猫冬了一整季，终于等来了春暖花开。傍晚走在路上，迎来的再也不是刺骨的寒风，而是略带花香的习习暖风。这
#不负春光#自律给我自由（运动篇）
蜜斯吾
2018-05-23 13:57
我是一名健身爱好者，坚持健身已有两年多，想起来好佩服自己，居然可以一直这样坚持下来！曾经有人问我“你又不胖，为什么这么卖命的健身，累不累嘛？”是的，我一直都不算胖，就算生完孩子以后，也很快就恢复身材了，身高160cm，体重保持在47公斤左右！虽然不胖，但是身体却很不健康，过敏症严重影响了我的生活，发作的时候呼吸困难，浑身难受，尤其是潮湿的春季，简直令人抓乱，除了隔离各种过敏源，我开始频繁的吃抗过敏药，但靠药物控制不能解决根本，于是我开始运动起来！
从来不爱做运动的我，一开始运动也遇到了所有人都会遇到的困难，就是好多人现在看我跑步，每次都跑八公里至十公里，会说“你是怎么做到的，我一跑步就气喘吁吁的，最多跑几百米”。这个问题该怎么回答呢，首先气喘吁吁的跑，是不是热身运动没到位，跑步时呼吸和姿势是否正确，如果是从来都没有运动的人，一开始运动的心率加快也会导致呼吸困难，或者运动时吃了太多或是否空腹跑步，排除以上因素，对跑步初学者来说，一开始跑步不要跑的快，缓慢的加速，也不要跑的太久，比如刚开始只能跑一两公里，跑了几次后逐渐增加，每次尝试让自己多跑一些，给自己一些挑战！
我从每次两公里，跑到了五公里，五公里增加到了十公里，现在每周跑步三次四次，每次十公里左右，这种习惯已经养成，很少会因其他原因改变我每周的跑步计划。两年来我跑了262次，共计2135.77公里，基本上以户外跑为主，天气原因，我才选择跑步机跑步！这里说一些我跑步两年的经验常识给大家吧！第一，热身运动必不可少，跑前深蹲对关节最好。第二，不要太饿也不要太饱，清淡饮食多喝水。第三，选对跑步鞋，事半功倍还保护膝盖。第四，调整呼吸和心率，才能达到真正减脂的目的。第五，跑前立下小目标，挑战自己！第六，状态不好别勉强，调整状态，有时候休息是为了下次更好的运动！第七，跑后拉伸别忽略，预防变成小粗腿。
有人说健身是有钱人玩的，那些健身器材，请私人教练，营养餐，健身服，健身卡，哪个不要大把花钱！我说不，我健身两年，买了跑步机，瑜伽垫，运动装和跑步鞋！而我的私人教练是keep App，不得不说keep真的是一个很好App，各种运动课程，满足不同需求的健身人士，还有许多线上线下活动，鼓励运动人士积极参加！我用keep的马甲线和腹肌撕裂者课程，十三天就练成了马甲线！
除了做有氧运动，平时核心肌群的锻炼也很重要，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势，运动能力与技术起着稳定与支撑作用，所以核心力量的训练很有必要，什么是核心肌群，请看图。
最最常见也是最容易的核心肌群锻炼方法就是平板支撑，我现在平板支撑每天坚持练习一次，每次4分钟。当然一开始只能坚持三十秒，慢慢的增加时长，如果运动的时候坚持不下去，可以尝试分散注意力，我做平板支撑一开始无法坚持的时候，就边听歌边做平板支撑，后来就边唱歌边做平板支撑，虽然歌声难听，但毕竟坚持下来了。
运动的主要目的的减脂而不是减重，不要一味的关心自己的体重，因为多喝几口水都可能影响到体重的变化，加快脂肪代谢才是王道，把身体内的脂肪转化为肌肉，才能够不易复胖。下图是本人体脂和体重，体重42.4KG，体脂是17%。
当然，运动不只是跑步，平板支撑这些，运动是多样性的，你可以选择适合自己的或者自己热爱的运动，长期的坚持下去。学习游泳，练习爵士舞，把乘车改成步行或者骑行，没事倒立看世界，只要热爱运动，运动就无处不在。
最后，发几张干货的图，男生和女生不同部位肌肉的锻炼方法，选择正确的训练方法也许能帮助在健身路上少走弯路。
嗯，我是健身者老吴，以上一些啰里吧嗦的健身想法，都是本人一个一个字码上去的，如果你很耐心的看完，本人会很开心，有说的不对的欢迎多提意见和建议，或者有什么疑问和更好的想法，也可以给我留言，后续还有关于健身的饮食篇，大家是否期待！
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