大家好呀，我是...nobody，和许多朋友一样是健身爱好者，注意，不是专业可以参赛那种，而是业余保持身材、增加力量而已。

宽泛意义上讲，我也健身好多年了，小学开始跟着小伙伴玩哑铃和单杠，觉得身手敏捷和力量强大是很酷的事情，后面就习惯了时不时健身，到了大学有健身房了得到更系统的训练，而毕业后，就有点放纵自己了，两天打鱼三天晒网，但好在底子还在，偶尔练练也得保持比较好的体型。通过健身，可以感知到身体的力量，给生活更多自信，或许这是能坚持健身的主要原因。

今天和大家分享几件在家里锻炼的健身器材，包括迪卡侬的握力器、没牌子的健腹轮（但质量很好）、野小兽的划船机和哑铃。

1.握力器，锻炼部位：手掌、穴位

▲握力器是很神奇的东东。有的朋友喜欢盘各种玩意儿，比如手串或核桃，个人觉得，还不如握力器来得实用。握力器的好处有很多，不论男生还是女生，经常用握力器，是可以锻炼手指的灵活能力和协调性的。价格也很便宜，个位数才能买到比较好的，体积小巧也方便携带，非常省事的一个健身器材。

▲笔者家里有两个握力器，一个是圆环，另一个是六角体。圆环是迪卡侬买的，貌似29块一个，当时看中它的原因其实是看它长得好看，颜色很鲜艳，做工也不错。别看这小小的玩意似乎不费力，练个几十下试试，是相当费手劲儿的。蓝色的六角体，倒是不怎么练力量，主要是刺激手掌穴位，尤其早上多把玩，还可以提醒醒脑。

▲握力器的好处是相当多的，常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

2.健腹轮，锻炼部位：腹部、手臂

健腹轮其实除了腹肌之外，还锻炼背部、手臂的肌肉。但是，玩的时候一定要小心！

▲网上的健腹轮超级多，不过鱼龙混杂，建议能买贵的就买贵的，能上金属的上金属的，可别贪小便宜买个轻塑料的，毕竟门牙重要。

▲这虽然是健腹轮，但不是一个简单的健腹轮！这，可是金属轮毂的哟！铝芯加双轴承！天下健腹轮一大堆，10块到1000块、有回弹无回弹、单轮双轮各种类型的都有，为什么要买这款如此小众的呢？！因为，足够结实啊，不用担心出现轮毂裂开、手柄断裂的问题。同时，类似车胎设计的橡胶，足够厚重的质感，让身为车迷的我甚为喜爱。

半跪式，比较容易。跪式服务，可不要误解哟。如图，膝盖跪在海绵垫上，双手持腹肌轮前后滚动即可。注意，臀部要敢于往下放，尽量放平身体，起来时是腹部用力收缩，而不是靠手臂力量上撑哦。俯卧撑也有类似动作，看起来简单，其实不易啊。说实话，做个10个，已经腹部酸疼了，发力点主要集中于腹部中上部分。

全身式，有点难，普通人不一定做得起来。如图，这个难度实在大，个人目前没有做成过。双脚可以贴合，也可以分开，双手持腹肌轮前后推，身体由站立到俯卧往返。难度可以相当大。这个动作，不仅是锻炼腹部肌肉了，同时非常锻炼手臂、肩膀部分的肌肉，可谓是全身性的运动姿势。

▲后来发现，海绵垫真是必备的！否则，你的膝盖无处安放。至于握力器嘛，实在是用不着，我的手掌足够有力了哈哈哈，足以全部掌握。

3.划船机，锻炼部位：腿部、腰部

许多人对于划船机的认识是从《纸牌屋》开始的，我也一样。当时感觉，恩，这老男人的运动也是挺奇葩的（想不到后面自己也奇葩了），不过听着划船的水声也觉得挺酷。

没有了解划船机之前，觉得价格肯定很贵，又是实木，体积又大，没有5位数怕是下不来。前些天在正大广场还看到一家门店售价近3万，一看吓shi人。后面上网一搜，琳琅满目，贵的的确5位数，不过大部分是4位数，几千就能拿下。比如自己是入手了野小兽家的R30，最后实体是2499，全实木，感觉性价比可以了。

