补锌的食物有哪些？宝宝吃什么补锌？
点妈辅食
2021-08-26 11:08
0-6个月的宝宝，本身体内有一定的锌的储备，纯母乳或配方奶喂养也能够满足宝宝对锌的需求。
添加辅食之后，确实需要从辅食中获取一部分锌，尤其是纯母乳喂养的宝宝。
所以，我们还是需要了解一下，除了奶之外，补锌的食物有哪些？
公众号“点妈辅食”上还有很多家常版宝宝辅食，可以查看。
01
几乎所有的食物都含有锌，只是锌的含量和吸收率不同。
动物性食物中锌的吸收率更高，这部分食物是补充锌元素的首选。
海产品
生蚝
海蛎
牡蛎
贝类
红肉类
牛肉
羊肉
猪肉
内脏
猪肝
鸭肝
羊肝
另外，蛋黄中各种微量元素也比较丰富，作为日常食物，也是锌元素的一个比较好的来源。
02
植物性食物中干果、胚芽、麦麸、豆类等，含锌量不算特别高，但在植物性食物中也是不错的，也是锌的一种来源。
其他蔬菜水果含锌量不高，吸收率也低，不是锌的好来源。
小麦胚粉
山核桃
松子
杏仁
南瓜子
花生
燕麦
口蘑
香菇
毛豆
蚕豆
豌豆
具体的锌含量和锌的推荐摄入量，以后会慢慢更新。
03
除了这些常见食物，对于刚添加辅食的宝宝来说，婴幼儿配方米粉，也是一个很好的来源。
所以，平常加辅食，肉类还是需要尽早添加的。
肉类是很好的铁、锌、蛋白质的来源，对宝宝来说也是很重要的。
不用担心不好消化的问题，也不要添加辅食几个月了再去添加肉。
便秘腹泻这些，排除掉生病的原因，大多是因为饮食不均衡，而不是吃了肉。
另外，不爱吃饭不一定是缺锌，不爱吃饭的原因很多，最常见的：
添加辅食一段时间了，还一直只是吃米糊；
没有给宝宝安排手指食物，没有给宝宝机会让他自己尝试吃；
宝宝想要自己吃，家长坚持喂；
吃饭时有不愉快的经历；
辅食和奶的时间安排太近，经常给零食，宝宝还不饿；
辅食的种类过于单一；
只给宝宝爱吃的，或者水果给的太多等等。
……
具体可以参考
注：本文由“点妈辅食”原创，不贩卖焦虑，只讲实用干货，分享宝宝营养搭配，餐单食谱。
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