天冷了，就想在暖暖的被窝里，吃着零食追着剧，但是冬天也太容易长肉了。 这时候低卡零食就是一个不错的选择。既能满足口腹之欲，还能相对健康。对于减脂期的小伙伴，低卡零食也非常的友好，不亏待嘴巴和胃的同时，还能健康减脂。

据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，年轻男性一天推荐摄入的热量约为2250千卡，女性热量为1800千卡。那我们我们一天摄入零食的量就好不超过每日的十分之一热量为好，大约算下来就是200千卡左右。

我们选择零食，也并不是热量至上。同样热量下的零食，成分是牛奶和全谷物的零食就会比添加了很多糖和添加剂的零食对我们身体更有益处。

一、如何挑选低卡零食？

我们选择零食，不能想当然。比如楼主觉得健康的蔬菜脆，看了一下成分表，脂肪含量高到离谱。而热量很低的魔芋爽，钠的含量更是惊人，吃上一袋，一天的钠摄入量妥妥超标。所以，学会看成分表和配料表，还是很重要的。

零食尽量选择少油少钠的，油吃的太多，对心血管不利，过量钠的摄入会有增加高血压的风险。另外，配料表中，糖越靠后越好，越靠后，说明糖的添加在这一份零食里是相对越少。

值得一提的是，零食的营养成分表的分量单位并不是统一的，大部分是以100g为单位，但是也有不少零食是以一份为单位的，比如50g，30g等。所以，我们看成分表的时候也要注意单位，并进行换算。

二、10款低卡零食大推荐

楼主家里的零食不少，低卡零食就占很大部分。今天就和小伙伴们分享10款低卡零食，好吃又没有负罪感。

1.力诚蟹柳

嘴巴寂寞想要吃咸一点的东东的时候，楼主首选蟹柳！楼主最近吃的最多的是力诚蟹柳，鲜甜的味道真的让人欲罢不能。

这款蟹柳的肉是一丝一丝的，吃起来细嫩细嫩的，没有一丁点的腥气。楼主最喜欢一边看剧一边吃，一小袋就get到无比的快乐，幸福感满满！

这款零食低脂低卡，一包里面有5小包。5小包的热量是114大卡，楼主一次就吃个2-3小包，就能满足口腹之欲啦。

 2.KEEP鸡胸肉

鸡胸肉蛋白含量高，脂肪少，而且热量非常友好。没有减肥需求的小伙伴也可以把它当做零食来吃，相比较其他的零食，健康不是一点点。如果是减脂期的小伙伴可以把鸡胸肉作为代餐，一包鸡胸肉搭配新鲜的蔬菜和水果，就是一顿超棒的减肥正餐。

楼主家里的是Keep鸡胸肉，这一包鸡胸肉热量约133大卡，蛋白质的含量相当高，一袋含量是36.6g，约等于4个鸡蛋的蛋白质。

吃起来的话，一点都不柴，味道清淡，口感弹弹嫩嫩的，丝丝入味，好吃又健康。

弹润多汁的鸡胸肉，特别好吃，想吃肉的时候来一包，绝了！KEEP鸡胸肉有很多种口味，楼主新奥尔良口味和黑椒口味吃的比较多。

3.晨光凉粉

晨光即食黑凉粉，吃起来嫩滑爽口，入口即化，是楼主一年四季都必囤的小零食。嘴巴寂寞的时候来一盒，滑嫩嫩的口感，让人心情瞬间愉悦起来。

清香的味道，冰爽的感觉，很有满足感！ 还可以加上牛奶和水果，就是一份很棒的甜点~

这款凉粉热量很低，每100ml能量是119kj，0脂肪，钠的含量为60mg。一盒算下来，能量约72.5千卡，吃起来没有负担。

4.橙子快跑香酥小黄鱼

酥脆鲜香的小黄鱼谁能不爱呢？但是市面上好多香酥小黄鱼都是油炸的，好吃是好吃，但是热量实在是太高了，罪恶感爆棚！楼主最近找到了一款又好吃，热量又不高的香酥小黄鱼，它采用了低温烘焙非油炸工艺，低脂不怕胖。

鱼肉富含优质蛋白质，其中还含有较多的B族维生素，尤其是维生素B12，对于许多人群都很有意义。像橙子快跑小黄鱼，每100g中约含45.3g蛋白质，相当于7个鸡蛋的蛋白质，属实是营养满满。

