八块腹肌的厨师

Victor孙永学 Victor孙永学 2018-01-03 22:34

八块腹肌的厨师_新浪众测

中西餐厨师,兼业余健身教练

85后,网名旅行的小猪,跑龄15年的单身优质男青年!

2001年开始跑步,喜欢跑步、骑车、打篮球、旅行、健身。

07年退了,后面就是业余爱好。14开始健身,一直到现在。

我是天生的健人!

现在看到10年前留下的成绩单也会小小的怀疑当时是怎么跑出那样的成绩100米11秒8,回想在那短短几年跑步生涯里,最让我引以为荣的是多年以后回到曾经的母校,墙壁上依然挂着曾为学校奔跑的身影,为学校带来的荣誉。不过最喜欢的荣誉是几个团队项目,是我们共同努力,共同付出的汗水与泪水所得来的,一个人强终究是一个人,双手难抵四拳,代表校队做为队长获得总成绩区第二名,4*100第一破纪录,代表篮球队获得区第一名,虽然个人成绩也比较突出,那时100米11秒8. 跳远5.2米 200米24秒3等,但我更喜欢大家一起努力所获得的最好,最开心的荣誉。

爱上健身,并坚持健身!

很多年后,没想自己会以如此的方式回来运动圈,2014年,在我工作最近的地方发现了一个健身房,当我重新运动的时候感觉它依然还原地,还在原地等我,不曾离开不离不弃,就这样简单的我再次爱上运动,每天都与它陪伴。

起初我在偌大的健身房是默默无闻的每天重复那些熟知的动作。直到有一天有健身的伙伴问我,你的腹肌练了多久,你的肌肉怎样练出的,我说我来健身房才3个月,他很惊讶的表情望着我。

我之前没有太在意我的身材,我不知道会变成这样,过了几天之后,我特意对着镜子臭美了一番,这就是传说中的8块腹肌?当时也为自己感到开心高兴,原来通过自己的努力坚持也是可以的。中间我也有想过放弃,因为锻炼腹部很累很累,需要更多的坚持。

到后面很多喜欢健身以及减肥的朋友都问我怎样才能做好,我的第一句话是你能坚持吗?每个人都回答能,开始的时候每个人像初恋一样很有热情,很有激情。一天,两天……后来逐渐逐渐的减少,坚持下来的没有几个。

都想拥有好的身材,没有持久的汗水浇灌怎么会有肥沃的土壤一样的道理,再运动里面没有捷径可以走,只有不停的重复简单的动作,周而复始就可以达到自己想要的,逐渐让它成为我们生活中的一部分,在你每天生活里没有它的时候你会少了很重要的东西一样。无腹肌不男人。

腹肌如何操练?

身上最难练的部位就是腹部,有些帖子,分享说一个月练出腹肌马甲,我不信,因为这个还要根据每个人的情况去制定不同的训练方法,一些误导的方法只能事倍功半,可能我自己锻炼方法在别人眼中会很苦,很累,同样在我这里也是,只不过是坚持自己所坚持的。

我的腹部锻炼计划
4×20低位抬腿
2×3分钟平板支撑
4×30低位仰卧起坐
4×40蹬踏
4×20平躺抬腿
4×30平躺单骑
4×30上下摆腿

这些腹部动作会根据情况而加大锻炼量,有时会增加一些复合动作,比如蛙跳,弯身提重,直立动作,如果单一天锻炼腹部翻倍去练。

我的健身计划
星期一 肱二 肱三 腹部
星期二 背阔肌 腹部
星期三 胸肌 腹部
星期四 腿部肌肉群 腹部
星期五全部锻炼
星期六 高强度腹部

每个人肌肉部位都需要休息,肌肉的成长就是撕裂愈合成长,得到充分休息加大力量充血才能达到想要的效果。

我的简单肌肉群纬度
胸肌98
肱二37
小臂35
三角肌,背阔肌,倒三角努力完美中
增肌减脂, 三分练,七分吃

不管增肌还是减肥吃很重要,我是一名中西餐厨师,当你不注意不控制嘴巴的时候,你想要好的身材都是不可能的,过度的暴饮暴食,吃进大量的热含量高的食物,糖份过高的食物,都会引起胖胖的身体,就像我离开体育那几年,体重增加,身材变形,所以不管增肌减脂控制嘴巴第一要素。增肌和减脂在运动中也会让自己身体达到极点,当你增不上去,减不下去的时候,很多很多人在这时候都会放弃,放弃渡过极点的坚持。

我的增肌计划饮食部分
7:00牛奶一杯 鸡蛋燕麦 蛋白2个
9:00早餐 鸡胸肉50克
11:00蛋白粉30克 鸡胸肉50克 米饭
13:00牛奶一杯 香蕉补充半个小时锻炼的能量
15:00蛋白粉一杯 蛋白5个
17:00牛肉100克
19:00蛋白粉30克 蛋白2个
每个人的体质不一样,需要根据不同情况而改动
我的跑步计划:
现在我的对跑步会偷懒多些,10K最好成绩42分钟,半马最好成绩134,越野半马159 全马330。

现在的我又爱跑步爱健身,我的跑步计划:
星期一 10K
星期二14K
星期三 休息
星期四10K
星期五21K
星期六星期天休息

不管健身,跑步就像我们对生活,对事业,对爱情一样,不是百米冲刺的热情,而是马拉松的坚持。

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