这面包越嚼越香,低脂又饱腹,减脂期1周吃2次
这面包有韧劲越嚼越香,低脂低卡又饱腹,减脂期1周至少吃2次
虽然春天已经进入尾声,不过对北方人而言,春天才刚刚到来,不冷不热,春暖花开,正是减肥的好时节。给大家推荐一道适合减脂期间的主食,全麦欧包,做法非常简单,口感松软,充满麦香味,低脂低卡,顶饱又抗饿,减脂期我家1周至少吃2次,好吃又健康,老人孩子都喜欢。
俗话说,春天不减肥,夏天徒伤悲。马上就要进入夏季了,如果你还没达到理想的体重,不不妨试试,吃一次就上瘾,真的是越嚼越香。现在的人们是越来越注重食物的健康性,所以低糖、低油、高纤维的欧式面包已经成为生活中不可缺少的主食,欧包中的主料是粗粮谷物,而且低糖,是减肥人群必选的食物。
今天给大家分享的这款面包,口感是外脆内软,有嚼劲,为了更好吃,我还搭配了牛奶和蔓越莓,不但充满麦香,还有浓郁的奶香和酸甜可口的蔓越莓,比软面包更有嚼劲,比硬欧包更松软,热量低又能饱腹,口感好,易消化,营养价值更高,老人孩子吃了还能补充钙质,强健筋骨,又不会长肉肉。
别以为欧包很难做,其实很简单,实际上欧包就是欧洲人常吃的面包,与我们常吃的面包主要区别是,欧包制作时低糖、低油、低脂、高纤,注重谷物的天然原香,大部分的软欧包是用全麦粉制作而成。 而我们常吃的普通面包具有高糖、高油、高脂的特点。欧包一般口感偏硬,吃的时候讲究搭配,常和肉、奶油等多种食物搭配,作为主食。 普通面包则非常的软,一般不需要搭配其它食物。接下来一起看看具体做法吧。
【软欧包】所需食材:全买面粉200g;牛奶100g;蛋液25g;色拉油20g;糖20g;盐1g;酵母2g;蔓越莓干适量。
做法及步骤:
将牛奶、色拉油、蛋液、等液体依次加入面包桶,加入盐和白糖,加入全麦面粉和酵母,启动1个和面程序,欧包不需要出手套膜,所以不用反复揉面,也可以直接和面,不用面包机。欧包用水量比较大,一般在70~75%,当然和面粉也有关系,我用到72%的液体,这款全买面粉吸水性好,感觉还可以再加一点。
和好的面团放入盆中,盖上保鲜膜,温暖处发酵至2倍大,大约一个多小时。或者放入烤箱45度发酵50分钟左右,发酵不看时间看面团大小哈。
发酵好的面团,取出揉匀排气。
将面团一分为二,擀成长椭圆形的饼,撒上一些蔓越莓干,中间位置不要放蔓越莓,因为这个位置是表面部分,需要划痕,避免露出蔓越莓。
两边对折,然后分别从两边卷至中间。
同样的方法卷好另外1个面剂子,然后码入烤盘。放入烤箱,二次发酵,45度设置发酵时间50分钟即可。
二次发酵完成后取出烤盘,面包上薄薄地喷洒点水,筛一层薄薄的面粉,用快刀简单割几下。
烤箱提前预热,170度上下火中层烤25分钟。烤温和时间请根据自家烤箱情况调节。出炉,外脆里软,松软香甜,小朋友都喜欢吃。
小贴士
1、不同的烤箱烤制的温度和时间有差别,请根据自己的烤箱设置。
2、不同品牌的面粉用牛奶量也有差别,可视情况加减。
欧包不用买,做法很简单,自己做好吃又健康,低脂低卡又饱腹,减脂期1周至少吃2次。欢迎留言,感谢您阅读我的文章,喜欢我分享的美食,请多加关注,点赞,转发和分享,我每天都会有更新,咱们明天见!
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