▲关于划船机有一个认识误区（我之前是有的），觉得就是锻炼手臂而已。其实大错特错。使用划船器的过程中，对于上肢、腿部、腰部、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的锻炼效果，能达到锻炼全身肌肉的效果，能锻炼到全身约90%的肌肉，划船器锻炼在锻炼肌肉的同时，还能起到加速身体多余脂肪燃烧的效果，特别是对于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能帮助减肥瘦身。

▲选中R30而不是其它划船机器的原因，有那么几点原因，其中很重要的一点是可以折叠，也不用组装拆卸，无论家里放置，或者移动，甚至运输，都更方便一些；其二，几乎全实木的材质，不管是观感还是手感，都越久越喜欢；三是浆的材质，是不锈钢，强度和寿命更长。当然，不高 的价格还是最重要的！而锦上添花的一点，是智能连网，运动状态可视，这点后面展开。

▲把手也是实木的，这一点很重要，毕竟谁也不希望每次练习都碰到冷冰冰的把手，而实木即使在冬天也不会过于冰凉。握把的大小尺寸刚刚好，握着划船真有那种真船桨的感脚，而且男女通用，女生也不会握不过来。

个人比较喜欢野小兽划船机器的坐垫，看着线条不是很规则，前后也不对称（安装的时候可不要装反咯），坐上去之后才发现如此设计的用心之处，就是完美贴合臀部曲线，坐着是真舒服。

▲大家觉得划船机主要锻炼什么部位？以前我以为是手臂，靠手臂来拉船桨。入手划船机前研究一番，才发现自己大错特错了。原来，划船60%靠大腿，20%靠腰，手臂只是其中很小的一部分（所以大部分时间手臂都是伸直的）。不懂怎么玩？不要紧，划船机上直接贴有简易教程教你how to row了。

▲可惜贴纸是英文的，虽然看图基本能理解，但也并没有详细讲解，这时候，APP就派上用场了。野小兽划船机器是有专业app的，我想这一点也超越了许多其它竞品。可以直接在划船机上观看教学视频，女生可以看帅哥怎么手把手教你划船。划船机上有个托架，可以放平板或手机，动作熟练以后实在无聊可以边刷剧边划船，倒也是别样的感受哈哈。

▲划船时，通过手机app上可以知道自己的运动状态，包括最重要的桨频（实时变化）、时间、里程和卡路里，当然前三样是比较实用的数据 了。个人觉得划船机是比较温柔的运动，可快可慢，对人的关节冲击最小，加上在使用划船器的过程中，能有效活动脊柱的各个关节，使颈椎的各个关节都得到锻炼。划船机其实和其它运动一样，都得坚持起码三星期以上才有效果。

4.哑铃，锻炼部位：很万能

估计大家都有个共识，哑铃和杠铃应该是健身房受宠率最高的两个器械了，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身都不成问题。

▲哑铃，估计是大家最熟悉的训练装备了。个人觉得哑铃稳得上是王者的工具，几乎可以锻炼全身各个部位的肌肉。而且哑铃价格也不高，体积也不大，家里随便一放就ok。不过笔者建议不要买入太便宜的，还是一分钱一分货。当然满满一全套也没必要，一组可以随意搭配重量的哑铃就足够了。

▲家里的这对哑铃也有些年代了，怕有10年了吧，特意查了下订单85块20kg，现在价格也差不太多。外层是橡胶全包裹，把手也一样，而且的螺纹，所以防滑效果不错，弹性软性，放地面时也不会太突兀，不会伤到家里地板。不过，内芯估计是铁的了，没有不锈钢那么好，成本相对而言也低一些，所以价格也更实惠啊。

▲如果想成为大兄弟的话，我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟这两个动作。不过需要一个可以躺椅，家里就不一定有了。我比较喜欢用哑铃来练习肱二头肌，主要动作是哑铃弯举和锤式弯举，两个姿势比较明显的区别就是转不转手腕。还有一个可以练习背肌的单臂哑铃划船动作，如果感兴趣的话可以度娘一下。

小结

可能有些朋友不能理解，为什么有人喜欢运动和健身呢？躺着多舒服。答案其实很简单，就是运动之后，大脑分泌的多巴胺和内啡肽，会让你觉得，一切都那么美好。这是其它快乐所无法比拟的。以上就是笔者特意来大家分享的迪卡侬握力器、没牌子的健腹轮、野小兽划船机R30和哑铃。文章只是一名业余健身爱好者的分享，希望能给大家提供一点参考，注意安全！

谢谢大家阅读，祝君生活愉快！