首先，非常荣幸获得新浪众测的青睐，成功作为新人中签Garmin Forerunner 645 music的试用体验，再次感谢新浪爸爸的信任。

“子曰:工欲善其事,必先利其器”，自大大提出”全民健身“的口号以后，越来越多的人开始注重身体的健康，注重运动和锻炼。但说到跑步或者是运动，还有许多人还是停留在两腿一迈，撒开脚丫子就一股劲向前冲的概念，然而这样做一方面不能取得较好的锻炼效果，另外一方面也容易造成不必要的运动损伤；近年来再马拉松赛事中发生猝死的案例屡见不鲜，假如有一款装备，能够随时监控跑者的身体状态，及时给出参考数据，也许悲剧就可以避免。

跑步需要哪些穿戴装备

健身效果很好的慢跑或长跑是一项涉及全身各处大肌肉群协同进行有氧活动的运动，一套适合自己的穿戴装备更能够起到良好的促进作用。在跑步的着装方面，首先有一双适合的跑鞋很重要，好的鞋子可以让你跑的更轻松，同时也防止运动损伤；衣裤方面一般选择速干或者纯棉，纯棉舒适吸汗，速干透气性好，两者对比更推荐速干，纯棉吸汗以后会贴在身上特别不舒服；袜子可以用带COOLMAX排汗技术的棉袜，增强脚掌的透气性；以上着装基本上就可以很舒服的出门慢跑了。

不过现在大家跑步健身的需求越来越丰富，一般都会喜欢记录自己跑步的过程，这就需要有记录设备，想听歌，要有音乐设备，很多人都会选择携带手机，手机的优势在于软件丰富功能全面，基本上能够满足跑者90%的需求，但手机的缺点也很明显，块头大，不便携带，不管是用臂包还是腰包，在长跑中的后期手机都像一块砖一样成为跑步的负担。而对于不喜欢携带手机的跑者来说会选择带一块智能运动手表，同样也可以记录跑步过程，而且对于在跑步到一定阶段，对成绩需要提高，以及需要减肥的跑着来说，更需要对跑步过程中的心率进行监控，就需要一块心率表，想听音乐再加上一个小巧的ipod随身听，轻便不少，但还是显得多。

那么，有没有一款装备具备重量轻，体积小，便携，可记录跑步过程，监控身体数据（心率），还可以听音乐，甚至让跑者出门不用带钱，答案是有的，但不是手机，而是Garmin Forerunner 645 music 运动手表。

Garmin Forerunner 系列

目前国际一线的专业运动手表大致是Garmin和Suunto以及Casio，Apple Watch虽然也可以记录一些数据但更偏日常使用。三个品牌的产品都各有其特点和优势，本次测评的Garmin运动手表旗下就有vivomove、Fenix、Forerunner等三个经典系列，vivomove偏重商务日常使用、Fenix注重登山探险、Forerunner则为跑者提供全面的数据支持；Forerunner意为先驱、开拓者，“前望舒使先驱兮，后飞廉使奔属”，先驱是智慧和勇气的结合，不忘初心，使命必达。Garmin Forerunner系列从2系列到9系列，从跑马到撸铁，你总能在forerunner系列里找到一款适合你的产品。

Garmin Forerunner 645 music

645是630之后迟来的升级款，所谓大器晚成，Garmin用了两年憋出来的是不是个大招，先来看看一看实物到底有哪些特点。首先最突出的就是音乐版增加离线音乐播放功能，实际内置存储空间3.2G左右，想跑步听歌助燃不需要再在手臂上或者腰上绑一个手机；支持 Garmin Pay 移动支付功能（目前国内还没上线该功能）；搭载最新版的Elevate光学心率技术；支持ATN+传感器连接；采用方便的快拆表带等等等，具体功能见下图，可以看出645在跑步方面的功能支持很全面，与旗舰935性能非常接近，除了在骑行方面有一定削弱，不支持禧玛诺的电子变速套件，不支持骑行功率和高阶骑行动态以外，其他功能全部支持，音乐版还增加了离线音乐功能。

外观

从外观上来说，645的颜值比起630提高了很多，钛色金属的表圈，1.2寸的全电子屏幕，大小适中，适合女性或者手不粗的男生佩戴。金属表圈也增加了一些时尚和品质的气息，比起235全塑料的表壳看起来增色不少。

包装标配很简洁，645M一枚，数据线，说明书，其他的啥也没有，像Fenix 5S就还要多送一对硅胶快拆表带。

645继续保持它的轻量化约42克的重量戴在上手完全没有压力的感觉，但金属表圈的却让它看起来不像那么轻飘飘的感觉，很不错的设计融合，表圈直径30.4mm，大小适中。

