早餐必备，把这几样食材一起煮，真的好香呀！
土豆丝卷饼的人间烟火
2021-08-31 10:07
秋天，早餐别再喝豆浆了，把这几样食材一起煮，真的好香呀！
早餐，无论吃什么主食，一碗热乎乎的汤水不能少。现在已经入秋了，气温一天天下降，北方早晚的气温已经很低了，不能说“凉爽”，应该用“冷”来形容，所以一日三餐不要再吃凉、冷的食物，温热的东西不仅能暖身暖胃，还能给身体增加能量。
早餐除了主食、汤水必不可少，通常咱们做一些蔬菜汤，粥等食物之外，牛奶、豆浆也是大多数人的选择。这是食物都是很大众化，做起来也非常简单，营养也过得去，不过总吃也会腻，营养也单一，换着花样吃才对，能调节食欲，让营养更全面。
今天分享一碗非常好喝又营养的奶茶，不仅可以做早餐，做下午茶等也是极好的，而且热量低，适合所有人群。
奶茶是大多数小伙伴都喜欢的饮料，可冷可热，随心所欲，但是外卖甜品店的一般咱们就忽略吧，众多的添加剂不可选哈。自己做奶茶，简单省事，材料健康还能保证营养。今天我分享的是一款非常好喝营养燕麦芝麻奶茶。
燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，所需的8种氨基酸、维生素E的含量高于大米和白面很多倍。
秋季多吃燕麦米的好处多多，秋天是养肺的季节，秋天的气候干燥，容易损伤肺阴，在早餐里多吃燕麦，不仅可以滋阴润燥，而且还有助增强记忆力。燕麦中含有丰富的B族维生素、亚油酸等，这些营养物质，不仅可促进机体新陈代谢，对增强记忆力十分有益。所以，常吃燕麦绝对是有益无害的。
牛奶咱们不用多说，给身体补钙、补充蛋白质，是老少皆宜的食物。
秋天气候干燥，人体的水分流失也多，日常护理要润燥的同时，也要注意补水和还要给皮肤多多补充维生素。黑芝麻就是非常好的食材，黑芝麻是是所有植物性食物中、维生素E含量最多的食物，而维生素E是一种良好的抗氧化剂，不仅可以为皮肤提供营养，而且可以消除体内的氧自由基，从而达到美容润肤的功效。黑芝麻的补钙能力远远超过牛奶、鸡蛋等食物，每百克的黑芝麻中含有的钙含量超过500毫克，是牛奶钙含量的3倍多。
所以，每天一把黑芝麻，是对身体最好的营养滋补。今天我用的是黑芝麻，纯黑芝麻制品，香香的，很诱人，这碗奶茶，营养和味道齐了！
材料：燕麦米10克，茶砖8克，牛奶400克，黑芝麻酱10克。
做法：
1、首先煮茶，我用的是茶砖，这里可以用自己喜欢的红茶等都行。用200克的水把茶砖煮出颜色，关火。
2、把茶叶过滤掉，剩下纯净的茶水。
3、燕麦米洗干净直接放入锅中大火炒，刚洗的燕麦米是湿的，大火炒一会儿就会干。
4、很快，米就会炒干，然后继续炒会出米香，看到米颜色加深，会蹦起来的样子就是炒好了。
5、然后倒入过滤好的茶水。茶水的量看浓度，浓度高的可以少放。
6、接着倒入牛奶煮开，煮开后再用小火煮几分钟就好了，微微晾，牛奶的表面有厚厚的奶皮，很香。
7、喝的时候，奶茶装杯，挤入黑芝麻酱搅拌。
8、搅拌一下喝吧，还记得网红的脏脏包吗？这个“脏脏奶茶”绝对秒杀那个脏脏包，味道好，健康低脂又营养，太美！
小贴士：
茶水的浓度高一点比较好，可以用自己喜欢的红茶泡水，多泡一会儿后过滤，当然有茶包的话就可以省去过滤的步骤了。
推荐喝热饮，很舒服，各种材料的量都可以随心所欲上下调节，其实做好吃的没有那么多的框框，调到自己喜欢的口味就圆满！
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