减肥有很多运动妙招的,最近火热的刘畊宏毽子操,也是很好的减肥妙招,如果从来没有锻炼基础的,就会出现,媒体报道的,不少人进了医院,受伤了。。。。
所有的运动不是适合所有人,根据自己情况,量身制作的健康方式才是最好的,提倡科学健身。
无论任何的运动,都需要几个环节:1.热身,通常6-10分钟的热身运动 2.锻炼 锻炼不要用力过猛,注意身体状态。控制时间和强度。3.运动后的拉伸,很多人没有这个习惯。 做好这三个,是你做任何运动掌握的基础。
推荐几个减肥妙招:
前提条件,控制饮食和良好的睡眠和生活习惯。
1.跳绳 每周 3次 初期 30一组做3组,第二周 50一组做3组 第三周 100一组做3组 第四周 200一组做5组 这个根据自身情况,如果有基础,可以双倍增加数量的。
2.骑行 每周上下班骑车,不开车,周末骑一次中距离 20-30公里
3.爬山 每周爬1-2次 每次距离3-5公里
4.力量训练,比如毽子操,深蹲20*5 波比跳 10*6 平板支撑 2分钟*5
以上都需要坚持,把锻炼融入生活。健康的生活方式,才有好的身材。