每逢佳节胖三斤?对初跑者的四点建议请查收！
先知后醒
2021-02-23 11:40
跑步快两年了，无论从跑量还是配速来看依旧是个跑渣，2020年跑了170多次，跑了2000多公里，跑二休一，每次跑一个小时以上，每天五点半都会自然睡醒，洗漱后六点多出去跑，跑步两年来身体早已习惯了跑步。
冬天过去了，春天来了，出来跑步的人又多起来了，作为坚持跑步快两年的过来人，下面是给初跑者的几点建议。
一、避免受伤
跑步一定要避免受伤，不受伤才能跑得更久跑得更远跑得更快，每次受伤都会让你休息很久，想再跑起来就不容易了，特别是初跑者更要避免受伤，跑步还未养成习惯，一旦受伤停跑就更难坚持下去了。
最常见的跑步伤有那些呢？黑脚趾，跟腱炎，足底筋膜炎，小腿肌肉拉伤，髂胫束综合症，膝盖痛等这类常见的跑者伤，跑步一年多个人都经历过了，每次受伤都不是一次愉快经历，所幸都是比较轻微的，大多数都是停跑养上几天就好了，而造成这些伤痛也多是自己的无知所造成的，不是间歇过拼就是跑量过大，或是太过自大明显感觉到不舒服还非要坚持跑。
避免跑步受伤说来简单做起来却是非常的难，适合的装备保护，跟前热身，跑后拉伸，力量训练，正确的跑姿等多方面即使都做好的情况下也可能会受伤，毕竟天气，环境，个人能力都各不相同，而这些保障工作做的足够好却可以帮我们尽量少受伤。
对于初跑者而言最重要的就是跑得慢，很多跑步伤其实都是因为跑得太快造成的，循序渐进的提升肌肉，心肺等体能是初跑者的必经过程，也是对跑步知识学习和积累的过程。
二、适合的装备
跑步装备对大多数跑者而言是必须品，跑鞋、速干衣、压缩裤、帽子、发带、运动耳机、魔术头巾、臂包、腰包、运动手表（手环）、跑步袜等，穿一双适合自己的跑鞋对跑步而言无疑是非常重要的，而如何选购跑鞋网上的介绍也非常丰富，购买前可以学习了解一下，避免钱包的非必要“减肥”。跑步装备只有适合的没有必须的，有人穿着拖鞋都能跑全马，有人穿着Nike ZoomX Vaporfly NEXT%也跑不了一公里，对初跑者而言装备的选购更多的是为督促和奖励作用，让自己坚持跑步，从而将其养成一种习惯。
三、坚持
不管以什么理由开始跑步，坚持真的很难，跑步快两年了，中间停跑了很多次，最长的一次也只坚持了不到二百天，跑步也成一种习惯，可依旧会找各种理由偷懒休跑，对于初跑者而言其实最难的还是坚持，特别是前期跑不远，跑不快，跑不久的情况下更是难坚持，我刚开始跑的时候连一公里都跑不下来，只能跑一段儿走一段儿，这样走走跑跑坚持了十几天，身体慢慢适应之后，体能和心肺能力提升之后，就会发现自己跑的越来越久，跑的越来越远，跑的越来越快，五公里，十公里，半马，全马这些目标慢慢来，只要坚持终归会实现的。为了更好的坚持可以用悦跑圈，KEEP，咕咚之类的跑步APP进行打卡，给自己适当的物质奖励，加入跑团互相鼓励等方式。
一旦把跑步当成习惯，不去跑才会难受，当然冬天除外，冬天户外跑步最难的不是出去跑，而是眼镜挂霜看不清路。
四、不定过高的目标
我最开始跑步是为了减肚子，身高170cm，体重67kg，不算胖就是全身基本没啥肌肉，坐得越来越久，肚子越来越大，身体越来越差了，跑几步就喘得不行，跑步两年体重的变化并不大，60kg-65kg来回波动，体态的变化却非常大，身上的肌肉多了，特别是腿部，肚子也没了，最初的半年对配速，距离都看得比较重，后来跑多了之后，跑步更多的是一种放松和习惯。
不管以什么理由开始跑步，心态非常重要，不要定过高的目标，每次定一个小目标慢慢的去完成它就可以了，特别是以减肥为目标的初跑者心态更加重要，管住嘴迈开腿迟早都会瘦，毕竟胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天练出来的，大家都说每逢佳节重三斤，仔细一瞧三公斤，这个春节假期过完之后，发现自己的体重还真涨了三公斤，从年前62公斤涨到了现在的65公斤，只用的短短的十天。而我却并不在意体重的增加，因为知道自己为何体重会增长会如此之快？答案很简单过年期间自己偷了个懒，整整休跑了十几天，一个冬天都没间断过跑步，且个人的每次的跑量较大多在十八公里以上，即使受伤最多休息两三天，可这次一次休跑了十几天再加上过年期间的过量吃喝，想不增重都不大可能。有之前的很多次经验，复跑后两个星期左右体重自然会掉回原来62kg左右。
休跑时间过长每次复跑都是一次重头开始，从跑量上来看二月份的跑量到现在只有一百多公里，相比前几月明显降了太多。停跑了十几天发现自己身体的变化非常的明显，再次复跑后心肺，肌肉，配速都比之前有了明显的下降，特别是心肺能力下降尤为明显，之前每次跑步心率145，配速500，而年后复跑之后感觉最明显的就是前五公里会有呼吸困难的感觉，心率居然会升至160以上，配速530，距离在十五公里后会感觉到累，恢复到休跑前的水平还得多跑几天才行。
不管你为什么想跑步，先跑起来再说。
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