3天调整+2道“加减法”_任务作业

大林的脑洞27 2017-02-10 06:59

经历过春节10天左右的长假之后就投入工作，我们可能感觉到不同程度的胃肠不适，睡眠质量差，精神萎靡，工作效率降低，甚至抑郁焦虑等情况，被统称为“假期综合征”。

“假期综合征”不是病，只要合理的调整，症状将逐渐减轻直至消失。

调整方法：3天调作息，再来2道“加减法”。

作息调整3-5天，放松心态对调整有益。

如何重启自己，首先要关注“春节假期”的特点。你一定听说过21天养成一个习惯的说法，“生物钟”可不需要那么久，大概3-5天的时间生物钟就可以被调整。春节假期10天左右时间，我们改变了原有的“生物钟”，熬夜甚至通宵都非常常见，虽然没有彻底打乱生物钟，但想要再恢复到工作时间的生物钟一定是需要时间的，所以不要心急。

为了重启生物钟，可以给自己3-5天的生物钟调节期。如果这个调节期不希望在工作日度过，可以有意识的调整假期最后2-3天的作息时间。如果已经没有时间调整生物钟，直接步入工作状态的人来说，要有放松的心态，给自己3天左右调整时间，放松状态调整生物钟更有效。

一道“减法”——饮食

“春节假期”除了作息上的改变外，饮食量也不可避免的增加。肠胃在日夜大负荷的消化大鱼、大肉等大量食物之后，很容易有消化不良，胃酸胃痛的情况。所以在假期结束后，吃一些清淡食物，可以降低胃肠消化的负担。少食会减少血液为消化而在胃部的做工，因而头脑和精神状态会非常好，节后饮食的减量改变对于“重启”自己非常有用。