跑步6年，我终于跟跑后肌肉酸痛说了“拜拜”
小玮在努力
2021-03-24 08:06
刚开始跑步时，我在网上见过好多跑步后蹒跚下楼的动图。那时候我还在嘲笑他们，得意自己从来没有肌肉酸痛过。
直到和同学在操场跑完半马，我头一次感受到肌肉酸痛的“力量强大”。刚跑完没事，我还意犹未尽在最后冲了个刺。
但是晚上睡觉的时候它来了！整个腿酸疼的睡不着。本来长时间运动后，需要好好休息，但是实在是太疼了，又疼又难受，一个晚上翻来覆去，基本没睡着。
第二天，它还在，下楼梯真的是，一步一停顿。我真真体验到了蹒跚下楼的酸爽。
我当时想，这绝对是我嘲笑其他跑友们的惩罚。得意什么啊？没疼过还不是因为自己跑的太少了。肌肉酸痛还没来，我就跑完了。
这次跑步的时间和距离都变长了，肌肉酸痛就来了。这倒好，一连疼了好几天。那时候没经验，疼都疼死了，还跑步！？所以跑步也停了好几天。
再后来，跑得多了，我和肌肉酸痛都成老朋友了。它来得多，我对它了解的也更多。虽是老朋友，但是我一直在找办法摆脱它，这个朋友我不想要！肌肉酸痛它可太难受啦！
其实我们对肌肉酸痛都很了解。一般好久没运动，突然运动；好久没训练，大学里的体测之后；好久没打，和朋友约着打羽毛球之后，身体都会出现不同程度的、不同部位的肌肉酸痛。
肌肉酸痛主要是乳酸堆积导致的。在我们运动过程中，为了能在短时间内获得大量的能量，体内会通过糖酵解来保证能量的供应。
而其中产生的部分代谢产物就是乳酸。乳酸的代谢较慢，所以很容易在身体里堆积。当乳酸堆积到一定的浓度时，就会导致我们的身体肌肉酸痛。
肌肉酸痛一般会在长时间不运动突然运动后、虽经常运动但是突然运动超出以往习惯强度后出现。
为什么有时候跑完没觉得疼，几个小时后才开始肌肉酸痛？或者第2天才会出现肌肉酸痛？
这是因为肌肉酸痛有两种：一种是急性肌肉酸痛，一般运动后几小时出现，我每次真真体验过的，跑到最后还能冲刺，拉伸完，休息好开始出现肌肉酸痛；
另一种就是延迟性肌肉酸痛，一般会在运动后2-3后出现。这种我也体验过，头天跑完没事，睡了一觉起来，屁股疼、大腿疼、小腿疼，哪哪都不舒服。
延迟性肌肉酸痛主要是因为肌肉的物理性损伤，运动本身或者一些针对性训练会对肌肉造成轻微的拉伤。不过不用担心，这一般是正常现象，说明我们的运动量足够了。
但是一定要把酸痛和疼痛分清楚，酸痛是正常的，不会影响运动，一段时间后恢复。疼痛可能比较强烈，会很难恢复，要记得及时休息甚至就医。
我之前有一次，连续两周半马，出现腿疼，我以为就是一般的肌肉酸痛，就没管它，继续跑。但是过了1个月还没好，一跑就疼。我就开始慌了，怕真伤了，以后就跑不了了。
马上去医院检查，所幸没有大事，医生说多休息，暂停一段时间的跑步。那次我才真明白：酸痛≠疼痛。
会！运动过程中的乳酸的堆积会导致机体组织和血液中pH下降，阻碍神经中肌肉通路兴奋的传递；
同时，身体内环境呈酸性后，会抑制身体代谢产物的排出以及各项技能的正常运转，当pH过低时，就会导致运动疲劳，导致肌无力。
这就是我们为什么要在跑马之前至少要跑过30k，就是为了让身体提前适应，不至于在赛场上产生过多的乳酸，造成运动疲劳，影响运动状态。
当然，往往我们在跑到30k之后，开始出现累，跑不动，甚至出现“撞墙”、“崩了”，应该也是身体内乳酸过多导致身体内环境pH过低造成的。
以前我的方法是：逐渐增加训练量，让身体慢慢适应各个强度的运动；运动前热身，跑后拉伸、按摩放松；运动过程中及时补水、补充能量，保持正常呼吸；坚持运动，虽然有时候真的很疼，但是还要坚持慢跑“排酸”；跑后补充蛋白质，吃的好点，好好睡觉，这可是我的最爱！
但是这些往往治标不治本，还是会经常出现肌肉酸痛，虽然已是老朋友，但是真痛啊！
所幸，我找到了一个秘密武器：康比特酸轻片！
根据推荐，跑前吃2粒，跑中每小时吃2粒，跑后吃2粒，我再也不怕长距离高强度训练。
康比特酸轻片是加速系列的新成员，主要用于促进乳酸代谢、支持乳酸阈强度提高，缓解运动中及运动后的肌肉酸痛。
作为成分表深度爱好者，我看到，酸轻片的主要成分有鸡肉蛋白肽粉（激米达®）、竹叶黄酮、山梨糖醇、微晶纤维素、山楂粉、羟丙基甲基纤维素、米糠脂肪烷醇、雨生红球藻粉、滑石粉等。
这里面，像激米达®、竹叶黄酮、米糠脂肪烷醇、雨生红球藻，我不太认识，也不知道山楂粉是干嘛的？糖葫芦味？我就去查了一下它们的功能。
康比特酸轻片
激米达®，鸡肉提取物，主要成分是鹅肌肽。鹅肌肽主要存在于动物肌肉中，是支持运动能力的物质。激米达®的存在，可以防止pH降低，延缓运动疲劳和肌肉酸痛。
米糠脂肪烷醇，是稻米的提取物，含有二十八烷醇，可以提高乳酸脱氢酶的活力，加快乳酸的分解。
山楂粉，富含三萜酸、黄酮类，提供机体供氧能力，减少氧不足，降低乳酸产生。
竹叶黄酮，是一种天然抗氧化物，可以明显降低运动后血乳酸的含量，同时增强乳酸脱氢酶的活力。
雨生红球藻，含有超多的虾青素，可以显著降低血乳酸浓度，同时提高运动能力。
以上总结来说，针对肌肉酸痛，酸轻片可以降低乳酸浓度，缓解体内pH的下降，增加乳酸脱氢酶的活力，提高乳酸的分解，还可以提高运动能力。
另外，针对肌肉的轻微损伤，酸轻片能有效促进肌筋膜损伤修复，雨生红球藻中虾青素抗氧化剂的存在，还能避免自由基损伤肌肉细胞，减少肌肉酸痛。
最后
最近，我每周末都会拉长距离，想要不断提高自己的运动表现。因为每次都会吃康比特酸轻片，我有段时间没见过肌肉酸痛这个老朋友了。虽然它也会出现，但是肌肉酸痛的时间变短，疼的也没那么强烈啦。
唯一不足的是酸轻片包装稍微有点不是很方便，每次两片却是4片一包。。吃完2片后还需要额外存放，也存在易丢失、被污染的情况。要是2片每袋，一次一袋，更加方便至极。
因为我老妈的影响，其实一直以来我都这些补剂不是很相信，老妈也老说，这些都是骗人的，这能管用？
但是“实践出真知”，从开始的不信，到现在我的运动补给已经不可或缺。电解质饮料冲剂、能量胶、盐丸、能量棒，现在又加上康比特酸轻片！
跑步这么些年了，我早学会科学补给，也终于可以和肌肉酸痛说“拜拜”啦！
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