为什么马拉松赛道上的补给品总会有香蕉？
奔跑吧666666666
2019-05-08 15:05
跑马爱好者都知道
马拉松赛场上的补给
绝对少不了香蕉的身影
如果把马拉松的补给点
比喻为加油站的话
那么，香蕉简直就像石油一样好用！
在马拉松运动的日常训练或是比赛中，香蕉在跑者们成绩的提升，身体的恢复上发挥着重要的作用。赛中和赛后，大家也都会选择香蕉来补充能量，恢复体力。为什么我们需要香蕉做补给，我们又该如何通过吃香蕉来摄取身体所需的能量呢？
比赛中为什么需要补给
为什么需要补给？是因为肚子饿了就去吃，还是因为交了报名费不吃划不来，或是看别人去吃也就跟着去吃了？
人体的能量主要以糖、蛋白质、脂肪形式存在，我们在有氧运动中消耗的能量首先是体内储存的糖分，而人体糖的储备一般最多可以提供给人体2小时左右的能量。
当体内糖分耗尽，没有及时补充并且脂肪供能还没能跟上时，就会出现能量断档，选手的身体会感到疲劳和不适，轻则被迫放慢速度，情况严重可能会发生晕厥。（常见的马拉松“撞墙”就是这个原因导致的）简而言之，能量消耗得差不多了，就该补充点儿能量了。
为什么要补给香蕉
1、香蕉果肉中富含钾，镁等离子物质。钾离子有助于维持身体中电解质和水分子的平衡,还可以与体内蛋白质一起用于复原被破坏的一些体内肌纤维，加快肌肉的新陈代谢以消除疲劳。抑制体内处于兴奋状态的神经肌肉，帮助血管降低血压并预防中风的发生。
2、香蕉中含有色氨酸和丰富的维生素B6，它们在体内代谢，镇痛，催眠，安神等领域发挥作用，因此吃香蕉能够减少紧张，缓解压力。
3、香蕉属于高钾食品，镁的含量也很丰富，钾能维持正常血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。马拉松跑结束后30分钟内吃香蕉，就是为了消除疲劳。
哪些跑者不能吃香蕉
体质偏虚寒者：香蕉性寒，脾胃虚寒的人最好不要吃香蕉。特别是胃寒、虚寒的人，吃香蕉会加重体寒症状，不利于身体健康。
空腹的人：香蕉含有的纤维素可以促进胃肠道蠕动，而空腹时肠胃中没有可用来消化的食物，空腹时吃香蕉会加快肠胃运动，使血液循环加快，增加心脏的负担。
糖尿病患者：香蕉含有的糖分是十分高的，100g香蕉中含有近20g的糖，糖尿病人大量吃香蕉，会不利于血糖控制。
肾炎患者：香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎患者的派滤功能比较差，香蕉会使血液中的钙、钾、镁比例失调，进而促进肾病的加重。
吃香蕉应注意哪些问题
比赛中香蕉吃上几口就够了，绝不能一次性吃过多的香蕉。香蕉本身就是一种含热量较高的水果，而且果肉中还含有丰富的可溶性膳食纤维，吃完香蕉后易产生饱腹感。赛后吃香蕉补充能量也应该选准时机，通常是赛后半个小时后食用，效果最佳！
香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室温下保存即可。如果想快速熟透可以跟苹果放在一起，如果没那么快吃完，可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住，那样就可以保存时间长一点。从生到熟透，从绿色、黄色到棕色，所有阶段的香蕉都有好处。
香蕉有这么好的服用效果，小伙伴们运动过程中记得合理补充哦！
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