除了跑步,还有哪些行之有效的减脂运动?

梦的三重奏 梦的三重奏 2019-06-03 18:00

减脂:就是体内脂肪超过正常范围之内,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没…”这段调侃的话在减肥界广为流传,虽然夸张了,但是目的就是提醒大家减肥的重要性;肥胖不仅会带来三高(高血脂、高血压、高血糖),严重的可能还会影响到家庭的和谐。

除了跑步,还有那些行之有效的减脂运动?_新浪众测

对于减脂来说,控制饮食很重要,其次就是运动减脂了;运动减脂主要是加速身体的代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪的分解,增强人体对糖和蛋白质的利用,防止糖和蛋白质进一步转化为脂肪,从而达到减脂的目的;其中跑步是最普遍也是最受欢迎的运动减脂方法,但是这种方法比较枯燥,其次不正确的跑步姿势和不合理的跑鞋选择,日积月累的话对人体膝盖会造成严重损伤;那么除了跑步,还有那些行之有效的减脂运动呢?


游泳

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游泳

游泳绝对是除了跑步,最好的选择,可以说比跑步效果更好,属于全身性运动,可以帮助我们塑造完美体形,不用再担心由于长期跑步,造成小腿粗壮等问题,而且游泳的同时能够很好的放松身心,解除疲劳;

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其次对于那种体重较大的人来说,游泳可以最大程度的减少运动带来的身体损伤,起到事半功倍的效果;要说不足的话,就是对场地有较高的要求,不能像跑步那么随意。


跳绳

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跳绳

对于跳绳来说,可能大多数人记忆都只停留在学生时代,但是跳绳确实是一项非常好的减脂运动,广受健身人士喜欢;要知道有机构测试,跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟,而且和游泳一样锻炼的都是全身肌肉,有助于塑造匀称体形和提升心肺功能;

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而且跳绳可以随时随地进行,不收场地和天气的约束,当然有一点需要注意,就是尽量避开小孩比较多的地方,但对于体重较大的人来说不友好。


骑车

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骑行

以上两种虽然比跑步效果要好,但是都比较枯燥,而骑车就能很好的避开这个问题,骑车在欣赏沿途风景的同时,可以带来愉悦的心情,提升心肺功能,并且可以使大脑更加健康活跃,减少压力;要知道压力也是导致我们肥胖的一种因素,但是速度不宜过大,建议中速骑行,不行可以起到减脂的目的,而且对膝盖的损伤也是最低的;

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不足的话,就是你还缺一部自行车,不过现在的共享单车也是不错的选择,需要注意的是共享单车很多多事有问题的,骑行前先检查下刹车和踏板,以确保骑行安全,其次在条件允许情况下,可以佩戴一些安全护具


健美操

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健美操

健美操是融合体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目;人到一定年龄之后,由于身体机能下降,导致身体出发“发福”的情况,而健美操是控制体重迅速发胖非常有效的健身项目;

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健美操适合各个年轻段,利于塑造体形,它锻炼的是身体各个部位,来提高人体基础代谢已达到减脂的作用。


瑜伽

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瑜伽

瑜伽发源于古印度,是一项舒缓的有氧运动,看似简单柔和的动作,实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高,通过瑜伽姿势练习可以调节人体内分泌系统,改善人们生理、心理、情感以及精神方面的能力,使人体的气血通畅达到减脂效果;

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其实瑜伽一套动作下来,并不比跑步轻松,对周围环境有要求,尽量选择通风、静谧的地方来锻炼,已达到最佳效果。


划船机

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划船机

最后一种运动减脂,要借助器材:划船机;划船机可以说是近几年非常流行的一种运动健身方式,不像跑步机那样,它对膝盖几乎没有损伤,而且不用担心运动过程中的噪音问题,非常适合个人或者家庭用来运动减脂;

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它的原理特别简单,就是用水或者风的阻力,来模拟划船动作,是身体大部分肌肉都在运动,以达到运动减脂的目的,当然不足也很明显就是器材较贵,且占地方。


结语

好了,本期减脂知识就分享到这里,当然还有很多运动减脂的方法,简单的点就是各种球类运动,依自己喜好选择坚持;

不过需要注意的是:在运动前一定要用10-20分钟时间,做好拉伸运动;其次每种运动时间长了都会有枯燥感,建议交替进行已达到最佳减脂效果。

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