Hello，我是柴刀。

以前柴刀觉得减肥是一件非常痛苦的事情，没想到却在日复一日的健康饮食和运动中，养成了生活化减肥的好习惯，假如哪天事情多、没做运动，心里竟然还会有点空落落的。

真正把运动当成生活的一部分之后，就发现重要的事情逐渐从减肥变瘦，变成了提高新陈代谢、强身健体、健康生活。运动带来的不仅是身体的轻盈，还让我能够在精神上元气满满地应对工作的挑战。

▽ 每天的运动打卡。

从一开始跳刘畊宏和帕姐，到跟练Keep的各种训练，再到可以自主完成器械的练习，健身计划越来越科学。现在柴刀比较喜欢的健身方式是无氧+有氧结合，先举铁，再搭配有氧运动。有氧运动中可以选择跑步、划船、椭圆机等，但我最喜欢的还是划船机。

尤其是划船机对于上肢的肌肉增强能起到较好的作用。夏天马上就要到啦，为了美美的穿吊带，更有动力努力锻炼啦~

▽ 慢慢从肥胖到有一点点点线条了。

一、为什么选择划船机

1.划船机的作用

划船对腿部、腰部、胸部、背部、上肢的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船运动能带来意想不到的塑身效果。

据说划船运动调动到全身90%的肌肉，各个部位都能得到一定的锻炼，不仅是提高心肺的有氧运动，还可以练习肌肉的耐力。

2.对关节友好

大家对跑步可能一直存在一个误区，那就是以为跑步非常简单。

“跑步百利唯伤膝盖”可不是白说的。

第一，如果臀中肌力量不足，那么跑步就会出现膝盖内扣的现象，这个时候膝盖就会承受剪切力。第二，在跑步落地时，膝盖附近的肌肉如果无法吸收掉全部冲击力，那么多余的冲击力就会直接施加在膝盖上。

所以，跑步其实是一个非常难的运动，不仅需要掌握正确的发力姿势，还要保证训练肌肉的力量达到要求。

而划船机是坐姿训练，自重对关节的影响较小，依靠肌肉的自主发力，保护关节的安全。体重较大的人群在跑步时非常容易损伤膝盖，身体关节不能承受大体重带来的压力，在划船机上则几乎没有这方面的担忧。

3.简单易得

柴刀非常讨厌跑步的原因就是觉得太！苦！了！而划船机则是在不知不觉中循序渐进，自由调控节奏和速度，也可以根据自己的能力来调节阻力大小，这样的练习在体感上更容易接受。

在居家锻炼的众多器械选择中，划船机也是热门之选。现在的划船机基本都做到可折叠的设计，占地面积比较小，使用时再展开很便利。相较于跑步机、椭圆机的大配重，划船机不蓄水时的重量基本是最轻的，搬运移动起来也较方便。

二、划船动作要领

动作不对，做了白费。

居家划船、新人入门划船，最重要的一点是把动作做对。划船机的基础动作其实只有一个，注意好动作要领就可以开启快乐的运动之旅啦。

1. 注意点

①穿好轻便的鞋子，将绑带绑在脚面最宽的地方，根据脚的尺码调节好脚踏位置。

▽ 调节脚踏位置。

▽ 绑带绑在脚面最宽处。

②脚跟发力，而非脚尖发力。

③腰背挺直，切勿驼背。

④膝盖方向保持与脚尖方向一致，不能内扣。

⑤沉肩，手臂保持在胸部下沿。

2. 动作总结

①捕捉：上身前倾到1点方向。

②驱动：伸腿、腿伸直，上半身到12点方向。

③完成：背部联动手臂用力，上半身后倾到11点方向，收桨到胸部下沿。

④恢复：向前放桨，再曲腿恢复初始姿势。

▽ 正确动作示意图。

▽ 可能误人子弟的柴刀动作图。

3.其他动作

除了基础的双臂划船动作，现在还被运动大佬们开发出了许多新颖的动作，比如单臂划船、硬拉等，柴刀还比较喜欢用划船机来锻炼上臂的肌肉。

三、迷鹿 FanDeer 水磁双阻划船机 ML40S

水阻划船机的水浪声是必备的特点，而电阻划船机的功能性和调节性又非常优秀，所以我决定选择了一款水磁双阻的划船机——迷鹿 FanDeer 水磁双阻划船机 ML40S。

经常有活动可以领取大额券，二字头就能带回家。

首先，总结这台迷鹿 FanDeer 水磁双阻划船机 ML40S最吸引我的几个点：

① 水磁双阻，满足不同阻力需求。

② 18叶桨，多点受力更顺滑。

③ 不锈钢铝合金配件，更静音不扰民。

④ 折叠提拉，省力省空间。

1.外观

划船机折叠在箱内，被泡沫和木架妥帖的保护，整只箱子大约35kg，顺丰送货上门直接抬上了步梯7楼。

主体材质使用的是进口FAS级红橡木，经常被用在高档的家具中。手感顺滑，硬度较高，不容易变形，雕刻着FanDeer的logo，很是精致。搭配黑色的五金和配件，比如铝合金轨道、全铝合金导向轮、10mm一体轴承，整台划船机看上去用料扎实，同时时尚感满满，放在家中是一件好看的家具。

