#初来乍到##不负春光#鲍小胖儿减肥笔记_原创

#初来乍到##不负春光#鲍小胖儿减肥笔记

鲍小马儿 2018-05-17 12:48

18年春天要来了，翻箱倒柜倒腾出来的衣服，本来就没几件，然后基本不是勒肉就是系不上扣儿（见下图），我的天呐，心里真心觉得必须减肥了，简直胖的不成样子。然后4月中旬公司举办了为期一个月的减肥比赛，果断报名，不为了争取名次，起码也是为了激励自己。

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系不上扣子之一

我呢，是偏胖的大龄女青年一枚，身高不到160，体重16年夏天时候112-115斤之间，因为15年总是保持运动，整体看上去比较紧致，不是那么胖。但是16年遇到事故后，心情总消沉低落不再运动总加班暴饮暴食，导致参加减肥比赛时候，体重已经130斤了，看到称数，我惊呆了！哎呀，我去！

刚开始比赛前几天，很励志，减少碳水，也就是主食，多吃蔬菜和蛋白，减少水果，这点是因为我太爱吃水果，一次一盆草莓都能吃，这样高糖分的摄入其实是很危险的，不仅增肥而且很容易高血糖引发疾病，我就减少了糖分摄入。下图是我最开始的减肥餐，分着吃，一次吃不完。

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外卖定的午餐，自己也做过类似的减脂餐，味道不错。

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早餐，吃不完，少了蛋白，应该加点鸡胸肉和鸡蛋。

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乱入的猪蹄啊，我姐非要我吃，罪过，早餐。

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香菇和西兰花，纯素适合晚餐。

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拍的不好，菠菜和秋葵，适合晚餐。

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公司早餐，但是前期减肥就只吃一个饼加南瓜，鸡蛋，汤。图片是今早吃的多了。

以上是我前期半个月吃的，没有计算热量，自己感觉安排，差不多这样，好多没拍，基本就是公司免费早餐，要吃主食，但是比以前少了，午餐是蛋白（肉），蔬菜，水果，少主食（碳水）比如紫薯代替主食，晚餐就是水煮青菜。看着图片吃的多，其实每餐都不多，有时候工作一天午餐晚餐都没主食，但是会在上午10点半和下午4点多加餐，喝酸奶或者水果。也就是少食多餐原则。这半个月我感觉每天都有点饿肚子，尤其是晚上我还要跑步或者蹬椭圆机，晚上运动后真是会饿，刚开始睡觉都感觉饿，但是从公司健身房回到家，再吃东西，9点多了，就怕吃了胖，坚持不吃，于是体重真的下去了，起码减了4-5斤了。

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椭圆机每天40分钟-1小时，循序渐进加重量。

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有氧运动后的拉伸，15-20分钟缓解肌肉紧张。

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自拍苹果身材，上身脂肪过多，相比臀腿肌肉多点。

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每天累计6 7分钟平板支撑，然后拉伸。

基本每天的运动量是可以的，热身，有氧运动，平板支撑，拉伸都做下来1个半小时左右。每天上下班都骑摩拜单车5公里，也算有氧把。其实我看过很多微博运动大V分享的健身知识，健身方法还是懂一些的，比如减脂没有局部减脂，是全身性，要有氧无氧结合等等。但是前期因为懒惰也是怕着急受伤就没有加入无氧器械。

这样坚持半个月，控制饮食加锻炼，减重应该是6斤，但是每天还是感觉有点饿，想想自己以前减肥都不觉得饿，那结果真是没瘦多少，想减肥的人多少还是有点饥饿感才会有效果。我就安慰自己坚持住，结果，还是体检不合格。

为什么要体检呢？因为我长期小腿浮肿，一按一个水坑，从大学开始的，持续好几年了，这几年基本每年都要自己去医院挂号体检，查过好多科，都没查出来，但是体检还是每年去，对自己负责嘛。每年体检都没事，结果，前几天去体检，医生看到化验单，上来就问我，咋了？饿着啦？不吃主食？原来是自己吃的过少，身体不完全燃烧脂肪，产生了很多酮体，检验报告显示酮体4个加号，酮体过多会中毒，晕倒，医生告诉我再减肥我就不是门诊就是急诊了，说脾虚肾虚湿气重，要好好吃饭，吃中药调理。其他体检指标也有异常的，这次体检多少也是给我一个警钟，接下来的一周，我有点消沉了，按时吃饭，每餐都吃主食，明显感觉不饿了，运动停了几天，因为担心肾会有毛病，这种事情不能跟别人消化，自己心情down~，医生说还要继续检查几次看结果，我就积极吃药配合治疗。其实腿肿很久了，不查不放心查了心情又会受影响。我就调整安慰自己，嗨，结果又都没出呢，就算得病了，积极治疗呗，调整生活习惯，继续锻炼。

我又开始努力了，吃饭正常吃，不搞什么减脂餐，少吃咸的，减少熬夜次数，慢慢早睡，但是运动每天都跑步加快走，心情也慢慢调整，检查还要继续，中药还在吃，但是想变美的心还是要上路！

刘耕宏和祖嘉泽在微博演播厅的活动，我也去了，现场互动很好，刘耕宏很幽默，他说每个人体质是不一样的，不要搞得像健美一样天天鸡胸肉蛋白，不要为了办卡减肥，要把良好的生活习惯融入生活，减脂主要依靠的不是有氧而是无氧，少吃加工食品，多吃原汁原味，辣酱可以促进燃脂，现场教授了健身操，简单易学很实用，互动答疑环节想争取得到签名版的健身书籍，可惜没有选我，但是！之后转发当天现场活动微博抽奖，居然抽中了我，欧耶！努力的姑娘果然有好运气！

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拥有正确的健身理念，确实是好教练！

短短一个月减肥时间快到了，因为后期没有严格控制饮食，我一共就减了8斤，如果像前半个月少吃一直控制，我肯定会减很多的，但是不想了，怕有损健康。目前减重8斤估计一半都是水分，短期快速减脂很多是脱水，后期反弹很快，测量体脂显示脂肪少了5斤多？不知道准不准确，总之感觉D罩杯的肚子扁点了（笑哭），身体也轻松一些。看到群里的妹子们每天青菜，更有大神减肥10多斤的，佩服啊，但是如果没有比赛的需求，我还是觉得慢慢瘦下来比较好，首先身体适应，不会脱水，还有后期好维持，也健康。总之每个人体质是不一样的，我身体底子虚，不能像别人那样去一味控制饮食，尤其是我前期其实吃的不少，但是为什么会饿呢？可能因为之前饮食习惯不好食量大，一下子少吃身体应急反应，饥饿感产生酮体了吧。

减肥≠减重，增肌，塑形，饮食，有氧无氧器械，阶段训练等等，这些在你真的要下决心减肥之前一定要了解清楚，不能照搬别人的方法和健身达人的分享，很多也许自己并不适用，一切的方法都要自己去实践，找到属于自己的方案，因为，你要的是健康美！继续加油！

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