几类维生素大盘点
漂泊的流浪瓶
2020-01-13 14:07
维生素可谓是一个大家族，种类繁多，就维生素B的种类就可以分为很多种。今天，我来简单地给大家介绍一些生活中常见且必需的维生素，在大家了解这些维生素的功效的同时也希望可以给大家的膳食生活带来一些改善。
首先来了解一下维生素A吧！
维生素A的功效:
1.防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；
2.有抗呼吸系统感染作用；
3.有助于免疫系统功能正常；
4.生病时能早日康复；
莴苣叶含大量维生素A
5.能保持组织或器官表层的健康；
6.有助于祛除老年斑；
7.促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；
8.外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗；
9.有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。
10.有助于治疗脱发
这里给大家的建议是，多吃些维生素A对眼睛好，并且对于正在发育中的孩子来说，多吃些维A可以促进人体各方面的发育。
菠菜富含维A
富含维生素A的食物：
猪肝、鸡肝、羊肝、牛奶、蛋黄、胡罗卜、菠菜、韭菜、荠菜、莴苣叶、金针菜或果类杏干等
维生素C的功效：
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
富含维生素C的食物：
富含维生素C的新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、番茄，西兰花等
富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等，
维生素E的功效：
1.有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。
2.减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3.抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4.改善脂质代谢，预防冠心病
维生素E、动脉粥样硬化。
5.抗衰老和抗癌，预防器质性衰退疾病的佳品。
6.预防炎症性皮肤病、脱发症。
7.改善性冷淡、月经不调、不孕。
8.身体内保护器官强力抗氧化剂。
9.抑制脂质过氧化及形成自由基。
10.调整荷尔蒙、活化脑下垂体。
11.预防治疗甲状腺疾病。（甲状腺分泌过量或过少）
12.改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。
13.维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂。
14.预防与治疗静脉曲张。
15.防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。
16.预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂。
17.降低细胞需要氧量，维持生命力、耐力、持久力。
18.强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。
19.延缓衰老、预防癌症、预防多处慢性疾病。
20.保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积。
21.加速伤口的愈合。
22.可以参与细胞DNA的合成。
23.对激素的合成有重要作用。
看到这里大家有没有被维生素E的强大功效吓到，接下来看看从哪里可以获取它吧！
玉米中大量含有维E
富含维生素E的食物：
玉米，小麦胚油，葵花籽油，豆油，花生油，芝麻，猕猴桃，杏仁儿，榛子，菠菜，山药，卷心菜，麦片儿，香油等
维生素D的功效：
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
这里有必要说明一下，那些处于青春期想要长高的朋友们除了补钙之外还可以多补充一些维生素D，有很大帮助哦！
鱼肝油含大量维D
富含维生素D的食物
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海的鱼类，动物肝脏排第三，水果蔬菜类的有樱桃、山石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃，虽然只有很少的食物含有维生素D。
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的相对比较多，而瘦肉、坚果中含微量的维生素D，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
从以上所介绍的几种常见的维生素功效看来，维生素对人体的好处很多且极为重要。但是维生素毕竟是人体的微量元素，即人体对其所需量少，所以大家适量补充即好。在补充的同时注意维生素的均衡，即大家在吃水果蔬菜时经量不要挑食，因为每种水果中几乎都或多或少含有维生素。
正如上面推荐的食物大家可以看到，像菠菜，番茄，西兰花这些蔬菜含有大量且多样的维生素，这在维生素食谱中简直就是宝贝，希望大家可以对这类蔬菜水果多多留意，多吃一点，或许能长命百岁也说不定哦！
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