记得我之前在一篇谈冬季养生的文章中有提到过喝水方面的常识。可最近思来想去总感觉还不够，其实就喝水对身体健康的重要性而言，确实值得我再写一篇稿子来单独谈谈怎么喝水。

或许有些朋友听到这儿笑了，喝水难道还有什么讲究吗？嗯哼！在这里，我可以很负责任地告诉大家，喝水没有什么特别的讲究，但是要注意几个方面。否则身体就会因为不能及时补水而受损。你没有听错，就是身体受损。先让我给大家讲讲身体缺水会有什么危害吧！

人体缺水的危害

缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。其中以下症状还是要让大家注意一下：

1、易损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

2、便秘
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

3、呼吸系统疾病可能性增加
体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。

4、白内障几率增高
眼科专家认为，在机体缺水时，人眼内的液体含量会发生改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体浑浊而致视力下降，同时增加患白内障的几率。

5、易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

6、心脏问题
失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。

人体缺水警告

人在缺水时，容易发生一下症状，这是身体缺水而发出的警告，告诉你要尽快给身体补充水分。

1、口腔干燥、舌头肿胀：身体缺水的第一反应就是口腔干燥、口渴。

2、小便成深黄色：随着血液中水的减少，会阻碍尿液的产生。

3、便秘：缺水会导致肠道吸收的水分不足，从而导致大便干硬。

4、心悸：脱水会导致流量减少和电解质变化从而发生心悸。

5、皮肤缺乏弹性：缺水会导致皮肤干燥。

6、容易产生疲惫：长期缺水会导致血流量和血压下降，血液中的氧含量减少，随之也容易感到疲惫。

有很多的人在口渴时才会喝水，这其实是及其不正确的做法。口渴是大脑在身体缺水时身体损伤而发出的警告。就像一座城池一样，城池只有在被外围侵略受损时才会报警。那么很多人会问，那什么时候才是喝水的时机呢？

喝水的时间

1、早上起床后：人在晚上睡觉期间会流失450毫升的水，以至于早上起来会造成生理缺水的现象，此时一定要及时的补充水份。起床之际先喝杯250ml的水，【先刷牙，再喝水。水要温水】可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！）

2、临睡前：睡觉时水会流失、血液的中的水分减少。睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

3、吃咸的时候：吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔膜水肿等。

4、饭后半小时：吃完饭不要立即喝水、做好在饭后半小时才适当的补充水，以免影响消化。

5、发烧感冒的时候：发烧感冒很多时候是由于免疫力低引起的，补充水可以增强我们人体的免疫力，有助于感冒的治愈，另外提高免疫力可以补充点锌，像吃点蛋白锌新稀宝片等都能很好的补锌，从而提高免疫力。

下面这张健康喝水时间表大家可以参考一下，当然没有必要严格按照执行，但分时段喝水还是很有必要的。

喝水的时间掌握了，那么接下来注意的就是喝水的量了。

喝水的量

正常人每天喝水量是在2500-3000ml左右，可以根据自己的情况少量增减。但是对于老年人，基础代谢率相对较低，所以不需要摄入很多水，老年人每日饮水量是2000-2500ml。对于存在慢性疾病，例如慢性心衰、高血压，此类患者也不可以摄入过多的水分，患者每天饮水量2000-2500ml即可。但是对于基础代谢率较高的患者，例如甲状腺功能亢进，夏天出现过明显的脱水的患者，如热痉挛、热衰竭、热射病、高温中暑，此时需要在正常每日饮用水的基础上，多补充1500-2000ml的饮用水。

第一次是在晚上睡觉前喝200-300毫升的水，第二次是在晚上小便之后喝100毫升左右，第三次是在早上醒来的时候喝300-500毫升。白天喝水可以每次喝少点，多喝几次，每次在一百毫升左右，这样既可以保证体内的水分，也不会影响到晚上的睡眠，切记晚上睡前不能喝大量的水，因为晚上人体肝脏处于排毒阶段，喝太多水会增加肝脏的负担。

饮水过量的危害
饮水自然是有好处的，但过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

一些注意事项

注意：

1、患病的人

患有糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者以及刚做完大量运动的人是不能一下子喝太多水。

2、喝水太烫或太冷

喝水最好喝温水,否则太烫的水容易烫伤口腔黏膜、胃黏膜,对肠胃不好。另外,喝太冷的水也会对肠胃造成刺激,引起肠胃不适。

3、剧烈运动后立刻喝水

剧烈运动后过量喝水、过快喝水,或者喝冷饮,都会加重肠胃和心脏负担,容易影响体表散热,引起肠胃功能紊乱。

4、睡觉前喝水

睡觉前喝水不仅会令你早上起来眼睛浮肿,而且还会加重肾脏的负担,使你晚上排尿次数增多,影响睡眠质量。

5、喝水过快或过多

喝水过快或过多,会令体内水分吸收过快,增加心脏、肾脏的负担,容易引发胸闷、呼吸困难等问题。因此,喝水最好是慢慢喝。

有几类水不要喝或经量少喝

1、刚烧开的水

水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合。这些诶残留物会形成一些有害的致癌物质,如果多喝的话,会导致癌症的出现,而且对于肠胃的危害也是很大的。

2、久置水

开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速。里面的亚硝酸盐就会变得更多,这样这些物质会身体的红蛋白结合,会导致血液的运氧功能变差。

3、瓶装水

携带方便、开盖就能喝,瓶装水被越来越多的消费者所青睐。但是,瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质。瓶装水如果不能及时的喝掉的话,一些有害的物质就会跑到水中去,这样对于健康的威胁是很大的。尤其是后备箱里面不要放置水,经过高温的水不要喝,尤其是一些塑料瓶里面装的水危害更多。