Hi，大家好，我是福尔摩斯心一。

自从给老爸安装上抖音之后，老爸分享给我的视频都是这样的……

「揭秘：这些食物真的能抗癌吗？」

「养生秘诀大公开，让你多活十年不是梦！」

「心态决定命运：这位老人的故事让你重拾信心！」

然后，突然有一天，我半夜两点多刷视频的时候，老爸突然发了一条「熬夜的代价你承担得起吗？专家教你如何拯救睡眠！」，好家伙，大半夜的你不睡觉，还给我发熬夜的代价。。。

我不想熬夜，是夜在熬我

我发现现在年轻人和老年人都有熬夜的现象：

年轻人熬夜——要么工作/学业压力大，社交活动时间晚，要么电脑游戏、手机娱乐，双双玩杂耍，报复性熬夜。

老年人熬夜——要么睡眠质量下降，容易失眠或是早醒，要么是刷手机视频，我发现老年人刷手机的频率要比年轻人还厉害，老年人的社交圈子缩小了，寻找娱乐和陪伴也减少了，无形中就加大了刷手机的时间，影响睡眠质量。

据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告2023》显示：

2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

熬夜的代价你承担得起吗？

现在无所谓，老了一身病。

健康问题：长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌失调，甚至增加心脑血管疾病等慢性疾病的风险。精神与情绪问题：熬夜会让人精神不振、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定，严重时会引发焦虑、抑郁等心理问题。皮肤衰老问题：长期熬夜会导致肤色暗沉、松弛、皱纹变多，油脂分泌，皮肤状态差，易掉发。熬夜和饱睡的面部肤色状态，在第二天照镜子时的对比非常明显。

而深夜的我，既不要脸，也快不要命了，然后，默默关上了游戏。

高质量睡眠—人体自我修复的过程

睡眠期间，我们的身体才会进入修复模式，促进生长激素的分泌增加，促进细胞修复和组织再生、肌肉修复的重要过程。

皮肤修复与再生：人体只有在夜间睡眠时，才会分泌褪黑素，它具有对抗自由基、保护皮肤细胞免受损伤的作用，减缓皮肤衰老。增强身体的免疫力：有好的睡眠，也有利于生长激素、糖皮质激素的分泌，消化系统的分解和营养物质的吸收。改善精神状态：充足的睡眠，也有助于学习和记忆，改善心理状态，积极乐观的心态，告诉自己早上醒来“又是开始元气满满的一天”。

该如何了解自己是否是高质量睡眠？

习惯性晚睡、熬夜，还有暗沉的皮肤、频繁的掉发，真要引起注意了，加上自己工作、生活压力，睡眠逐渐成了问题。最近看到dido推出了dido M10 睡眠手环，我决定入手试试看，它有健康监测功能，可监测睡眠，也有助眠技术，使用了一段时间以后，自己的睡眠也有改善，蛮不错的，也给大伙儿分享一下。

dido M10 睡眠手环

开箱

整体包装不错，手环周围是硬海绵包裹，屏幕带上薄膜保护性好，内部配有一张介绍非常详细的说明书，一根充电线、一张保修卡。

dido M10睡眠手环的整体造型还是非常简约高级的，我选择的「潮汐蓝」，还有一款「夏夜黑」，表带柔软手感比较好，手上有汗抓握表带，也没有手印。

手环厚度比较轻薄，佩戴不累，侧边是开/关机、唤醒/锁屏按键，整体做工精细，它支持IP68级防水，户外运动时，不用担心汗水和雨水淋。

手环背后还有两个椭圆形金属电极，用于测量心率等功能，还集成了光电及电极传感器等。

科学辅助睡眠

作为一款智能睡眠手环，dido M10可以通过对睡眠质量进行监测，以便了解自己的睡眠状况，才能进一步改善自己的睡眠质量，dido M10的一个核心功能就是睡眠监测+低频脉冲调节让睡眠恢复规律。