645的并没有采用之前的一键触屏设计，而是使用了Garmin传统的五功能键非触屏设计，从左至右：LIGHT键开启/关闭背光和长按开关电源，UP键长按进入主菜单，短按向上翻页，DOWN键长按可进入音乐控制界面（包括在运动中也可以通过长按直接进入音乐控制）短按向下翻页。Start/Stop键，开启和结束各种活动，键入后可以上下翻动选择当前要进行的活动，BACK键，返回与计圈。

总的来说，按键方式与其他佳明产品基本相同，增加了长按DOWN进入音乐控制的选项。

按键上设置有金属螺纹，以增加摩擦力，间距位置适中，可以有效的防止误操作，表身很薄，及时是支持离线音乐的Music版本，体积也得到了非常有效的控制，可谓是小身材，功能强。

一般佳明的产品出场会自带一些电量，所以不用先充电，直接长按LIGHT键开机，出现蓝色的Garmin LOGO。

打开主界面会发现有一个钱包功能，这个就是Garmin pay,匹配645M的项目已经正式上线，可以正常使用，相关操作需要到connect app 进行。 

在connect 设备页面找到Garmin pay选项逐步进行设置，同时还需要下载“银联可穿戴”APP。

绑定银行卡之前先查看一下Garmin pay 支持的银行卡系列，避免出现联系银行失败的情况。

设置视频奉上，按照提示步骤操作即可，有时候网络比较慢请耐心等待，如果遇到失败，请耐心重试。

配置好以后选择手表上的钱包，输入密码，就可以靠近银联Q闪付的POS机进行支付了，不过重庆这边支持的店面主要还是集中在商场和超市，路边的便利店普及还较少，应该进一步推广。

表带是快拆的，插销往回拉就能轻松取下表带，对于在不同场合需要更换表带的同学要人性化很多。

表带使用了亲肤透气的硅胶材料，运动排汗效果还不错，表带上的螺纹会增加摩擦力，把手表固定在手腕上，提升光学心率的准确性。

搭载最新搭载最新版的Elevate光学心率技术，三点定位，发现新一代的光学心率装置夜景做得非常平滑，而且是内嵌入底壳中的，与底壳处于一个平面，这样就不会再搁着手了，舒适性会有明显提升。

功能与实际使用

645M是Forerunner系列中的中高端产品，性能强大，功能丰富，到手几天后通过一些实际的使用将一些功能与大家分享。

1.可离线储存音乐，直接连接蓝牙耳机进行播放

与同系其他产品最大的功能差别就是它新增了丰富的音乐功能，俗话说，无音乐，不跑步，有研究表明，有伴随音乐进行跑步比无音乐跑步能够提升20%-40%的效率，音乐的旋律能够帮助跑者找到和固定自己的步频，还能够转移注意力，舒缓情绪，而当前的穿戴设备中，能够在跑步中提供音乐的大概就两种，一种是随身听，另一种就是手机，随身听一般小巧轻便，但多采用线控，所以跑者经常容易被耳机线干扰，而且又多了一个需要充电的设备，而手机则是功能最齐全的，提供音乐最广泛的包括离线或在线，都可以，但手机有个特点就是在跑步中不便于携带，不管是现在市面上的臂包或者腰带，都是在身体外侧增加一个负担，会影响跑步质量。

645M 则是直接在手表内增加内存容量，存放音乐，直接链接蓝牙耳机进行播放，实测操作方式也比较简洁，先将蓝牙耳机处于配对状态，随后在按住DOWN键进入音乐管理模式，选中管理，这时会出现音乐源和蓝牙耳机两个选项，音乐源国内目前只能使用离线音乐，在线的两个程序暂时无法使用，然后选择增加配件，就可以自动进行配对，链接好后就会出现上图链接成功的画面。

关于离线音乐如何上传至手表，下面用一个视频进行演示：

跑步过程当中，切换音乐可以通过蓝牙耳机的快捷键直接切换，也可以长按DOWN键进入菜单管理，实际使用来说通过耳机控制要方便很多，跑动中操作手表需要克服摆臂惯性，比较费力，而且对呼吸也有一定程度的影响。

2.制定训练计划

Garmin拥有Connect 数据平台系统，Connect 功能非常强大，数据十分详细，主要功能大致分为总览、记录、计划、分析几个大块。

对于刚开始跑步的人来说，不知道自己体力如何，能跑多远就开始乱跑一气，弊端有几个方面，一是没有充分热身，容易造成运动损伤。二是起步跑的太快，很快力竭，达不到锻炼效果。三是运动无规律，无人监督，三天打鱼两天晒网。面对这种问题应对方法就是制定合理的训练计划，请健身的专业私教价格昂贵，重庆地区的价格大概是一个月5000元左右，而通过Connect制定自己的训练计划几乎0成本，仅需要付出一块儿手表的价格，一劳永逸。

