作为一名早已将日常运动融入自己生命之中的文艺女中年，我想从运动方式+饮食调理+运动装备好物推荐这三点入手展开此文。首先先来介绍一下我自己最为喜欢的五种经济适用型的运动方式。

1.爬楼梯

我习惯于一下爬两个台阶，这样可以促使膝盖抬高到大概腰部的位置，从而锻炼到股二头肌和臀大肌，只要持之以恒就能看到塑型效果。

2.跳绳 

跳绳可以在短时间内迅速燃烧脂肪，请记得用前脚掌起跳和落地，地点请选草坪或泥土地，请采用深度呼吸。跳绳前请先进行热身，跳绳后请进行拉伸运动，并调整呼吸。之所以喜欢跳绳是因为比较节省时间，且可以消耗大量的热量。跳绳建议循序渐进，刚开始时每次在原地连续跳1分钟即可，之后逐渐增加到一次连续跳3分钟。

3.慢跑

慢跑属于中等强度的有氧运动，我每天跑大概1个小时。自我感觉可以降低体脂含量，改善心肺功能。

4.骑行

从参加工作时起我就坚持每天骑车上下班，来回不到两小时，往返总行程20多公里。我喜欢采用腹式呼吸，每周骑行五天长年累月的坚持下来我的身材一直非常匀称。

5.散步

散步简单易行，安全便捷。昂首挺胸，身姿挺拔，目视前方，膝盖伸直，请记住要用脚跟先着地。关键是贵在坚持，我每天都是和慢跑相结合来开展这项运动的。

其次，再来谈谈饮食方面我自己的一点儿心得体会。

至于饮食方面，我从来也不吃高热量、高脂肪、高糖的食物，比如垃圾食品。我觉得合理膳食尤为重要，我平时喜欢选择低糖的蔬菜水果（如苹果、香蕉、番茄、玉米、胡萝卜），再配以鱼虾鸡肉牛羊肉和谷物，主食都是粗细搭配而成，增加可溶性纤维的摄入也必不可少。多用蒸煮的方式来加工食材，饮食清淡少油少盐，夏天我比较喜欢吃凉拌菜。此外我每天都会定时定量进餐，自觉远离油炸食品。就餐时我都会细嚼慢咽，充分咀嚼，饭前我一般都会喝一小碗蔬菜汤。白天出现饥饿感的时候我会吃一个西红柿或者来一根黄瓜，有时也会用一小杯纯酸奶作为替代品。总之我始终遵循少吃多餐&高蛋白&低脂肪&低糖的原则，并在每天分时段饮用一定量的白开水，再在保证每日所需营养的基础之上进行上述有氧运动，我发现晚餐前2小时进行运动能有效地减少脂肪。

PS.

BMI（kg/m2）=体重（kg）/(身高m)2

其中BMI 18.5—24为正常范围；BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

下面推荐一款饮食方面的好物：同仁堂亚麻籽油。

这是一款宝宝婴幼儿辅食食用油，鉴于我家宝宝每天的午饭和晚饭这两顿正餐几乎都是采用蒸和煮的方式进行烹调，所以我们便用这个油来拌凉菜。打开后发现此油的色泽很是鲜亮，用来凉拌比西班牙原装橄榄油效果要好。至于网上写的直接饮用或者凉拌酸奶，我都没有尝试过，因为感觉怪怪的。顺便说一句，对于从没尝试过胡麻油的人而言，此油估计你一时半会儿还难以接受。

最后再来谈谈我为自己和家人备下的运动装备：

1.李宁WARM AT运动卫衣

a.成分分析：面料棉100％底料聚酯纤维100％

个人认为纯棉质地的衣服无论是透气性还是吸汗性都非常好，至于聚酯纤维，给我的印象则是不易起皱&洗后不会变形&耐磨&遮阳&隔热&防紫外线。这两种搭配在一起会产生何种火花呢？纯棉会利用自身的优势来弥补聚酯纤维透气性和吸湿性差的短板吗？让我们拭目以待。

仅就手感而言，外层纯棉面料非常挺阔，故而摸起来比较硬。内层聚酯纤维很是柔软，凸凹相间的花纹令人赏心悦目。仔细一看，花纹呈平行四边形，鲜艳的黄绿色给人一种春意盎然的感觉。有谁会想到外表颜色暗淡的运动卫衣内层材质却是如此这般的艳丽呢？

b.试穿体验

试穿的时间段选在夜晚7点左右，地点是我家附近的公园，环境温度大概10度。首先是长达30分钟的快走，昂首挺胸摆开双臂大步走。疾步飞驰后的感觉是周身发热，微微出汗。但是一件纯棉秋衣+李宁WARM AT运动卫衣的搭配并不让人感觉阴冷，也毫无闷热感。之后稍事调整，进行一番热身训练比如拉伸运动之后开始慢跑，这时发现袖口处的缩口设计非常实用，可以有效的避免冷风倒灌，从而提升整体的保暖性能。且衣服整体抗风能力也比较强，没有那种“风一打就透”的感觉。围绕公园的外环步道慢跑几圈之后，开始出现燥热感。估计是因为衣服的底部也是采用缩口设计的缘故吧，总之好像有股暖流在卫衣内部循环往复散发热量的感觉。静置一段时间后，开始集中注意力冥想，同时让身体尽量放松。这时要是以往穿着一般的运动服比如阿迪达斯的棉质含量高的单层帽衫卫衣便会感到阴冷，或许是出汗遇冷的缘故吧。但是这件WARM AT运动卫衣的保暖性显然更胜一筹，丝毫没有感到寒意袭来。

