第一次尝试跑全程马拉松，失败！
先知后醒
2020-05-04 14:08
过去短短几年体型的变化实在是太大了，坐得越来越久，肚子越来越大，感觉身体越来越差了，跑几步就喘得不行，有人说放弃自己从放弃自己的身体开始，或许我还有所坚持不想放弃，从去年清明开始决定改变，从最初的骑行，到步行，再到后来的跑步，慢慢的发现自己喜欢上了跑步，喜欢上了那种跑步时的那种“痛苦”感觉，从最初的走走跑跑，慢慢的能跑三公里，五公里，十公里，半马，现在基本上已经稳定在每周四到五次的跑步，基本上每天早起一个半小时，上下班基本靠跑步，每次一小时十二公里左右，状态好的时候偶尔十五公里到十八公里。
一年多的跑步自己身体的变化确实挺大，身上的肌肉明显结实了很多，连多年鼻炎感觉都改善了不少，当跑步成为一种习惯一种常态的时候，休跑的日子就感觉特别的没精神，为了避免过量受伤和身体的恢复，当然休跑还是必须的，一到休跑就会变懒，本来计划的力量训练基本上都很难坚持下去，即使按计划进行往往也会打折扣，看来我是真的很难喜欢上力量训练和器械了。
从去年7月开始使用KEEP到现在记录跑步量程1000多公里，去年11月尝试第一次半马后，中间12月和1月因为太冷和路面结冰还休息了两个月，春节后又开始重新跑，休息了两个月恢复了一个星期又达到了停跑前的水平。
跑的多了就想尝试下马拉松，对马拉松依旧抱有敬畏，毕竟日常最多也就跑一个半小时，而马拉松全程跑下来得四个小时左右，有尝试的打算之后就在KEEP上4月19日的报名，之后开始做跑前的准备工作，主要是衣服和补给品，本来打算穿压缩裤和防晒衣跑的，没想到跑前突然大风降温，只好多穿几件衣服保湿。补给品主要是水和能量胶还有盐丸，水准备的1L的运动饮料，跑前喝了一半，跑到二十五公里就全喝完了，为了携带方便还专门买了个运动水壶，比瓶装水更适合跑步用。
能量胶好像确实有用，就是口感太甜了，真的不适合我的口味。
跑完后再想这次全马在意料之中也是意料之外，没有全程跑下来真的是在意料之外，跑过三十五公里补水后明显出现失速，而且有抽筋的感觉，在路边压了会儿腿才得到缓解。
当然准备的再多未知的情况还是无法避免，最基本的装备当然是跑鞋，现在的用的主力跑鞋是亚瑟士的kayano 25和GT2000 7，跑步时交替使用，亚瑟士的kayano25穿着跑了六百多公里了。
跑后的恢复很慢，这也在跑前预想之中，跑后先拉伸了一次，吃过午饭后好好的睡了一觉，下次又拉伸了一次，中午和晚上各泡了次脚，右脚食指不出所料又一次黑了，从跑步开始这个脚指就没好过，虽然很黑可是一直没掉还算好，每次顶出黑的得三四个月。
跑后第二天开始脚疼腿疼，特别是下楼梯的时候更是明显，我小腿感觉还好一些不是特别的疼，大腿和胯比较疼，这种疼一直延续了三四天才好些，脚在第六天跑五公里的时候感觉有点儿不舒服，八九天后才完全恢复。
跑后当天晚上和第二天有明显发烧，和感冒那种没精神发烧不大一样，精神状态很不错就是有点儿低烧，第三天完全正常。
跑后感觉自己喝水少了，之后连续多天早上起来的尿呈深黄色，颜色特别重，喝水之后颜色才逐渐恢复正常。看来全马对内脏的压力确实不小，起码肾就非常明显。大家常说的半马怡情全马伤身确有道理。
第一次全程马拉松以失败告终，也让我看到了自己的很多不足，像大腿部分区域肌肉力量不足，核心力量不足，开跑前鞋带系的有些紧，希望下次跑全马的时候可以把这些不足全补上。
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