在Connect 上制定训练计划有两种方式，一种是自定义训练任务，这种方式个性化强，可以按照自己的需求制定适合自己的每一项运动的每一个步骤。

计划制定工具很全面，也很方便，可以设定活动方式（热身、跑步、恢复、休息、缓和），计数单位可以灵活设置（时间、距离、跑圈按钮、卡路里、心率），一键增减步骤和设置重复训练。

也可以使用Connect平台上现成的各种训练计划，非常全面，从距离到强度都有各种档次，适合不同程度的跑者，总有一款适合你。

例如选择的这个由Full potential创建的半马16周训练，每周训练4天，每一天的训练方式和强度已经设置好，只需要选择开始日期然后导入手表就可以使用了。

导入训练后通过日历可以查看到今后16周每日的训练计划，参照训练中的手表提示进行训练即可，简直堪比多了一个免费的私人教练。

还可以手动进行线路制定，比如导入即将参加的赛事路段，可以获得上升和下降坡度的信息，运用配速计算器可以获得理想成绩的平均配速，以便在赛事过程中监控自己的跑步状态。

整体来说，从我使用过的佳明、松拓等大厂的数据平台来看，Connect无疑是目前几大国际一线品牌中做得最好的，远比还需要翻墙链接的suunto的movescount要好用得多这一点是佳明系列产品的加分项。

3.记录活动

645M和大多数garmin产品一样，支持四种跑步模式即跑步/室内跑/跑步机/越野跑，主要的区别就是在显示数据监控上有所差异，其实garmin 的所有运动模式界面都是可以自定义的，自主拓展性功能非常强大，你可以设置在运动中想看到的每一个界面以及界面的样式，数据的排列组合方式，数据页的排列顺序等等，自主性非常高，这是其他同类产品所没有的。

连接完成以后就出门跑步吧，好的装备也只有在运动中才能发挥出它的价值，初始跑步模式下主要有以下几个界面，第一个界面是跑步距离，时间，配速；第二界面是单圈距离，单圈时间及单圈配速，第三个界面是当前心率，第四个界面是当前时间（篇幅原因，就不一一展示了），整体比较简洁明了，如果想要自定义界面或者调整界面长按UP键就可以进行页面的控制。

而我通过自定义菜单设置了自己需要的数据表盘，虽然说跑步模式下可以按键进行表盘界面的下翻，但这样做会耗费更多不必要的精力，所以第一表盘是最重要的，尽可能的放置一些比较重要的实时监控数据。首先跑步总距离是肯定需要的，可以查看跑步的总里程；第二时间也很必要，是当前跑步的总时间，第三，普通跑者在比赛中受到现场气氛的影响，会不由自主的在起跑后以超过自身水平的速度奔跑，这样做对后半程的比赛有巨大的影响，甚至导致无法完赛，如何按照计划内的速度进行奔跑，就需要有配速的监控；第四，心率对跑步的影响也很带，实时查看心率并对自身状态进行调整也很重要，所以第一表盘建议就用这几个，后面的表盘自行设定，相信我，跑起来以后你几乎没精力去按键。

当然，也可以在Connect IQ上去下载其他数据表盘。

在跑步过程中，对于才开始跑步的新人建议打开警示功能，设置好心率、配速、步频等数据，这样在跑动过程中，就犹如多了一个随身教练，及时的纠正一些问题，才能跑得更远，跑得更快。而对于觉得一个人跑步无聊的跑者，也可以通过手表设定一个虚拟队友，设定他的配速，通过和自己的竞争激励自己。

手表会实时记录下跑步过程中的大量数据，可以在connect APP 或者网页端进行查看和对比。

跑步方面的记录数据非常详细，包括跑步总里程、总时间、消耗卡路里、配速、速度、心率、训练效果、步频、步幅、温度变、单圈计时、波形图、心率区间持续时间等共计33项。

跑步时调整好表带的松紧，手表很好的贴合在手腕上，由于整体重量轻盈，跑步时也没有感受到来自手腕的负担，与手臂上绑个手机带来的效果是截然不同的，手表取下后，手腕上也没有光学心率传感器留下的印记，确实改进不少。

作为Garmin 的中高端产品，645M同样支持骑行数据记录，骑行模式有两种，分室外和室内，室内主要针对动感单车等项目进行数据收集。室外骑行会通过GPS数据定位记录整个骑行的道路，坡度等相关数据，考虑到骑行中间会休息，我一般会开启手表的自动暂停模式，当停下来时，手表会自动暂停记录当前状态，避免了电量浪费和数据的不准确。

运动的记录数据对于我们尤为重要，它是制定运动计划的关键，查看数据主要有3种方式：1.直接在手表上查看运动记录；2.在connect app上进行查看；3.在connect pc端进行查看。三者的便捷程度是正向排序，而信息的详细成都则是逆向排序。  

