤害，同时吸收反作用力转换成下步运动推进力，帮助节省体能，各种运动场合都能发挥优异性能。

笔者推荐：880系列次顶级缓震跑鞋，脚面贴合度不错，鞋底设计上牺牲了部分支撑性，来换取缓震性的提升，总体来看可以算作是一款缓震跑鞋。如果需要支撑性能较好的跑鞋可以考虑一下另一款-- Fresh Foam系列的鞋大量减少了外部的塑料支撑条，改为内层环绕式支撑条来加固鞋面。中底则采用了内侧高密度设计，来增加支撑性。

性价比：★★★★☆

功能性：★★★★★

No.4 Nike（耐克-美国）

Nike品牌笔者就不过多介绍了，下面直接上干货。

跑鞋系列：Zoom系列、Lunar系列、Free系列以及React系列。

核心科技：

Zoom--Nike旗下应用最为广泛的一项缓震科技,以快速灵活的回馈性、即时缓震的效果著称，通过在跑鞋中底植入Zoom气垫，与中底的缓震材料结合，从而达到一个良好的缓震感。Nike的 Pegasus系列是Nike旗下销量最高、延续时间最长的跑鞋系列，它也可以说是Zoom系列的代表之作。

Lunar--Lunar技术当初是Nike设计人员受登月宇航员着陆弹跳启发，而开发出的一项缓冲技术，在跑鞋领域被应用。其实也就是我们常说的太空泡棉，发泡EVA材料，比普通phylon泡棉轻30%，它质地柔软，搭载Lunar技术的跑鞋可以带来卓越的缓震体验。

Free--Free科技是Nike于2004年推出的一项科技，运用于跑鞋及训练鞋等产品之中，意在让运动员可以尽情体验运动时的触感反应，主打极致触感体验。

React--2018年Nike推出了令人期待的“脚踩弹簧”体验的Nike Epic React Flyknit。一经推出，Nike React那种脚踩海绵般的Q弹便让其收获一片好评，成为2018年最具话题性的热门鞋款。

Air Max--这是一款全掌气垫技术，适合于较硬的路面，其缓震性能也是非常优秀的，可以尽可能的减少脚落地后对脚踝、膝盖的冲击，膝盖曾经受过伤的跑友们可以考虑下这个系列的跑鞋。

笔者推荐：如果要选择Nike的跑鞋的话，笔者还是建议可以考虑Zoom系列，如果资金充足也可以Zoom顶级或React系列，毕竟缓冲做的不错，而且重量上也很轻。当然选鞋还是要亲自去试，一定要体验一下足弓的支撑效果、足跟保护及全脚包裹性。

性价比：★★★★☆

功能性：★★★★☆

No.5 Adidas（阿迪达斯-德国）

阿迪达斯（adidas），德国运动用品制造商，作为全球最大的运动品牌之一，其跑鞋在性能与品质也是非常优秀的，其产品线也非常完备，不论是轻薄型、稳定型、缓冲型以及户外跑鞋等都有对应的产品，并且外观配色也非常时尚。

跑鞋系列：Ultra Boost（st）、Ultra Boost uncaged、Ultra Boost X、Energy Boost、Supernova（st）、Pure Boost、Response 、 VENGEFUL、adizero系列（Boston、Tempo、primeknit）。

核心科技：

boost--提到阿迪的跑鞋会立马想到的便是boost技术。boost是TPU爆米花，具体原理可以想象成把TPU加热成一堆“爆米花”，然后把它们再加工弄一块做成中底。adidas在一些展会都有直接展示这些爆米花，说白了就是类似大泡沫颗粒，哈哈，捏手上很轻很弹，在缓冲和回弹中找了一个比较好的平衡点外，通过不同厚度也能适应多数人，不管是轻巧的还是大胖子，都比较满意的脚感。

笔者推荐：boost系列，由于笔者没有穿过阿迪的跑鞋，所以就不贸然推荐了。不过阿迪的跑鞋boost系列应该款式较多，读者喜欢的话可以再自己研究各款的功能类别，再结合自己的步态以及足弓能因素来综合做出选择即可。

No.6 Mizuno（美津浓-日本）

美津浓（Mizuno），是日本美津浓株式会社于1906年创立的运动品牌，也是一家有100年的历史的运动品牌。美津浓的跑鞋也强调支撑性和缓冲性，近年来也注重跑鞋的时尚化设计，其产品分类非常丰富、细致，其专门针对外翻脚和内翻脚两种脚型的消费者推出了对应的跑鞋。美津浓的跑鞋功能性各方面较为综合，笔者最大的感受就是支撑性较好，有一定的缓震回弹，但硬度略大一些，当然也可能是早几年笔者穿的不是主打减震的中级跑鞋有关。

跑鞋系列：主打减震缓冲的Prophecy、Creation、Wave Rider、Wave Tenjin；主打支撑性能的Paradox、Way Sayonara。

核心科技：Wave避震系统，美津浓的高端跑鞋多数会采用全大底Wave，实现从前脚掌到脚跟的全面避震。与超感轻质缓冲材质U4ic相辅相成，号称能带给跑步者云端漫步的体验，更好的保护膝盖、脚踝等关节。

笔者推荐：美津浓的跑鞋不用说，肯定推荐Rider这一全民跑鞋系列，虽然定位是次顶级跑鞋但其价格却极具性价比，软硬适中的支撑及其持续稳定的缓震使其不断出现在各大马拉松比赛的赛场。

性价比：★★★★★

功能性：★★★★☆

【写在最后】

除了上述的六个常见品牌之外，其实还有很多，比如美国的Brooks、中国的李宁等。但是笔者并未对其他的进行过研究和了解，所以就不在这赘述了，以免产生误导。笔者作为一名多年的业余跑友，在自己选择跑鞋的道路上经历过试穿合适上路尴尬的体验，上述的性价比及功能性评级也是针对笔者推荐的系列或型号的个人拙见，写出来与大家进行分享，希望能给更多喜欢跑步的朋友一些参考，如有偏差也希望读者指正和包含。

选择一双合适的跑鞋，对于跑步的人来说如虎添翼。同时一双合适的跑鞋也是健康跑步的关键，能减少跑步带来的负面影响，保护你的各个关节部位，真正体验到跑步的快乐，享受健康的人生。

【附赠】

笔者觉得自己的跑步歌单还不错，在最后也分享给大家，可以在跑步的时候律动起来！（如果文章内图片看不清可以微博私信我）