▽ 红橡木和其他类型木材的对比。

划船机折叠起来占地面积大约半平米，高度仅1.13米，重心低非常稳固，没有侧翻的危险。

展开与折叠的操作较轻松，提拉划船机中部的横杆，得益于角落滑轮的设计，女孩子一个人也可以完成移动与使用。

多重防滑脚垫，让机身保持稳固。

实木支架设计，整体看上去更自然美观，支架以及平板架的角度均可调节，满足不同视线高度的需求，无论平板还是手机都可以稳稳安放。

坐垫需要自己简单的安装，卡入轨道后，在划船机末端安装好螺丝，避免坐垫滑出。

▽ 3D造型的人体工学座椅，更贴合臀腿和尾椎的位置，坐着不仅舒适，还更稳定。

▽ 聚氨酸酯软包的降噪滚轮，稳定性和回弹性优秀，更轻、更降噪，和全贴合铝合金轨道相得益彰。

水箱采用塑染调色，减少阳光直射，防止水藻和细菌的滋生，保持水质长久的清澈。加厚的水箱材质是航空级聚碳酸酯，不容易变形，同时更隔音。

拔掉橡胶塞，从水箱上方的小孔注水，建议注入纯净水以避免水垢。贴心的是随划船机配备有水泵，有了这支水泵，加水事半功倍。

注水过程中发生了很戏剧的意外故事，那就是我没把水泵的金属水管塞紧，掉到划船机的水箱里了……于是，花费半小时把水抽干、用火锅长筷子粘上热熔胶棒、伸进小孔里粘住金属水管、等待热熔胶冷却晾干、小心翼翼终于把金属水管粘住拿了出来。

所以，血泪教训，金属水管一定要塞紧！

注满水后还可以加一点随划船机附赠的蓝色颜料，让水变成清澈的湛蓝，更像是大海里划船啦~

2.使用

① 水磁双阻体验

市面上较为常见的是水阻划船机，通常阻力较小。调节阻力的大小有多种方式，有的厂商选择开合桨叶调节，有的通过改变水量调阻，还有的增加桨叶的面积来调阻，都是治标不治本的本法。真正从根本上解决阻力调节问题的是磁控调阻，做到这个技术的品牌不多，我选择的迷鹿就是其中之一。

智能飞梭磁控，采用12块4400高斯的汝铁硼强磁，与桨叶的中轴联动，产生电磁阻力，阻碍相对运动。简单来讲，吸铁石越多、面积越大，产生的阻力越强，而12块在业内是非常优秀的数据了，一般都用的是6块左右。

通过脚踏正上方的旋钮调节，共100个档位可选，在LED屏上展示出里程、桨频、卡路里等数据。根据每个人的力量不同，通常：1-25为热身训练档位，26-50为提升耐力档位，51-75为高效燃脂档位，76-100则是强化肌肉档位。

高达18叶的叶桨也很特别，一般看到的品牌都是3叶左右。18叶桨环绕设计，上下交错产生多点受力，同时增加桨叶面积也能增强阻力。L型的设计更能聚水，也是起到增大阻力的作用。

② 顺滑体验

屏幕支架下方两块亮晶晶的金属配件很容易吸引到我们的注意，一枚是全铝合金的导向轮，不仅提升了档次，更有效延长了使用寿命。拉动履带时，体感顺滑，也没有额外的噪音。

另一枚是防回弹的滚轮。万一运动时一个没抓稳，把手脱手了，就会弹到机身上。而防回弹滚轮则可以避免这样的情况发生，增加了划船机的使用寿命。

③ 噪音体验

划船机划动起来的感受就是非常顺滑，不会有卡顿感。水声也特别均匀，不会拉一下手柄才产生一声浪，噪音体感还没有洗衣机的音量大，测下来大约五十多分贝。

低噪音不仅得益于上文提到的桨叶和配件，还得益于密封高碳铬轴承的小摩擦系数和高转速，降低了振动幅度，提升了降噪效果。

④智能APP体验

由于是野小兽的供应商，App也是与野小兽通用的。下载后在App内将划船机与软件连接。

App内不乏各类运动课程、教程，教练不仅有认证的资深教练，甚至还有运动员，我们能够参与各种活动，还能打卡记录运动数据。唯一不方便的地方是运动课程没有进度条，不能快进回退，也不能自由空降（是防止摸鱼的好手段）。

将手机或电脑搁在支架上便可以边看课程边运动啦~除此之外还有投屏功能，屏幕镜像连接电视更大更直观。

Fin.总结

科学的减脂健身是很愉快并且健康的，我每顿都吃得饱饱的，顿顿都是肉。运动也是在不断的尝试中选择最适合自己、最开心的，不喜欢的运动方式就果断放弃。

吃了就瘦的食物或者药物，都是要付出健康代价的，也不存在动个几分钟就能瘦的运动，那都是博取流量的关注。

最后，祝你能够获得健康的生活~