一半爱美食一半爱美——我的减肥日记（三）
燕儿hh
2018-03-20 15:54
减肥第三周结束了，我怎么感觉已经到了瓶颈期，我明明才减了几斤而已啊。明显感觉比前两周减得慢了，感觉身体已经适应了前两周的运动量，快走不会感觉明显的酸痛。
11号的时候，我正常运动，正常饮食（控制食量），但是晚上居然反弹了，当时真的很绝望，很害怕就这样到头了，当时想，第二天如果没掉秤，就增加运动量。还好，第二天正常速度掉秤了。然后到第四天有没变化了。。。没办法，在第五天的时候，我开始跑步回家，大概5km。跑步还是有效果的，立竿见影，当天就减重不少。
15号，16号，跑了两天。长跑真的特别累。每次跑到都有一种再也不想再跑的绝望。现在腿都特别酸，不过，据说跑步可以一次比一次轻松，不知道是不是骗人的。那就试试看咯。
本周依然在周四的时候就减了1kg，周五的时候刚刚完成目标，可是周六周天休息没运动，瞬间反弹...我瘦的怎么这么不稳固呢？？？减肥真是一点也不能放松啊。做完又把梦想中的大长腿拿出来看了看，今天继续，奋力一搏吧...
另外值得庆幸的是，我整个人是小了一圈的，除了小腿围稍微有点增加，其他的腰围、大腿、胸围、手臂都小了两厘米左右，小肚子明显比之前紧致了一点点，效果还是比较明显。
所以啊，想减肥的朋友们，运动要循序渐进，一来就太猛了，身体适应之后，就没有发挥的空间了。慢慢来，慢慢减，比较容易坚持。这种方法适合喊口号很多年，却一直没有尝试的减肥朋友们。饮食也是一样，没必要一来就完全不吃，或者只吃少量水果，这样对身体不好。对于普通人，不需要阿米尔汗那样忙着减完拍戏，不着急的。现在距离夏天还有两个多月，10周左右，一周2斤的话，可瘦20斤，瘦20斤，衣服估计可以小两个号，哈哈。。。
接下来一周的目标是60kg以下；运动计划：快走和慢跑交叉进行，增加力量训练；饮食上：少吃米面。
进入正题，这周我一如既往的每天坚持做早餐。
番茄鸡蛋疙瘩汤
早餐：番茄蛋花疙瘩汤 热量：199千卡（面疙瘩属于碳水化合物，这个热量相对高，建议少吃）
午餐：成都冒菜，三分之一份米饭 热量：372千卡 （下面附一张图，有小伙伴想看看冒菜，哈哈，很有油水的）
晚餐：花菜炒腊肉，清炒茼蒿，凉拌油麦菜，疙瘩汤 热量：476千卡
运动：60分钟，5.53公里，平均124步/分钟
体重63kg，反弹了。（心情真的是糟糕透了，为什么会有周末，放纵的周末，好气哦。。）
成都冒菜
水果和面条
早餐：水果蔬菜沙拉，面条 热量：56千卡（面条也应该少吃，图上的面条就一口，20g）
午餐：清炒茼蒿，凉拌油麦菜，花菜，米饭 热量：156千卡
晚餐：莴笋炒肉，炒白菜，炒花菜，米饭 热量：336千卡
运动：快走60分钟，平均125步/分钟
体重62.3kg，昨天反弹了，不知道为什么，还好今天恢复了正常下降趋势吓死宝宝了。
水果加粥
早餐：草莓，黄瓜，小番茄，蛋白，粥，热量：108千卡
午餐：三鲜砂锅米线 热量300千卡
晚餐：莴笋炒肉，炒小白菜，稀饭 热量：241千卡
体重：62.2kg（变化不大）
蛋炒饭加水果
早餐：蛋炒饭100g，草莓一颗，小番茄两颗 161千卡
午餐：冒菜 362千卡
晚餐：炒白菜，炒土豆，红薯稀饭 406千卡
体重：62kg，感觉到了一个平台期，体重变化比较缓慢，看来是要增加运动量了吗？
红薯稀饭加水果
早餐：红薯稀饭，蛋白，香蕉，小番茄 292千卡
午餐：清炒莴笋，排骨汤，米饭 431千卡
晚餐：白萝卜筒骨汤，米饭 202千卡
运动：断断续续跑5.6公里
体重：61.6kg
本周已减掉1kg（跑了效果是不一样啊）
麦片加鸡蛋
昨天早餐：麦片，鸡蛋，香蕉，黄瓜 186千卡
午餐：排骨汤，素炒花菜，米饭373千卡
晚餐：芹菜炒肉，炒菜心，米饭 268千卡
运动：断断续续跑5公里
体重：61kg（这是17号的体重，当时挺开心的，今天（19号）早上出门的时候已经是61.8kg了，减肥不能有周末，，，估计是看到61太得意了）
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