孕期如何吃？附孕期一天食谱！
点妈辅食
2021-03-24 14:08
昨天发了孕期怎么吃的内容，今天发个具体点的食谱。
食谱内容同样来自于《中国居民膳食指南2016》，因为有的妈妈希望有这方面的建议，所以把官方的建议先整理一下，后续再聊。
01
孕期饮食要点
先来回顾一下孕期的饮食要点
孕早期如果孕吐严重，主要保证碳水化合物的摄入就可以了，每天摄入不低于130克碳水化合物。
如果孕吐不严重，可以正常饮食，那么和孕前保持差不多的饮食就行，这个时候先别急着“大补”，要不很容易造成后面的体重增长过快。
孕期饮食的重点还是在孕中晚期，这个时候需要增加奶类和动物类食物的比重了。
每周也要增加2-3次的深海鱼类和1-2次富含碘的海产品。
也可以每周摄入1-2次动物血和肝脏，满足孕期铁的需求。
另外注意一下，如果体重增长过多，可以适当增加鱼类的摄入量，减少畜禽类摄入量。
吃畜禽类的时候，要注意去掉皮，还有肥肉部分；畜肉可以优先选择牛肉。
具体的每日食物建议量可以参考下图
光看这些可能有些晕，那就可以看看具体的食谱安排。
其实并不复杂，就是平常的饮食，注意肉蛋水产豆制品蔬菜水果坚果等，常见的各种类食物，每种都搭配点，肉类不要少，各种类尽量都吃到就好了。
02
孕中期一日食谱
▲图片来源于《中国居民膳食指南2016》
03
孕晚期一日食谱
▲图片来源于《中国居民膳食指南2016》
注：本文由”点妈辅食“原创，宝宝营养搭配，每日餐单，辅食食谱，可以到公众号看看，点妈辅食。
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