新手警惕运动过度：宜准R6跑表精准测量
JYi晚
2022-05-05 10:03
很多时候我们往往只看到运动能带来的好处，比如强健体魄、控制体重、消除紧张和压力、改善身体素质等等。但是任何事情都有一个"度"，如果运动过量的话，对身体带来的就是负面效果。
最近看到的一则关于过度健身的事情是27岁爱尔兰健身"网红"过度运动导致心脏衰竭死亡的新闻，让准备今年努力健身的我心生警惕。
运动中需要更快的心率为身体输送能量，对于运动员或者长期运动的人来说，他们的心肌比普通人更粗壮有力，这种高频心率反而是心脏能够承受的。对于普通人来说，过高的心率就需要格外警惕。最近非常火爆的"刘畊宏"健身操对于普通新手来说就需要格外注意，健身操造成的心率比正常跑步的心率还要大。
自己这些年保持每周运动几十分钟，之前一直佩戴某米手环，但是某米手环并不是专业的检测设备，检测的数据让我无奈，有时候自己并没有感受到心脏剧烈跳动也会弹出心率过快的报警。
准备好好运动就要先看理论知识，对于某项专业技能的提升，需要"跑步、记录、分析、反馈、提升"整个闭合的过程。显然大多数人和我一样只是埋头苦跑，而通过专业的设备记录、分析，我们才能有效、有针对地提高跑步的能力。
基于上面的种种原因就升起来买一块专业运动手表的念头，而我选择的正是千元价位的首选产品——宜准R6户外运动手表(以下成为R6)。
心率是心脏每分钟的跳动次数，能够反应活动的剧烈程度。
一方面，心脏是人体的动力机，如果运动时心率过高会对心脏造成影响，也会引发一些其他的健康问题。
另一方面，在运动过程中，通过将心率控制在某个阶段，并保持一段时间的运动量，运动效果会更好。
选择宜准R6的首要原因就是测量心率，R6采用飞利浦光学传感器、West第三代PPG算法、弧形光学镜面，总之一句话"能够测试高精度动态心率"。
除了在心率之外，像距离和配速的精度也是专业级别的。R6采用全球卫星导航系统，北斗+GPS+GLONASS实时检测跑步路线和配速。我日常都是在小区的跑道上跑步，对于距离没有400m跑道那么准确，这时候R6就能帮助我计算准确的距离。
与某米手环相比较，同时佩戴测试时R6的数据更加准确，也解决了某米手环在运动中误报的问题。
R6户外运动手表的搜星速度也是蛮快的，通常在10s以内就可以完成，不会影响正常的长跑起跑节奏。通过与手机同步还能实现快速定位的功能。
户外运动手表对重量的控制都不错，R6手表重量45g，对于我来说相当满意，平时佩戴都没有负重感。像华为Watch3 54g ，小米Watch S1 77.1g ，佳明 Fenix 7s 63g，在运动的过程中这些手表或多或少都会对手腕一定的影响。
R6使用硅胶表带，柔软亲肤，对于敏感体质的跑友也非常友好。如果喜欢织物表带的话还可以自由更换，多种好看的颜色可以选择。
表带上还有波纹印花，能够增加与皮肤的摩擦力。在跑步摆臂或者开合跳大甩臂的时候，手表不会滑动。手表的扣圈上有卡槽，能够把表带更加准确，这些细节让R6佩戴更舒服。
R6达到5ATM防水级别，能够达到50米防水，在游泳和日常生活中可以正常佩戴。
R6的屏幕是我比较喜欢的，采用MIP半反半透屏，默认状态下并不是完全看不到表盘信息，强光下也清晰可见。R6能敏感的检测到手腕抬起，表盘亮屏。
R6作为跑马表，没有像小米手环那么多花里胡哨的运动类型(我一直怀疑这么多运动到底准不准，不准的话检测的意义又是什么？)。R6支持的运动类别包括跑步、骑行、室内运动，基本覆盖我的运动。
与R6配套使用的手机应用—宜准跑步，也是一个专注于运动的APP，去除花里胡哨的交友、社区功能，让我们更加专注于运动本身，不会分散精力去看别人(小姐姐)的动态。
APP中的训练计划是非常强大的一点，通过实际的运动(不少于30分钟、3KM)，对跑着体能进行评估，指定专属的计划，能够让我们有效的提高跑步能力，这点对于新手跑着或者专业跑着都有帮助，不愧于"智能腕上教练"
R6能够对跑步数据进行专业的分析，一次跑步中的心率、配速、步频都会有详细记录。通过这些记录，我发现自己的跑步就会出现一段快跑一段慢跑的问题，在之后的跑步过程中我就会有意识地避免这种问题。
如果习惯于使用其他的运动应用，也可以与R6进行设备绑定。像我之前就使用Keep进行运动，不过后面跑步会使用更加专业的"宜准跑步"，毕竟可以更详细的分析跑步数据。其他的健身运动会使用R6配合Keep完成。
如果想成为主用的手表，只有运动功能显然是不够的。R6在专业的运动功能的基础上，还支持多种日常必备的生活功能。
来电显示、消息提醒：与手机搭配绝佳体验，平时开会的时候不带手机或者不方便看手机的场合，瞄一眼R6就可以看到消息。
久坐提醒、闹铃：对于长时间坐着办公的我来说，R6久坐提醒已经成了我的"个人医生"。闹铃也能更好地提醒我规划时间。
天气预报：经常出差的我现在养成了每天早上看天气的习惯，R6的天气预报就在表盘的第二页，查看极其方便。
续航能力：R6内置200mAh电池，每天运动一小时可以续航12天，每周运动三小时可以续航20天。对于运动手表来说，半个月的续航能力表现优异，也能满足大多数人的充电接受频次。
在实际的跑步和运动的过程中，R6的综合表现令我满足，检测数据准确、外观时尚、操作简单，更兼还支持生活中常用的功能，已经成为我日常的主力手表。
当然，缺点就是戴惯了智能表之后，R6会显得功能稍微少一些，比如常用的NFC功能就没有。
作为一名普通运动者，一块能够分析跑步数据的手表，更显重要。疫情时代的当下，大众对健康的诉求越发迫切，增强自身体质、保持愉悦的心情，让R6陪我们跑过这段"疫情"马拉松...
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