#初来乍到##不负春光#鲍小胖儿减肥笔记

鲍小马儿 鲍小马儿 2018-05-17 12:48

18年春天要来了,翻箱倒柜倒腾出来的衣服,本来就没几件,然后基本不是勒肉就是系不上扣儿(见下图),我的天呐,心里真心觉得必须减肥了,简直胖的不成样子。然后4月中旬公司举办了为期一个月的减肥比赛,果断报名,不为了争取名次,起码也是为了激励自己。

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系不上扣子之一

我呢,是偏胖的大龄女青年一枚,身高不到160,体重16年夏天时候112-115斤之间,因为15年总是保持运动,整体看上去比较紧致,不是那么胖。但是16年遇到事故后,心情总消沉低落不再运动总加班暴饮暴食,导致参加减肥比赛时候,体重已经130斤了,看到称数,我惊呆了!哎呀,我去!

刚开始比赛前几天,很励志,减少碳水,也就是主食,多吃蔬菜和蛋白,减少水果,这点是因为我太爱吃水果,一次一盆草莓都能吃,这样高糖分的摄入其实是很危险的,不仅增肥而且很容易高血糖引发疾病,我就减少了糖分摄入。下图是我最开始的减肥餐,分着吃,一次吃不完。

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外卖定的午餐,自己也做过类似的减脂餐,味道不错。

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早餐,吃不完,少了蛋白,应该加点鸡胸肉和鸡蛋。

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乱入的猪蹄啊,我姐非要我吃,罪过,早餐。

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香菇和西兰花,纯素适合晚餐。

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拍的不好,菠菜和秋葵,适合晚餐。

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公司早餐,但是前期减肥就只吃一个饼加南瓜,鸡蛋,汤。图片是今早吃的多了。

以上是我前期半个月吃的,没有计算热量,自己感觉安排,差不多这样,好多没拍,基本就是公司免费早餐,要吃主食,但是比以前少了,午餐是蛋白(肉),蔬菜,水果,少主食(碳水)比如紫薯代替主食,晚餐就是水煮青菜。看着图片吃的多,其实每餐都不多,有时候工作一天午餐晚餐都没主食,但是会在上午10点半和下午4点多加餐,喝酸奶或者水果。也就是少食多餐原则。这半个月我感觉每天都有点饿肚子,尤其是晚上我还要跑步或者蹬椭圆机,晚上运动后真是会饿,刚开始睡觉都感觉饿,但是从公司健身房回到家,再吃东西,9点多了,就怕吃了胖,坚持不吃,于是体重真的下去了,起码减了4-5斤了。

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椭圆机每天40分钟-1小时,循序渐进加重量。

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有氧运动后的拉伸,15-20分钟缓解肌肉紧张。

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自拍苹果身材,上身脂肪过多,相比臀腿肌肉多点。

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每天累计6 7分钟平板支撑,然后拉伸。

基本每天的运动量是可以的,热身,有氧运动,平板支撑,拉伸都做下来1个半小时左右。每天上下班都骑摩拜单车5公里,也算有氧把。其实我看过很多微博运动大V分享的健身知识,健身方法还是懂一些的,比如减脂没有局部减脂,是全身性,要有氧无氧结合等等。但是前期因为懒惰也是怕着急受伤就没有加入无氧器械。

这样坚持半个月,控制饮食加锻炼,减重应该是6斤,但是每天还是感觉有点饿,想想自己以前减肥都不觉得饿,那结果真是没瘦多少,想减肥的人多少还是有点饥饿感才会有效果。我就安慰自己坚持住,结果,还是体检不合格。

为什么要体检呢?因为我长期小腿浮肿,一按一个水坑,从大学开始的,持续好几年了,这几年基本每年都要自己去医院挂号体检,查过好多科,都没查出来,但是体检还是每年去,对自己负责嘛。每年体检都没事,结果,前几天去体检,医生看到化验单,上来就问我,咋了?饿着啦?不吃主食?原来是自己吃的过少,身体不完全燃烧脂肪,产生了很多酮体,检验报告显示酮体4个加号,酮体过多会中毒,晕倒,医生告诉我再减肥我就不是门诊就是急诊了,说脾虚肾虚湿气重,要好好吃饭,吃中药调理。其他体检指标也有异常的,这次体检多少也是给我一个警钟,接下来的一周,我有点消沉了,按时吃饭,每餐都吃主食,明显感觉不饿了,运动停了几天,因为担心肾会有毛病,这种事情不能跟别人消化,自己心情down~,医生说还要继续检查几次看结果,我就积极吃药配合治疗。其实腿肿很久了,不查不放心查了心情又会受影响。我就调整安慰自己,嗨,结果又都没出呢,就算得病了,积极治疗呗,调整生活习惯,继续锻炼。

我又开始努力了,吃饭正常吃,不搞什么减脂餐,少吃咸的,减少熬夜次数,慢慢早睡,但是运动每天都跑步加快走,心情也慢慢调整,检查还要继续,中药还在吃,但是想变美的心还是要上路!

刘耕宏和祖嘉泽在微博演播厅的活动,我也去了,现场互动很好,刘耕宏很幽默,他说每个人体质是不一样的,不要搞得像健美一样天天鸡胸肉蛋白,不要为了办卡减肥,要把良好的生活习惯融入生活,减脂主要依靠的不是有氧而是无氧,少吃加工食品,多吃原汁原味,辣酱可以促进燃脂,现场教授了健身操,简单易学很实用,互动答疑环节想争取得到签名版的健身书籍,可惜没有选我,但是!之后转发当天现场活动微博抽奖,居然抽中了我,欧耶!努力的姑娘果然有好运气!

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拥有正确的健身理念,确实是好教练!

短短一个月减肥时间快到了,因为后期没有严格控制饮食,我一共就减了8斤,如果像前半个月少吃一直控制,我肯定会减很多的,但是不想了,怕有损健康。目前减重8斤估计一半都是水分,短期快速减脂很多是脱水,后期反弹很快,测量体脂显示脂肪少了5斤多?不知道准不准确,总之感觉D罩杯的肚子扁点了(笑哭),身体也轻松一些。看到群里的妹子们每天青菜,更有大神减肥10多斤的,佩服啊,但是如果没有比赛的需求,我还是觉得慢慢瘦下来比较好,首先身体适应,不会脱水,还有后期好维持,也健康。总之每个人体质是不一样的,我身体底子虚,不能像别人那样去一味控制饮食,尤其是我前期其实吃的不少,但是为什么会饿呢?可能因为之前饮食习惯不好食量大,一下子少吃身体应急反应,饥饿感产生酮体了吧。

减肥≠减重,增肌,塑形,饮食,有氧无氧器械,阶段训练等等,这些在你真的要下决心减肥之前一定要了解清楚,不能照搬别人的方法和健身达人的分享,很多也许自己并不适用,一切的方法都要自己去实践,找到属于自己的方案,因为,你要的是健康美!继续加油!


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