一、前言

各位好，我是abrams2415。目前社会上人口肥胖比例越来越多，尤其像我这样久坐办公室的人群更加如此。大腹便便、油腻大叔成了中年男人的代名词。但是我不想沦为这样，所以在去年参加了蔚来车友会组织的龙舟业余赛艇中的一份子。

▲去年蠡湖万象城前的比赛实况。

▲闲暇时间我们团队会集中在一起进行训练，器材肯定是划船机没跑了。不过这种风阻划船机运行起来噪音很大，价格又高。所以家用并不合适，适用于健身房等场所。

在家训练是跑步机or划船机？

▲跑步可以说是比较枯燥的一个有氧运动了。反复单调的动作，再配上心肺的痛苦，这一项运动真的很难坚持下去，更不用说跑到体会跑步的乐趣了。在室内没有室外的景色，注意力又难放空，所以在室内跑步机上面更加煎熬。

▲划船机动作比跑步更复杂，几乎是全身的肌肉都在发力，这样在运动过程中会把注意力放在自身的动作到不到位、肌肉发力感、呼吸节奏这些方面。一定程度上不会怎么在意心肺的感觉，这样更容易坚持下去。

▲而且划船机锻炼的肌肉群更多，可选择的锻炼方式也更多些。

划船机好处

1、模拟水上赛艇运动、运动效率高。可锻炼全身84%以上的肌肉群，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

2、水阻划船机无需用电，根据使用者自身的运动速度和力量的变化而变化。

3、运动伤害较小，对体重较大或膝盖有伤的用户比较友好的。

4、不占空间，不使用时可以竖立起来，仅需一块60x60的地砖大小空间就足够了。

划船机如何选择？

▲我首次了解到划船机，是在美剧《纸牌屋》中，主角弗兰克的妻子为了让自己丈夫保持一个好的身体素质，送给了他一台水阻划船机。刚开始弗兰克第一眼觉得这玩意说像中世纪的文物。

▲剧情发展到后，弗兰克越用越喜欢。每到深夜时，一边划船，一边欣赏着水浆和水流碰撞的声音，也不失为一种享受。

目前，市面上目前主流的划船机是三种：

1、水阻划船机

2、风阻划船机

3、磁控划船机

水阻划船机

☑️优点：占地面积小，收纳容易，一般价格不高

⚠️缺点：保养麻烦，水箱需要定期换水，消毒。

风阻划船机

☑️优点：占地面积小，收纳容易，阻力控制均匀，常用于专业队测试运动数据

⚠️缺点：工作时噪音大，家里有老人小孩的就不用考虑了。夜间扰民。而且价格是三种划船机中最高的。

磁控划船机

☑️优点：阻力档位多，维护成本低，几乎没有保养成本，体积小，

⚠️缺点：阻力无法动态调节，手感一般，目前市场销售量很小，主要是因为划船体验感不够流畅，阻力小。

选择划船机类型，一定要跟进使用场景来选择:

家里室内，办公室，之类，首选水阻划船机。因为它不影响他人，收纳不占面积，体验感强烈(阻力随自身控制)，逼格也高一些（选择实木机身划船机）。

如果只是想平常偶尔有点活动量，比如放松减压、保持身体素质等，水阻、磁阻划船机也完全能够满足你的需求。

划船机适宜人群：

划船机可以说是适合全家老少使用的健身器材。而且因为采用坐姿，相比跑步、打球等运动，划船机对膝盖比较友好，不容易造成关节损伤。所以非常适合膝盖损伤人士作为康复器械使用。

另外，划船机对上身部位的锻炼尤为突出，所以它也适合一些上身比较胖想减肥的朋友。

针对以上我购买前的学习，最近购买了一款MOKFITNESS水阻划船机。它的做工细节、体验上我给大家来做个反馈。

二、开箱

▲5月31日下单，走的顺丰大件到家。物流时效和态度都挺满意的。送到家门口时顺丰小哥问我要不要拆，我说先放在外面吧。

▲这款MOK m16s水阻划船机长宽高分别是：2000mm、570mm（水箱直径）和530mm。

▲MOK m16s整机用的是实木，木材材质为榉木。榉木密度好硬度高，不易变形，优于市面上常见的松木材质。

▲市面上大部分划船机木材厚度在25mm左右，实测这款MOK m16s木板厚度在28.6mm。厚度越大越不容易在潮湿天气下变形。

▲整机共2个PU软包滚轮，收纳时在地面滚动声音更小、而且不会划伤地面。和地面接触都用了大面积的黑色橡胶，一方面防止刮伤地面，另一方面降低工作时产生的噪音传递到地面。

