从马拉松到越野赛需要怎么样的未雨绸缪？

红楼结社 2017-05-19 10:04

目前，参加马拉松比赛好像已经无法满足很多跑友的“挑战欲”了，特别是一些不会为资金发愁、时间比较充足的跑者，都开始像更加高级的长距离的山地越野方向进发。

虽然，越野赛和马拉松都是跑步的竞赛，但是这两个项目还是有所差异。即使你是顶尖的马拉松高手，也可能在第一次参加马拉松的时候，闹出笑话。所以，我们说，在越野赛之前做一个“未雨绸缪”，还是十分必要的。

【越野跑与马拉松的差异】

1、越野面临更大的综合性考验

越野跑的路段更加具有随意性、不确定性，地形十分的复杂，路况也不同于马拉松的公路，需要跑者根据环境来改变跑步姿势，需要有灵活的身体条件。因此，越野跑需要跑者拥有更多的综合性身体素质，需要有更强劲的力量、灵活性、协调性、柔韧性。越野跑需要面对频繁的坡度起伏，也就是说，上下坡的训练需要多一些，上坡的训练时，上坡需要强调腿部的肌肉，肺活量、抗乳酸能力；下坡需要有强大的控制力、协调能力和缓冲性。

而且越野的时间要比马拉松时间更长，越野赛需要更多的耐力，或句话说就是需要抗疲劳能力。

2、越野跑的技术动作严格

从技术动作上讲，马拉松跑是一种稳定性的、机械性的、配速跑，节奏恒定、动作单一。但是越野赛的地形千变万化，坡度高低起伏，对技术动作的要求更高，上坡支撑性高，下坡缓冲性高，落点截然不同。

由于这点的不同，越野跑的肌肉锻炼部位也有所不同。上坡的时候，肱四头肌的力量需要锻炼的多一些。

3、未知挑战更大

越野的综合性大，面临多变的地形、多变的天气，可能要横跨昼夜，面临恶劣的环境，身体的适应状况也会变化，这就使得越野跑在跑步过程中的面临更多的不确定，我们想不到的挑战很多，当然这也是越野的吸引力。

或者我们比赛可能会遇到野狼，也不见得，或者越野出现身体意外损伤，突发事件也很多。但是马拉松也不过是抽筋等。实际上，我们简单阐述的远远不能以偏概全，因为我们也会有想不到的，那么，我们如何来应对呢？

【越野的应对工作】

1、装备准备

跑马的跑者追求轻装上阵，最多的是穿一件短裤、短衣足矣。而且保持配速训练。但是越野赛的装备非常讲究，而且有些装备是赛会明文规定的，不带的运动员很有可能被驱逐。首先，足够的水和食物，必要的能量胶和盐丸。越野赛路途长，补给站也不是到处都是，所以维持体能，还要自带；其次，要保证通讯设施，大多是GPS定位，发生紧急危险时，需要求救；第三，必要的医疗用品，创可贴，云南白药等；第四，越野背包，盛放物品。