压力释放，我来给你支几招_原创

压力释放，我来给你支几招

漂泊的流浪瓶 2020-02-01 14:50

不论是在学习还是在工作场合，压力总是如影随形地尾随着我们。作为这个社会上的一员，我们每一个人都拥有着压力，只不过负担压力的量不同，每个人的抗压能力也不同。而我这次想给大家介绍的是怎样来舒缓大家自身的压力，让大家都能够将压力控制在一个适当的范围。这样才有利于身心健康。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

我首先来给大家介绍一下你身上的压力可能来自哪些方面，因为只有知道了压力的来源，才能对症下药。

压力的形成

一般情况下一个人的压力的主要来自于三个方面。

1.来自工作(学业);

工作量多，学习任务重常是造成压力的主要因素，尤其当得到的收获与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得愤愤不平，压力感也相对增加。人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

如今许多的工作讲究团队合作精神，如果你与团队中的其他成员无法愉快相处的话，则会直接影响你的工作无法顺利进行下去，工作情绪受影响之后，你身上的压力也随之增加。
此外，工作场所的环境、个人才能无法发挥出来、上级对你要求完美十分严格等，自己的工作水平陷入瓶颈，也都是容易引发个人压力感的因素。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

2.来自生活;

生活环境中偶尔会发生一些事情往往会给人带来压力，事情可大可小，给人所带来的压力也可大可小。例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成大压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板骂了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

3.来自个人性格。

外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁;因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

压力的危害

为什么说要大家释放压力，因为压力积攒过多往往对身体是有害的。下面我来谈一谈压力对人体的危害。

1、压力与人体

但一个人压力过大的时候，最明显的反应就是肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗等症状。但我们感觉到压力的来临，身体中的肌肉就会转变能量的来源。使得交感神经向肾上腺发出某种信号。使得肾上腺释放激素，这也就形成了上面所说的身体症状。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

2、压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。

如果通过上面的方法，会更加的刺激使用者采取吸烟、喝酒等方式来减压。由于尼古丁、咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾。如果长时间处在这样的环境中，机体会对这些物质产生耐受新，所以导致必须要吸食比上次量更多才能让你感觉舒适。

3、压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，

平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

4、压力与疾病

医学家们发现，但人体压力过大的时候，会严重的上号人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

释放自身的压力

接下来，咱们来重点谈一谈怎么去释放自身的压力。

1.保持每天30分钟的运动

一定量的运动不仅能够刺激让人感到愉悦的内啡肽的释放，还能对压力荷尔蒙的释放有一定的抑制作用。

2.调整你的情绪

由于压力源于我们对情境的解读，我们对情绪的解读也会影响到我们的情绪，因此，当我们觉得自己因为压力而心跳加速、微微出汗时，我们可以告诉自己“我很兴奋”，而不是告诉自己“我很紧张”。

此外，我们也可以运用“幽默”来帮我们调整情绪。比如你可以给自己讲个笑话，或者用调侃的方式评论自己面对的场景和问题，让自己笑起来。当我们笑时，我们等于给自己一个正向的暗示：“看，我现在还笑得出来，所以我挺轻松的嘛”。

3. 社交疗愈

好的社交活动和对象也能有效地缓解压力。不过，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要总是谈论让你紧张的内容。

4.利用减压小物件

现在网上有不少减压的小物件，可以在感到压力的时候，适当利用做一下调节。比如用右手持续用力地挤压压力球45秒，同时将注意力集中在右手，就能有效地刺激左脑额叶，让你更敢于去直面问题。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测

5.用积极的态度面对压力

在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

压力释放，我来给你支几招_新浪众测