▲收纳时整机直立存放，并不占用很多空间。和地面接触面采用了橡胶保护，防止刮伤地面或地砖。

▲坐垫采用软包材质，久坐不痛。座椅和底部实木分开，降低了木材受潮的风险。

▲边轨采用L型边轨设计，共8个滚轮（底部4个防止收纳状态坐垫掉落）

▲划船机的边轨采用L型边轨设计，更加平整。PU软包滚轮，滚轮内采用了静音轴承。所以滚动起来丝毫没有阻尼阻力感，也不会因滚轮的摩擦产生噪音，静音效果非常明显。

注意踏板固定方式：

在挑选划船机的时候要重点看下踏板位置的加固方式。也就是踏板背面，是整块钢板加固还是普通的三角件。因为在使用划船机的时候，最先运动的就是腿部，踏板部份是持续受力的地方。所以踏板的厚度和固定方式非常重要，用料比较差的话，后期会出现踏板弯曲，导致机器整体松动，异响等情况。

▲MOK m16s划船机的踏板和机身采用的是整块6mm厚钢板固定。杜绝了机器松动，异响。而且脚踏板也是整块28.6mm实木构成。

水箱及细节：

▲原厂包装内带有一个电动吸水泵，可以方便用户加注和从水箱内把水抽出。随后倒入一瓶水蓝粉改变水的颜色，使之更加好看。

▲这款MOK m16s划船机的水箱直径为57cm，材质采用航空级熏黑聚碳酸酯。通过加水量不同进行三种不同阶段的训练。

▲拉桨把手细节：握把较细，小手人士也能完美握住。而且增加把手弧度，使之不易脱手，减少用手腕发力的不良习惯。

▲和市面上绝大划船机中轴是塑料套不同的是，这款MOK m16s水阻划船机采用的是高精度铜套。

▲中轴高精度铜套，带来更丝滑、更耐磨、更静音的划船体验。

桨叶采用的是高分子材料，流线型设计。可根据拉桨的频率自动调节运动阻力强度。也就是俗称的无级变阻。

▲显示屏显示清晰、角度可旋转，能显示诸如桨频、速度、卡路里、距离等相关信息。显示数字大，第一时间掌握运动状态。还有时间和距离模式可供选择。

▲在家使用划船机就比较随意了，可以赤脚上阵。这是跑步机和椭圆机没法实现的。

▲品牌考虑到赤脚会磨脚跟这个问题，随机带了2个跟腱保护套，防止脚后跟磨破。

▲相比MOK传统款M16划船机，这款M16s的脚踏板位置向下移动了3cm，这样用户就可以使用时把脚向下放一放，啤酒肚用户用起来会更加舒服、对于这些人群来说会更加友好。

▲手机&平板支架同样实木材质。平时收纳时通过磁吸固定在机身上，防止支架掉落。使用时通过底部撑脚固定。

▲支架从iphone 12Pro Max到iPad都能固定，给稍显枯燥的锻炼提供了娱乐性。

三、实际体验

▲有了划船机，每天在家就能完成训练。体验感要比跑步机好不少。配合MOK公众号内的教学视频，每天坚持30分钟，一来全身肌肉得到锻炼，二来对膝盖也有很好的保护作用。在划船时看看投影或者iPad，减少运动时的无聊感。

▲划船机相比跑步机咚咚咚的工作噪音，着实轻了很多。贴近测试工作噪音，水流声不超过63dB。

▲公众号内有大量教程，可跟着教练进行训练。避免自己因为错误动作导致的损伤。

▲每次锻炼25分钟左右，保持平均心率在150次/分钟左右，实现有氧运动。和跑步机跑25分钟相比。划船机划下来虽然身体较累，但没有不适感。而跑步25分钟下来，会感觉头晕，如不做跑步前后拉伸运动的话，关节会有不适感。

所以我个人觉得，划船机对于我来说更加能够坚持下来。

四、总结

之前在健身房跑步机上运动实在太无聊，所以我会一边看iPad一边跑步，但是偶尔会因为看的聚精会神而跑偏踩到了皮带边缘，差点摔跤。

但划船机很好解决了这个问题，因为是坐在固定滑轨上，解决了跑偏的问题。而且也不需要穿戴整齐，赤脚都可以上阵进行训练。

虽然划船时候的水声对看电视有一定影响的，但是我看的基本都有字幕的美剧，所以也无所谓。戴上蓝牙耳机的话，基本上水声不会有什么打扰。

这个划船机我妈现在平时也用，对老年人也是非常友好的。而且个人使用发现，在人心情不好的时候，或者心不静的时候，划船是一个很好的发泄方式。每到深夜时，一边划船，一边欣赏着桨叶和水流碰撞的声音，也不失为一种享受。

  不过购买前不要冲动消费哈，没有毅力的话很容易沦为装饰品。