c.总结

优点：

1.外层面料厚实，色泽稳重大方。内层质地轻柔，保暖性极佳。

2.袖口和衣服底边的缩口设计可以提升保暖系数，使热量不易散发。

3.吸汗性较好，慢跑过后没有明显的汗湿衣襟的感觉。

4.整体而言，比较轻盈舒适。

5.采用ykk拉链，经久耐用。

缺点：

1.尺码偏小，主要是袖长较短。

2.价格并不亲民，一件运动卫衣动辄就将近500大元，实在是让人望而却步啊。

3.外层面料过硬，如果能更柔软一些就再好不过啦。

4.整体版型偏瘦，好在我老爸并非大腹便便之人。如果售卖加肥加大款的话，可能受众群体将更为广泛。

2.李宁Victory运动裤

a.外观展示

b.成分分析：棉85％聚酯纤维15％

这条裤子标价不足300，材质非纯棉，所以洗过一两次便开始有点儿略微起球儿。手感倒是相当的柔软，但是貌似比较容易吸附灰尘。

c.试穿体验

搭配上文中的李宁WARM AT运动卫衣之后出门慢跑+散步，总体感觉裤子比较宽松贴身，可惜遇风之后保暖性远远不如WARM AT，毕竟缺少内层材质，制作工艺相对简单。最重要的是裤腿口没有采用缩口的设计，所以跑起步来步步生风，有点儿裹腿的感觉。

d.总结

优点：

1.外观设计新颖别致，后屁口袋上方有三个v型的标记，正面一侧的口袋下方也有个“Victory”的标记，细看还有李宁的徽标，背景貌似是摩天大楼。

2.裤子采用的是松紧抽褶+绑带的设计，这点非常人性化，购买者可以根据自己的实际腰围来进行自我调节。

3.这条裤子搭配WARM AT运动卫衣正好，颜色相同，一起穿显瘦。

缺点：

1.外穿爱吸土，洗后易起球儿。

2.保暖性极为一般，不太适合早春穿着。

3.耐克（NIKE）跑步鞋AIR ZOOM VOMERO 11男子运动跑步鞋

a.试穿体验

Lunarlon系统所带来的缓震体验非比寻常，其中NIKE ZOOM AIR气垫功不可没。Flymesh材料的运用使得此鞋的包裹性很好，此外中底支撑能力也非常强劲，针织材质确保其拥有良好的透气性。我老爸穿上它跑完步回来和我说这款鞋比n年前我给他选购的另外一款NIKE AIR RELENTLESS 2更舒服，理由就是鞋底回弹性好，踩起来脚感非常好。

b.总结

优点

1.舒适度高，广受好评。

2.外观设计和配色都充满酷感，飞一般的既视感。

缺点

800多元的价格感觉较贵，虽然某电商网站现价是698，但是我还是觉得贵。

我对NIKE的跑鞋比较了解，所以仅对此品牌旗下的跑鞋进行简要介绍。

1.nike free rn

你想体验"赤足奔跑"吗？如果答案是肯定的，那么请选这一款跑鞋。

2.Free RN Flyknit

倘若你非常看重缓震性，那么这款鞋一定不会令你失望的。

3.Lunartempo

这款鞋的鞋底柔软舒适，缓震性仅次于Free RN Flyknit。

4.AirVaporMax

这是一款蕴含高新科技的跑鞋，表现力惊为天人。

5.Lunarglide

这款鞋的核心技术是Lunar，个人认为这款鞋适合长跑时选用。

6.Air Zoom Structure

这款跑鞋是即时缓震的最佳代表，异军突起遥遥领先。

7.Air Max Fury

8.air max 90

Air Max Fury和air max 90都是永恒的经典之作，值得购买。

在本文的最后我想简要介绍一下我自己的运动装备中我觉得最不可或缺的----欧姆龙卡路里计。对于我这种办公室一族而言，它可以精准的记录我一整天的卡路里消耗情况，包括步数、步行公里数等等。按照说明书加以设定后它便会开始工作，而且可以记录从初始第一天起你的全部行程步数。包装盒里还附送一个小改锥，便于打开背面的电池盖更换电池。虽然价格并不昂贵，但是却有利于身体健康。由此可以知道自己一天所消耗的卡路里数，之后合理补充营养从而避免摄入过多的热量。

希望大家都能在工作之余坚持锻炼身体，拥有强健的体魄。