现在已经进入了一年之中最寒冷的季节，对于不少运动爱好者又到了“冬练三九夏练三伏”的时候。

冬天进行户外运动，不仅可以增强自身免疫力和抗寒能力，促进人体新陈代谢，而且还可以提高心肌功能，让我们拥有更健康的心脏。但是冬季运动又是一个突发情况频繁的时段，主要原因是因为室外环境温度降低，人体各个功能器官都处在一个比较低的水平，血管也是一个收缩的状态，一旦运动强度过大，对于心肺功能的额外负担就会加重，从而产生风险。疫情期间口罩也成为了保护我们身体健康的重要防护工具，运动结束后很多跑友会感到肺部寒冷，这和运动强度，运动量以及正确的呼吸方式都有很大的关系。

如今进行运动健身和体能训练跟当初运动装备和器械匮乏的年代不能同日而语，我们可以轻松的通过很多运动装备和实用的小工具来辅助我们科学有效的进行运动健身，智能运动的热潮也慢慢普及开来。

“智能运动 尽在咕咚”这句广告语想必大家早已耳熟能详，单纯就可以测试心率的智能装备咕咚就先后推出了各种系列的智能手表，智能手环，心率耳机等，这次为了可以更直观更准确反应心率的变化状态推出了咕咚智能心率带，它对于心率的监测究竟会比其他智能装备好在哪里？随着我的开箱和体验一起了解一下吧！

一、开箱

外包装设计一如既往的采用了简约风，就像咕咚跑步精灵和智能手表F4一样，第一眼就可以看到产品的大致外形和大小。产品说明书的第一页写有：你好，我是咕咚智能心率带！如此亲切的问候方式瞬间拉近了和跑友之前的距离，没有陌生感的陪伴佩戴起来才会更安心。

包装盒的背面则清楚的写有咕咚智能心率带的基本功能特点和产品介绍，在购买之前可以对心率带进行简单的认识和了解。

产品包装清单包括：纸质包装盒一个，说明书一张，心率芯片一个，心率胸带一条。

咕咚智能心率带主体的心率芯片重量仅为10克，外壳尺寸为46*26*8.5mm，精致小巧，且超轻超薄，佩戴如此轻薄重量的智能装备进行运动健身，完全不用担心对于身体上面的影响，可以轻松自如的进行各种肢体活动。

心率带佩戴是否舒适，运动过程中是否稳定牢固，其中心率胸带起着至关重要的作用，它的做工材质和尺寸比例都决定了心率带的好坏。心率胸带的长度为95cm，可以根据不同佩戴者的体型随意调节，宽度为3cm，尼龙材质柔软又富有弹性，挂钩式的拼接牢固又方便穿戴拆卸。

心率芯片和心率胸带组装也是非常容易的，通过两个子母纽扣把它们连接在了一起，心率芯片上标有“L”和“R”的标识，组装时注意选择正确的方向。

二、佩戴和操作方法

咕咚智能心率带的工作原理是通过心率带两侧的电极来测量皮肤中的心动电流所产生的变化，利用蓝牙把得到的信号传输到手机上。软质胸带上的电极可以完美地贴合于人体胸部轮廓，尽可能增加皮肤与电极的接触面积，冬天皮肤干燥，使用前可在胸带两侧黑色导电电极用清水沾湿后再进行佩戴，电极沾水后对皮肤有很强的吸附性，可以降低运动过程中由于摩擦所产生的干扰信号，让监测出来的心率更加准确无误。

正确佩戴咕咚智能心率带的方法如下，让心率带接近心脏部分，具体为男性乳头下方小于2厘米的位置，女性为跑步内衣下方边缘位置。注意咕咚CODOON标识正面朝上。

打开咕咚APP对智能心率带进行绑定。通过我的——装备——连接智能装备——心率装备——咕咚智能心率带来完成绑定，咕咚APP将自动搜索芯片信号，搜索完成自动绑定，成功连接APP后可实现免开关的功能，后续无需再进行任何操作。

咕咚智能心率带绑定成功后系统会额外赠送一个月的咕咚会员权益，通过咕咚会员我们可以免费学习各种提升心肺功能的课程，让你科学有效地运动和锻炼。

三、各种环境下的使用体验

正确佩戴好智能心率带后，就可以去监测我们的实时心率了，文章的开头说过咕咚前后推出过不同种类的智能装备，它们都具有心率监测的功能。作为咕咚的铁粉，我就把手上可以监测心率的咕咚装备拿出来和心率带做个对比，来测量下数据差异程度。

