坚持吧_任务作业

连云港牛儿 2022-05-08 14:26

减肥有很多运动妙招的，最近火热的刘畊宏毽子操，也是很好的减肥妙招，如果从来没有锻炼基础的，就会出现，媒体报道的，不少人进了医院，受伤了。。。。

所有的运动不是适合所有人，根据自己情况，量身制作的健康方式才是最好的，提倡科学健身。

无论任何的运动，都需要几个环节：1.热身，通常6-10分钟的热身运动 2.锻炼锻炼不要用力过猛，注意身体状态。控制时间和强度。3.运动后的拉伸，很多人没有这个习惯。做好这三个，是你做任何运动掌握的基础。

推荐几个减肥妙招：

前提条件，控制饮食和良好的睡眠和生活习惯。

1.跳绳每周 3次初期 30一组做3组，第二周 50一组做3组第三周 100一组做3组第四周 200一组做5组这个根据自身情况，如果有基础，可以双倍增加数量的。

2.骑行每周上下班骑车，不开车，周末骑一次中距离 20-30公里

3.爬山每周爬1-2次每次距离3-5公里

4.力量训练，比如毽子操，深蹲20*5 波比跳 10*6 平板支撑 2分钟*5

以上都需要坚持，把锻炼融入生活。健康的生活方式，才有好的身材。

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