喝水,你喝对了吗?

漂泊的流浪瓶 漂泊的流浪瓶 2020-01-16 16:44

记得我之前在一篇谈冬季养生的文章中有提到过喝水方面的常识。可最近思来想去总感觉还不够,其实就喝水对身体健康的重要性而言,确实值得我再写一篇稿子来单独谈谈怎么喝水。

或许有些朋友听到这儿笑了,喝水难道还有什么讲究吗?嗯哼!在这里,我可以很负责任地告诉大家,喝水没有什么特别的讲究,但是要注意几个方面。否则身体就会因为不能及时补水而受损。你没有听错,就是身体受损。先让我给大家讲讲身体缺水会有什么危害吧!

喝水,你喝对了吗?_新浪众测

人体缺水的危害

缺水时,除感到口渴外,还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象,严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常,还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。其中以下症状还是要让大家注意一下:

1、易损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外,因此缺水的时候对肝脏的压力较大,容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

2、便秘
当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。

3、呼吸系统疾病可能性增加
体内长期缺水时,唾液分泌减少,口干舌燥,食物就很难下咽,体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。

4、白内障几率增高
眼科专家认为,在机体缺水时,人眼内的液体含量会发生改变,引起眼晶状体蛋白变性,最终造成晶状体浑浊而致视力下降,同时增加患白内障的几率。

5、易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度,影响血液循环,人容易感觉到恶心、头晕、心悸,引发多种心脑血管疾病。

6、心脏问题
失水是有些心律失常的最重要原因,血容量降低时,能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。

喝水,你喝对了吗?_新浪众测

人体缺水警告

喝水,你喝对了吗?_新浪众测

人在缺水时,容易发生一下症状,这是身体缺水而发出的警告,告诉你要尽快给身体补充水分。

1、口腔干燥、舌头肿胀:身体缺水的第一反应就是口腔干燥、口渴。

2、小便成深黄色:随着血液中水的减少,会阻碍尿液的产生。

3、便秘:缺水会导致肠道吸收的水分不足,从而导致大便干硬。

4、心悸:脱水会导致流量减少和电解质变化从而发生心悸。

5、皮肤缺乏弹性:缺水会导致皮肤干燥。

6、容易产生疲惫:长期缺水会导致血流量和血压下降,血液中的氧含量减少,随之也容易感到疲惫。

有很多的人在口渴时才会喝水,这其实是及其不正确的做法。口渴是大脑在身体缺水时身体损伤而发出的警告。就像一座城池一样,城池只有在被外围侵略受损时才会报警。那么很多人会问,那什么时候才是喝水的时机呢?

喝水的时间

1、早上起床后:人在晚上睡觉期间会流失450毫升的水,以至于早上起来会造成生理缺水的现象,此时一定要及时的补充水份。起床之际先喝杯250ml的水,【先刷牙,再喝水。水要温水】可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!(非常重要!身体排污靠它!)

2、临睡前:睡觉时水会流失、血液的中的水分减少。睡前一至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

3、吃咸的时候:吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔膜水肿等。

4、饭后半小时:吃完饭不要立即喝水、做好在饭后半小时才适当的补充水,以免影响消化。

5、发烧感冒的时候:发烧感冒很多时候是由于免疫力低引起的,补充水可以增强我们人体的免疫力,有助于感冒的治愈,另外提高免疫力可以补充点锌,像吃点蛋白锌新稀宝片等都能很好的补锌,从而提高免疫力。

下面这张健康喝水时间表大家可以参考一下,当然没有必要严格按照执行,但分时段喝水还是很有必要的。

喝水,你喝对了吗?_新浪众测

喝水的时间掌握了,那么接下来注意的就是喝水的量了。

喝水的量

正常人每天喝水量是在2500-3000ml左右,可以根据自己的情况少量增减。但是对于老年人,基础代谢率相对较低,所以不需要摄入很多水,老年人每日饮水量是2000-2500ml。对于存在慢性疾病,例如慢性心衰、高血压,此类患者也不可以摄入过多的水分,患者每天饮水量2000-2500ml即可。但是对于基础代谢率较高的患者,例如甲状腺功能亢进,夏天出现过明显的脱水的患者,如热痉挛、热衰竭、热射病、高温中暑,此时需要在正常每日饮用水的基础上,多补充1500-2000ml的饮用水。

第一次是在晚上睡觉前喝200-300毫升的水,第二次是在晚上小便之后喝100毫升左右,第三次是在早上醒来的时候喝300-500毫升。白天喝水可以每次喝少点,多喝几次,每次在一百毫升左右,这样既可以保证体内的水分,也不会影响到晚上的睡眠,切记晚上睡前不能喝大量的水,因为晚上人体肝脏处于排毒阶段,喝太多水会增加肝脏的负担。

喝水,你喝对了吗?_新浪众测

饮水过量的危害
饮水自然是有好处的,但过量饮用水会导致人体盐分过度流失,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现,一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

喝水,你喝对了吗?_新浪众测

一些注意事项

注意:

1、患病的人

患有糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者以及刚做完大量运动的人是不能一下子喝太多水。

2、喝水太烫或太冷

喝水最好喝温水,否则太烫的水容易烫伤口腔黏膜、胃黏膜,对肠胃不好。另外,喝太冷的水也会对肠胃造成刺激,引起肠胃不适。

3、剧烈运动后立刻喝水

剧烈运动后过量喝水、过快喝水,或者喝冷饮,都会加重肠胃和心脏负担,容易影响体表散热,引起肠胃功能紊乱。

4、睡觉前喝水

睡觉前喝水不仅会令你早上起来眼睛浮肿,而且还会加重肾脏的负担,使你晚上排尿次数增多,影响睡眠质量。

5、喝水过快或过多

喝水过快或过多,会令体内水分吸收过快,增加心脏、肾脏的负担,容易引发胸闷、呼吸困难等问题。因此,喝水最好是慢慢喝。

有几类水不要喝或经量少喝

1、刚烧开的水

水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合。这些诶残留物会形成一些有害的致癌物质,如果多喝的话,会导致癌症的出现,而且对于肠胃的危害也是很大的。

2、久置水

开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速。里面的亚硝酸盐就会变得更多,这样这些物质会身体的红蛋白结合,会导致血液的运氧功能变差。

3、瓶装水

携带方便、开盖就能喝,瓶装水被越来越多的消费者所青睐。但是,瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质。瓶装水如果不能及时的喝掉的话,一些有害的物质就会跑到水中去,这样对于健康的威胁是很大的。尤其是后备箱里面不要放置水,经过高温的水不要喝,尤其是一些塑料瓶里面装的水危害更多。

喝水,你喝对了吗?_新浪众测

(声明: 本文著作权归作者本人和新浪众测共同所有,未经许可不得转载。本文仅代表作者观点,不代表新浪众测立场。)
0 0
分享 商务合作 返回
微博 QQ空间 微信