这里分别使用了咕咚专业运动手表X3，咕咚智能手表F4，以及咕咚智能心率耳机HIfi。在各种运动装备穿着完毕简单热身后，首先用这些智能设备监测一下静态心率，在安静状态下，成人的正常心率为60~100次/分钟，这些咕咚智能装备监测出来的静态实时心率为X3手表87，F4手表88，心率耳机87，心率带83，其数据差异并不大，均在可接受范围之内，其中手表和耳机通过光电心率测量数值略大一点，心率带通过电极测量，更接近心脏位置，数值相对更低更准确一些。

在使用环境上为了得到更多更详细的运动数据，我选择了室外和室内多种运动模式来进行数据采集。

室外15公里骑行测试，咕咚心率带所得到心率数据比运动手表的数据更加稳定，心率波动更小，基本和当时的运动状态相吻合。

周末和跑团的小伙伴在天坛公园跑了一个轨迹图形吉“象”如意，用此图祝福我们伟大的祖国欣欣“象”荣，所有的跑友“牛”气冲天，2021年我们一起再出发。

利用这次难得的测试机会，我带上了咕咚智能心率带和跑友们一起奔跑，当天的天气比较寒冷且有风，体感温度相对较低，轨迹跑也不是在平整的路面上进行，需要上坡下坡穿越土坡草丛才可以得到完整的吉“象”轨迹，在这种情况下所得到的心率变化将更加复杂多变，数据波动更具说服力，平均心率157，基本上是在一个有氧耐力和无氧耐力之间变化。

冬季室外运动受环境和温度的制约比较大，身体容易出现一点小问题，所以更推荐在室内运动，在健身房通过各种运动器械同样可以锻炼到我们全身的各个关节部位，而且如果你佩戴了咕咚智能心率带它会通过语音播报告诉实时的运动状态和心率情况，让你在运动中更安全更无后顾之忧。

上肢力量训练：

下肢力量训练：

利用咕咚智能心率带的智能语音播报功能我们可以准确了解当前的心率指标，通过增加或降低运动强度来达到最合理的训练目标。

这里拿跑步这项运动简单说明一下心率的控制标准，供大家参考，当然每个人的身体素质各不相同，在实际运动中还需要我们合理把控。

一般的慢跑是指呼吸非常舒畅，可以和周围的人实现轻松的说话状态，这时的心率控制在140~145/分之间最为合理。

有氧跑步是指呼吸比较舒服顺畅，说话不吃力的状态，这时的心率控制在150~155/分之间。

混氧跑步是指有氧代谢和无氧代谢相结合的一种跑步训练，通常情况下这时候的呼吸比较急促，说话比较吃力，这时的心率控制在160~165/分之间比较好。

间歇跑又叫节奏跑，是指跑与休息交替进行的一种强度训练，速度瞬间达到一个极值，这时候通常会呼吸困难，没有力气说话，心率控制在170~180/分之间更安全。

通过咕咚APP系统默认极限心率提醒为180，我们可以自行操作更改，但不宜更改过大，这样起不到心率预警的效果，运动中一旦心率超过了我们所设定的极限心率，就会有心率预警提醒，让我们降低目前的运动强度，把运动风险及时得到控制。此外通过运动安全紧急求助功能，在我们不慎跌倒，心率异常等情况下，还可以得到快速有效的支援和帮助。

四、客观优缺点评价

1：这款咕咚智能心率带轻量小巧，适合各种运动健身时佩戴。

2：免开关设计，操作简单方便，可以和咕咚APP进行很好的互动体验。

3：IP67防水等级，即使在大量出汗的情况下也可以准确监测到心率数据。

4：智能语音播报和实时心率预警，为安全的运动健身保驾护航。

5：佩戴舒适，心率胸带没有出现滑落和过于紧绷的情况。

不足之处：

按每周跑步4个小时估算，可以使用6个月的时间，但是心率带本身不具备更换电池的功能，也就是说使用寿命期比较短。

相对于其他智能心率监测装备，心率带需要紧贴身体，在天气多变和室外操作佩戴上面不如其他监测装备更方便快捷。

经过一段时间的佩戴和使用，咕咚智能心率带通过ECG检测方法，在心率数据监测和准确度上表现上佳，非常适合科学系统训练的严肃跑者，当然普通大众跑者也可以通过佩戴咕咚智能心率带和咕咚APP以及其他智能装备搭配使用，拥有一颗强大健康的心脏，在科学和高效的运动过程中会越跑越远！