                                                            1. 手表直接查看历史记录

                                                           2. Connect PC端查看数据

                                                             3.通过Connect APP查看活动记录

从上图可以看到，通过手表查看主要能够查看到一些基础数据，而通过PC端口和APP端口则能够看到更为详细的波形图以及训练效果，骑行13.47公里，用时46分钟，其中运动时间45分钟，休息暂停1分钟，平均心率144最大176，高度上升126米，平均时速17.5公里/小时，最大时速37.7公里/小时，心率在区间3区域用时最多。通过这些对比数据对运动状态进行分析和调节。

645M不仅是一款专业的跑表，甚至在旅行方面也具备相当完备的导航和记录功能，由于我平时喜欢旅行，月底刚好计划前往香港旅行，大家都知道香港的道路错综复杂，而大陆的电话在香港的流量费是很贵的，所以在没有导航的情况下，我计划前往香港的太平山拍摄夜景。

上太平山顶大家会说可以坐缆车，但是不走寻常路的我决定从中环一路沿着半山扶梯经旧山顶道一路爬上去，即使是大多数香港本地人都没有走过这条路。在没有导航的情况下，我选择使用645中的路线导航功能，首先，我在Connect上找到路线制定工具，在地图里找到太平山顶，然后选择距离太平山顶最近的中环地铁站作为起点，系统自动生成路线，然后将生成的路线发送到设备里就可以了。

在路线附近，按start键打开步行模式，再长按up键后选择导航中已经保存的路线，就会在手表上出现地图和路线轨迹，然后循迹按照红色箭头走就可以了。

香港太平山旧山顶道是曾经连接太平山顶和中环的重要要道，由于道路狭窄，坡度过大不适合车辆通行，在现在的山顶道贯通之后，就变成了香港市民的登山健身步道。

5月的香港骄阳似火，近38℃的高温加上湿热的空气让登山变得不那么轻松，在爬升过程中要留意心率情况，最好能够保持心率平稳输出，让身体不觉得累，这样才能稳健的走得更远。

经过两个小时，顺利抵达太平山顶，手表每一公里自动计圈一次，高度累计增加408米，路上没有遇到路人询问道路，按照手表的轨迹导航，准确无误的抵达了目的地。

使用Connect IQ下载的GPS定位小程序，打开后GPS搜星定位仅用了不到一秒，就定位了当前的海拔高度及经纬度。

有了Garmin 强大的后台信息支撑，才促成了本次太平山登山拍摄计划的顺利进行，附上太平山拍摄的香港夜景，非常漂亮。

4.数据统计

Connect拥有 INSIGHTS统计平台，Insights 可帮助用户了解与自己年龄范围和性别相同的其他用户的比较情况。 统计信息会每天刷新。

这些数据统计有利于了解自身情况，通过横向和纵向的对比，可以分析出从运动初始起的运动经历，成绩是否有进步或退步，便于制定下一步计划，只有掌握情况，才能有应对之策。

5.其他功能

除了上述那些专业的运动功能，Garmin Forerunner 645 music的日常功能也非常丰富，7*24小时全天候心率监控，计步器，日历提醒，电话短信应用通知同步显示、天气预报、温度（要测定准确温度需要取下手表放置20分钟以上）、月相、空气质量、罗盘、手机寻回等等，还可以带connect IQ去下载更多有用的个性化应用，可塑性在同类产品中是数一数二的。

总结

经过两周的试用，对Garmin forerunner 645 music 的各项功能进行了一个初步的了解，当然还有很多实用的功能等待着我们去发掘，从这几天的试用大概总结了以下几点：

1.颜值高，外观时尚，男女通吃，当然小表圈妹子带更好看；

2.支持离线音乐，直接取代掉ipod等随声听，取代手机音乐功能；

3.支持Garmin pay，取代手机钱包功能；

4.活动记录数据远比手机APP记录来的精确，数据更加完善；

5.新一代光学心率对手腕更加友善，佩戴后没有压痕；

6.功能全面，可塑性高，支持跑步、骑行、滑雪、健身、划船等一系列活动；

7.Garmin connect 平台使用方便快捷，功能强大，相比其他品牌更具有竞争力；

8.导入训练计划犹如有了一个贴身私教，随时监控和调整运动状态。

综上所述，Garmin forerunner 645 music是一款不可多得的专业运动手表，它可以让你完全扔掉负担，全身心的投入到运动中去，特别是对于不爱带手机的跑者，它一定非常适合你，当然也存在一些需要改进的地方，比如续航时间，如果使用训练模式+音乐广告上写的是五小时，而实际使用中，使用一天+跑步1个多小时，就耗去接近50%的电量，长时间运动对电量消耗巨大，要是能够引入类似Casio的光动能技术，即时表盘做大一些，相信还是有很多跑者会第一时间种草的。