它的原理是：低频脉冲是国际公认的助眠方式，通过用电流刺激脑部，促进身体分泌一些有利于镇定和产生愉悦感的神经介质，改善生理信号，降低脑电波异常发放的可能性，从而达到对于失眠、焦虑、抑郁等症状的缓解作用。

dido M10的辅助睡眠还可以设置低频微波电流脉冲的时间和力度，我还是习惯用1档，1档的舒适度比较好，适合我，如果感觉力度太弱，可以根据自己的体感逐步增加，低频脉冲舒缓紧张，让心情放松，促进人们快速入睡。

结合Dido-Fit APP中的助眠功能效果会更好的体验，在APP的睡眠页面中，会有关于「加州健康研究院-脑波助眠」的科普内容，通过低频脉冲，脑波助眠音乐，辅助快速入眠，妥妥的健康睡眠搭子。

在Dido-Fit APP中，睡眠页面还有助眠计划、一天优眠之旅，白噪音等功能，选择某一种功能开启后，伴随着音乐声，来帮助人们放松身心，中午单位小憩的时候可以试试这个功能，午休15分钟也能被记录，查看睡眠报告。

智能睡眠监测

当拥有一整个安心的睡眠之后，早上按开M10智能手环，能看到自己昨晚的睡眠时间，浅睡或者是深度睡眠，目标睡眠8小时，睡眠质量拥有几颗♥，对自己晚上的睡眠能有直观的展示。

同样，在手机APP界面中也能有直观的睡眠展示，看来这个周末晚上睡的不错，深度睡眠竟然达到了6小时，这可是知道熬夜的厉害了。。果然睡饱之后，白天一天都精神满满，心情好了，干活都有劲儿了。

健康监测

dido M10手环的健康监测功能也非常不错，通过左右滑动屏幕，还可以选择活动、睡眠、心率监测、血氧监测、血糖评估、体温测量等功能。活动中一天24小时步数展示，在安静的状态下，测量心率79次/分钟、血氧浓度98%、体温为36.4℃。

在采集心电信号时，一定要保证手环背面电极紧靠手腕，最好在安静的状态下采集测量，晚上睡觉的时候这些数据也有测量，Dido-Fit APP也能看到详细的监测数据，这些评估结果仅供个人使用参考。

运动监测+呼吸训练

dido M10睡眠手环还支持运动监测，包括跑步、骑行、舞蹈、搏击、游泳等20种运动项目的监测，更精细化的运动选择，有助于监测记录运动数据，可以查看运动时的心率、卡路里计算、运动轨迹等，通过屏幕左滑可以选择暂停或结束状态，全程记录，让运动数据可视化，非常方便。

日常使用功能

手环也提供丰富的日常使用功能，比如查看天气、音乐、相机、秒表、计时器、闹钟、手电筒、计算器、查找等功能，在使用时，只要抬手屏幕就会自动亮起来，手指在屏幕上左右滑动就可以翻到所需要的功能界面。

续航持久、舒适耐用

这款睡眠手环使用时间约7天，待机时间长达约15天，续航时间长，不用频繁充电，一周充电一次就行，充电时间约2个多小时，出行携带方便，短途不担心续航问题，更重要的是它佩戴轻盈无感，睡眠时携带也没异样感。在设置中，部分健康与监测的功能也可以根据个人需求随时关闭，也能延长续航时间。

它的屏幕是1.47英寸分辨率为172*320的IPS彩色微曲面触控屏，显示清晰，色彩饱满，操作流畅，还有多款主题表盘可供选择，个性化选择就可以了。

最后

通过一段时间的使用，dido M10睡眠手环确实挺满意的，除了必要情况外，基本就是能早睡就早睡，每天能查看一下自己的睡眠情况，通过助眠调节逐渐养成早睡早起的好习惯。在平时工作、生活、运动健身中，时不时测一下心率、血氧、体温等身体指标也不错，了解自己，多关爱自己。

今天的分享就到这里吧，如果你也有睡眠障碍、经常失眠、熬夜等问题，不如试试这款dido M10智能睡眠手环，拥有健康生活，从健康的生活方式、良好的睡眠开始噢。

我是福尔摩斯心一，一个分享实用家居好物+家电生活+收纳轻微强迫症的新浪众测答主。

感谢您可以看到现在，希望我的分享能让您发现生活的美。