停跑后五个月复跑，身体有那些不同？
先知后醒
2022-04-22 07:02
跑步四年多来，中间虽然停跑过好几次，多是因为跑步伤而停跑休息，有三次则是因为工作或生活所迫不得不停止跑步，最长的一次停跑则是从去年9月到今年2月整整停跑了五个月之久，可是重新开始跑步之后还是能感觉到一些身体上的变化。
这次停跑期间有一段时间还有一些力量训练，直到去年12月和今年1月这两个多月完全停止了下来，短短的两个月时间身体发生的巨大的变化，先是体重从去年的61公斤直接涨到了现在的71公斤，不过这也属于正常，毕竟去年跑步的时候每个月的跑量都维持在300公里以上，停跑后饮食上也没有调整体重增加也是必然的。年后明显感觉精神状态不是太好，就决定重新开始跑步。从新开始恢复跑步后，发现一切好像都得重新开始，最大的体验就是心肺功能下降明显，跑个几百米心率就升到170以上了喘得厉害，只能把配速降下来跑跑走走重新开始，从慢跑开始逐渐恢复，前几年打下的肌肉基础还是不错的，跑了一个月心肺能力基本上恢复的差不多了，不过配速依旧没办法和停跑前相比，停跑前的日常慢跑配速在4分半到5分，现在只能维持在5分到5分半。
说一下停跑之后一些个人变化，最为明显的就是玩手机和赖在床上的时间越来越多了，之前由于要跑步每天的生活节奏都比较稳定，每天晚上都能固定在十二点前睡觉早上五点多起床，中午饭后午休半小时左右，每天六个小时的左右的睡眠时间感觉精神状态还是不错的，没有犯困嗜睡这类情况发生，而现在虽然已经重新恢复跑步快两个月了，可生物钟好像还是没有调整过来，晚上睡不着白天不想起，偶尔还会+出现失眠的情况，以前连梦都很少做，基本上都是倒头就睡，一觉到天亮，短短的五个月感觉人一下子像废了一样，精神明显不如去年，当然这也可能和前段时间熬夜生态钟颠倒有关。
停跑会让自律能力下降，停跑这段时间总感觉时间不够用，事情老是往后拖，拖到拖无可拖的时候才去做，以前做事情是往前赶，主要是为跑步挤时间把一些能提前做的事都提前做了，细细想来停跑后刷手机的时间倒是越来越长了。
重新恢复跑步后发现去年常穿的几件衣服都不能穿了，体型变化太大，有一件跑步外套居然连拉链都拉不上了，之前说过体重增加了二十多斤，比我跑步前的体重还要重七八斤，去年上半年月跑量稳定在300公里以上，体重也降至成年后的最低59公斤，当时都能隐约看到腹肌，现在又成大肚腩了，体重的增加对跑步最大的影响就是配速，停跑之前跑间歇感觉比现在好太多了，现在3分配只能跑五百米左右，而停跑前3分配速能坚持两公里多，虽然没办法做到3公里破10分钟，可成绩还是非常接近的，可现在3分配速多跑几组间歇，腿就疼的厉害，第二天第三天就只能停跑休息。总结下来就是体重暴涨，体能骤降。
跑步以来从前年后半年到去年上半年应该是状态最好的一段时间，当时跑步比较有目标性，打算参加线下马拉松，所以一直在做一些基础训练，连续不间断的跑了45周，期间多数是日常5分配的慢跑，有一段时间还专门跟着网上的教程练了一段时间，由于平时每次跑步都是十公里以上的，没专门测过3公里，5公里，10公里的成绩，翻看去年的个人成绩都是跑半马出的成绩。
现在已经恢复跑步两个月了，还是恢复中，关键是体重增加20多斤后，对配速确实有影响，这个月看来得控制一下口舌之欲了，不再这像现在这样每顿都吃到十成饱，食品饮料不间断了，把体重降下来，争取两个月内恢复到去年的最佳水平，今年的目标不求PB，只求恢复到去年的水平就足够了说实话跑步这事确实容易让人上瘾，也确实难以坚持，没有线下比赛的刺激就更难坚持了，也让我的跑步越来越佛系了，希望这次恢复跑步能突破去年的连续45周不间断的纪录。
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