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#宅出新花样#非常时期，如何安全滴跑步？
枫枞心晴
2020-02-17 09:41
非常时期，突然发现锻炼也成了一件奢侈的事，健身房营业遥遥无期，疫情过去会不会直接关门跑路都不好说，前些天我也推荐了一些在家里利用跑步机、以及HIIT无器械健身的方式。
随着湖北之外的疫情区域平稳，各地管控的尺度也有所松动，毕竟经济社会的运行，人员的流动是必不可少的。在不违法所在地管控规则的前提下，在户外锻炼似乎也并不是不可能的任务了。这几天，心痒痒的我就试着到户外做了一些强度适中的运动，感觉比单调的跑步机和室内健身舒服多了，沉郁已久的心情也灿烂了很多。
不过，大家还是要服从疫情管控的需要，不要像那位朋友一样，和管理人员起冲突，大家都不容易，互相理解。
从科学角度讲，在通风良好，人群稀少的户外，跑步的风险性是非常小的，但是为了以防万一，也为了配合特殊时期的管控措施。根据我自己的体会，给大家提一点小建议。
江西那位受到处理的跑友，争议的焦点就是他没有佩戴口罩。上面说过，在通风良好的户外跑步，其实佩戴口罩的必要性不是特别高，但是为了大家的安全，以及避免引起误会，还是建议大家佩戴口罩，我自己就戴了那种一次性的外科口罩，对呼吸稍有影响，但只要速度不是太快，呼吸还是没问题的。而且这几天冷空气来袭，戴口罩还可以避免直接吸入冷空气，引起咽喉和肺部的不适。
二、关于配速
戴口罩毕竟会对呼吸带来影响，配速的问题就显得尤其重要。像我平时比较喜欢的“HIIT”变速跑就不太合适了，还是快走+慢跑为主的“法特莱克跑”更加适宜。特别是间歇时的快走阶段，可以充分缓解因为供氧不足带来的不适感。
我个人平时在城市夜跑时都喜欢选择10公里的法特莱克跑，因为比较熟悉整个课程，课程中的“快走”阶段其实都是以慢跑来代替的，而这几天佩戴口罩跑的时候，就只能严格按照课程来快走了，不然气息就会乱，看来口罩对呼吸的影响还是比较明显的。这个时候大家就不要太在意运动成绩了，能够完成就已经是胜利了。
在Keep上法特莱克有4种强度级别的课程，大家可以根据自己的运动能力加以选择，量力而行，避免过度疲劳引发运动损伤或者抵抗力下降。
三、合理的跑步路线规划
之前江西那位朋友之所以会和工作人员起冲突，路线选择是一个很重要的因素，小区里道路狭窄，跑步确实很容易碰到邻居。如果条件许可，我建议选择江边、自行车绿道这些地方跑步，像Keep这样的运动软件，每跑1公里都会进行提示，我们可以选择半程来个折返，既完成了训练，又可以尽快地回家梳洗，避免受风感冒，可以将风险降到最低。
上面是我个人选择的路线，都是沿江的绿化带和人行道，视线良好，行人几乎为零，既减少了感染的风险，也不会干扰到其他人，跑完后立刻换衣服洗澡、身体得到了锻炼，精神获得了放松，感觉比抢到了口罩还要爽：）
至于跑后的放松和拉伸活动，最好也等回家以后再做，室外的温度实在太低了。另外，跑步是也要注意选择合适的跑步衣，做到排汗、防风、保暖三不误，减少身体的负荷。
以上就是我这几天在户外跑步的小小心得，希望对大家有点参考价值，也期待疫情早日结束，让我们能够放放心心地跑起来……
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