1岁宝宝早餐吃什么好？1个简单公式，营养均衡
点妈辅食
2022-01-10 12:37
不同地方，不同家庭，饮食习惯差别很大，对宝宝来说也是一样，不要求一样，只需要把握一个基本的原则就行。
公众号“点妈辅食”上还有很多家常版宝宝辅食，可以查看。
01
先看一个最简单的公式
主食+肉/蛋+蔬菜/水果+奶
没时间就肉蛋二选一，蔬菜水果二选一，有时间可以各种类都有。
这样就不用担心了，做法是简单还是复杂，是直接水煮还是做各种花式辅食，怎么喜欢怎么来，营养上来说都没有问题。
更高要求就是各种颜色都有更好，五颜六色不仅好看，营养也更全面；每次多换换，不要总吃同一个食物；主食不仅白米白面，可以加点杂粮薯类，红薯玉米小米燕麦等。
02
举几个例子
比较简单的
前一晚预约好粥/自己做好冷冻或买的半成品包子馒头花卷等+水煮蛋/煎荷包蛋+洗点水果+奶
稍微复杂点
可以把鸡蛋换成蔬菜蛋饼，蔬菜蒸蛋，肉末蒸蛋等。
再复杂点
主食，蛋，水果，奶，除了这些，还可以加点肉，比如牛排，煎鱼等。
还有一种食物包含大部分种类的，三明治，蔬菜肉末蒸蛋，自己做的包含各种蔬菜肉的肉丸，蔬菜肉饼，各种菜肉粥，菜肉的包子饺子馄饨等。
03
补充说明一点
平常主要是一天里面各种类都有，早餐没有肉，午餐晚餐就注意增加，这样大致均衡。
也可以把一餐拆开，水果或奶放在两餐之间作为加餐，也行，看宝宝喜欢哪种。
做不到每天均衡也没关系，每周均衡也可以，这两天吃蔬菜多点，后两天吃肉多点，这样也行。
注：本文由“点妈辅食”原创，不贩卖焦虑，只讲实用干货，分享宝宝营养搭配，餐单食谱。
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