不仅营养丰富，而且口感也是很棒的。小黄鱼肉质肥美，外酥里嫩，只鲜不腥，无论是搭配白粥还是空口吃都是极好的！

这款小黄鱼嚼劲更好更带感 ，喜欢小鱼的伙伴们，冲鸭！窝在被窝里看剧的时候来一包，爽歪歪~

5.小伶鼬鸡肉脆

有时嘴巴寂寞的时候，就想吃点香香脆脆的零食，但是一般脆脆的零食（薯片）都是高脂肪高热量。相比之下，小伶鼬鸡肉脆简直友好到家。

这款零食采用烘焙非油炸工艺，鸡胸肉含量达到 90%，每包能提供约10.7g蛋白质。其中不添加蔗糖，用赤藓糖醇、低聚果糖替代，热量很低。

小包装设计，可以很好的控制食用量，1袋热量约88大卡，约等于1个小苹果。小伶鼬鸡肉脆口感香脆，有多种口味可选，薯片的完美替代者呀~

除了鸡肉脆外，小伶鼬还有牛肉脆，牛肉脆一包热量是90大卡，含有60%的牛肉，酥脆的口感搭配浓厚的牛肉香气，太好吃啦！

6.ZUO一下蒟蒻果冻

有没有喜欢吃果冻的小伙伴，果冻虽然好吃，但是吃多了难免会觉得嘴巴里齁甜齁甜的难受，而且高糖高热量，吃多了心里也不得劲。最近楼主在便利店里看到了ZUO一下蒟蒻果冻，本来楼主是被包装吸引的，没想到，吃起来让人惊艳。

这款果冻0脂肪低热量，100g的热量只有34大卡，吃起来没有负担。

果冻好多种口味，楼主最推荐葡萄和水蜜桃口味，吃起来是很天然的水果味，没有那种很工业的味道，而且甜度刚刚好。

zuo一下，软滑Q弹的果冻在嘴里跳舞，这感觉妙极了。即使吃多了也不会觉得腻。

7.百草味酸辣海带结

百草味酸辣海带结太适合喜欢酸辣口味的小伙伴了，一大袋里有特别多的小包，一小包热量非常低，吃起来丝毫没有罪恶感。

海带结清爽酸辣，酸度和辣度配合的刚刚好，吃起来特别过瘾，解腻又开胃。

海带结一点不油腻，也没有腥气，吃起来就停不下来了，看剧的时候来一包，爽！

不过这款零食钠含量挺高的，一次吃个两小袋过过瘾就行。

8.美玉子日式溏心蛋

楼主最爱的溏心蛋，海盐芝士般的口感，蛋黄爆浆流心，给人大满足！搬砖搬累了、提不起精神的时候来一个，又能重获满满能量。

这款溏心蛋不论是空口吃还是搭配便当、拉面都是绝好的。

楼主最爱的吃法是搭配面条，浓浓的蛋黄包裹住面条，呲溜一口吸到肚子里，这是什么神仙滋味！

这一颗溏心蛋热量比一个苹果低。鸡蛋自带了调味，钠含量略高，但只吃一颗摄入的钠约半克盐多一点，还是可以接受的。

9.薄荷健康豚骨拉面

楼主只要一段时间不吃方便面，就想的不行不行的。相对于油炸方便面，非油炸的方便面热量更低，味道也不差，对于不想长肉的楼主来说还真是不错的选择。

薄荷健康的这款豚骨拉面就是采用了非油炸的面饼，严格控制了热量，轻碳水。

其中有速干猪肉和速干蔬菜包。加入开水，泡5-6分钟，就可以享用美味啦。

面是比较Q弹的，很好吃，蔬菜的分量很足。速干猪肉泡水之后，吃起来很有肉感，猪肉的香味也很浓郁，吃上一碗暖心又暖胃。

10.西大魔芋丝

对于减脂期的小伙伴，西南大学的这款魔芋丝强推，这款魔芋丝是0糖0脂0添加的，含有丰富的膳食纤维，一大包只有23大卡热量，饱腹感强又不会长胖，吃起来大满足。

吃的时候只要将水倒掉，然后用清水冲洗2-3次就可以了，根据自己口味配上料汁就可以啦。楼主一般的吃法是是一勺生抽再加半勺蚝油，味道就很棒，如果再搭配上酸辣海带结，味道绝了。

魔芋丝爽口耐吃，酸酸辣辣一整个爱住！

热量超低，每100g热量只有约12.7大卡，超级饱腹，当作主食来吃也完全没问题。

以上就是本期所有内容啦，小伙伴们还有什么宝藏低卡零食在评论区留言分享给大家吧！ 我是木籽向前冲，我们下次再见！