自律让我更自由_任务作业

乔久乌乌 2016-07-14 11:29

从开始健身到今天有两个月了，其实对于健身人士来说，两个月真的是很短的时间。虽然也一直想写写自己的健身经历和感悟，但是总觉得时间太短不够有说服力。这次趁着白胖众测君给了一个机会，就跟大家分享一下。

先来说说我的情况：完全不精通任何一项运动的运动白痴，坚定的美食爱好者，但因为基因生得好，基础代谢高，虽然多吃少动却也算瘦子。健身前体重43-44kg，身高165cm。

25岁以前觉还好，但是过了25真心觉得自己身材不好，尤其是有一天我坐下的时候，发现腰上居然有游泳圈了！所以我第一阶段的健身，主要是放在轻度减脂+中度训练腹肌上。

进入正文之前我必须回答一下很多人都问我的问题：看你每天都打卡，那你有瘦了吗？有腹肌了吗？

我可以很肯定的回答你：没有瘦，也没有明显的腹肌。

这不是在吓唬你，我现在的体重是45kg，比健身前增加了2kg左右，因为长肌肉了，肌肉比脂肪要重，所以体重自然增加了。

没有腹肌的原因是，虽然我体脂率不算高，但是女生要长肌肉真的是一件很困难的事。首先你得减脂，脂肪减掉了才能露出来肌肉；其次你得增肌，因为没有健身过的人肌肉都不会很明显。关于增肌，很多女生都会有这样的担忧：我不要健身啦，万一练出施瓦星格那样的肌肉可怎么办。每次遇到这样的妹子，我都会说别逗了，你会跟自己的语文老师说，我想学习一下写作可又不想拿到诺贝尔文学奖吗？都是一个道理。我每天坚持腹部训练，现在只有隐约的马甲线轮廓而已。

归根到底都是一句话：你只是在为你的懒找借口。

所以要我说什么技巧我是没有的，但是有一点倒是可以和初学者分享，那就是坚持。我在健身初期，项老板每天监督我，他说的最多的一句话就是：一定要坚持，半年才能看到效果。其实不光是健身，很多事情都是如此。当你在没有任何激励的情况下，想要坚持就变得非常困难。健身还算好的，因为只要你坚持你就一定能看到效果。效果来的很缓慢，但是持久。

把我最喜欢的一句话送给你，这是我在keep上看到的：自律让你更自由。

所以，你要开始健身首先就要做好准备，我不可能十天半个月就能练出马甲线，如果你有这样的心里准备，那坚持就会容易些。今天要跟大家重点分享的，也是关于坚持这件事，我的几个小心得。

先上照片。上面是我开始健身10天左右的照片，下面是健身2个月的照片。对比一下变化还是有的，腰细了啊！

1、找个离家近的健身房或者干脆在家里跟着keep练。

这一点很重要，如果你的健身房离家很远，你就总能给自己找理由不去。我这俩月没去过任何一次健身房（因为我家附近没有健身房），都是自己在家跟着keep练，目前工作日的强度是HIIT燃脂+瘦腿+马甲线+手臂塑形，这一套下来是1个小时左右，练完直接去洗澡，很容易坚持下来。周末的话一般训练会加倍。

而且在家健身成本也低啊，一个瑜伽垫搞定了。初学者完全可以先在家练，等到需要进阶的时候，你可能会需要一个教练，不过我还没到那个阶段呢。

2、每天都练，而不是一周X次。

人都有惰性，如果一件事情你给自己已经设置了后路，比如一三五健身二四六休息，你就会老想着要休息，然后该锻炼的那天你也就懒着不动了。

我的方法是没有什么健身日和休息日，天天都锻炼！这样你会形成一个习惯，每天晚上吃完饭休息40分钟，很自然的就到垫子上翻滚去了，没有任何思想挣扎。万一哪天出去玩儿了没锻炼，就会非常非常有愧疚感，想着第二天抓紧弥补。我看了下我的keep记录，6月一整月我健身了22天，这也就意味着除了生理期我每天都有健身，而我完全没觉得这是什么负担。

3、不要太care健身方式和负面影响，先练起来再说。

健身也有很多门派，有些人喜欢跳操，有些人喜欢跑步，有些人喜欢做无氧。在健身初期，这些方式都是对的，你不要去比较哪个减脂效果好哪个增肌效果好，你只要找到一个自己喜欢的方式，just do it!而且你一旦找到了你喜欢的就不要来回变，你今天练keep，明天跳郑多燕，后天跑步，大量的时间都用在了学习新方法和动作上了，每天练习的都是自己不熟悉的，效果自然不会好。

还有一些人他们总喜欢给你泼冷水，什么跑步伤膝盖啦，仰卧起坐伤脊椎啦，在家里健身动作不标准会伤身啦之类之类的，吃饭还有可能噎死呢，也没见你停下吃饭的嘴啊？相信我，你健身初期那点儿强度是不会对你的身体有什么负面影响的，坚持做就好了。

不过基本的姿势和动作要领还是要学会，如果你跑步那就先查一下跑步的正确姿势，如果跟我一样用keep，那在练之前先把每组动作要领看一遍，这样可以保证训练效果。至于运动带来的伤害，那是你入门以后才需要考虑的事。

4、给自己买套装备吧。

坚持了半个月左右，是时候给自己买一套像样的装备了，颜色鲜亮功能性好的运动内衣是必备的，跑鞋和其他衣物也要来一套。还有瑜伽垫、哑铃、弹力带。

在挑健身装备的时候，功能性是第一位的，但是长得好看也很重要！因为它直接关系到你在健身时心情的愉悦度。我买健身装备其实比较简单，就是认准那几个常见的牌子，阿迪达斯耐克什么的，并没有很高端的，然后挑里面最好看的买。

好啦，我的经验就分享到这里啦，这都是我自己的个人体会，肯定有一些地方是不合适的，也不适合每个人，欢迎健身大神提出指正。为了感谢你看到这里，下面是晒图时间。