跑步萌新冬季开练，聊一聊跑步保暖装备怎么选_原创

跑步萌新冬季开练，聊一聊跑步保暖装备怎么选

安仔kevin 2021-12-12 10:30

本篇文章主要内容是从我个人首个冬季跑步经验来展开，和大家分享一下作为一个跑步萌新，寒冷的冬季我是怎么来保暖和坚持跑步的！

还是先贴一下总的跑步里程吧，好让大家对我这个萌新的跑步经历有一个初步的了解。首先我是从去年才开始跑步运动的，之前一直是踢球活动，可惜固定的球伴们都因为种种原因很少能聚在一起踢球了，所以我也就不怎么踢球了。但是球可以不踢，运动不能停止，所以我就开始接触跑步。第一年从2020年的5月份开始，春暖花开的时候，跑了有四个多月，断断续续的，但是也没什么跑步计划，进阶计划等等，就是瞎跑，到了去年10月份天气凉下来之后就停止了，所以一共也就跑了120多公里。今年开春之后自己也总结了去年的跑步历程，给自己也定了一些小小的目标，并且打算冬天也要坚持跑步，所以今年也到了年底，一共跑了快400公里，相比去年这个跑量也是有很大增长的。

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上面给大家简单介绍了我这个萌新的跑步经历，接下来就实际的聊一聊我是如何来应对自己的第一个冬季跑步的。先来一张我夏天跑步运动的装备图吧，很简单的一件透气运动T恤，一条压缩短裤搭配一条足球运动短裤，这就是我夏季的跑步装备

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首先，笔者坐标北京，冬天最低温度在零下10°到零下15°的样子，所以即便是最冷的时候不管是晨跑还是夜跑，最低温度差不多就是个零下6、7度。我的跑步御寒装备也是在这个前提下来进行补充的。并且，冬天也是一个漫长的过程，整个冬季的前后温差也差不多有个20来度，所以我下面的内容把冬天分成了四个温度阶段(注意这里说的温度是实际跑步时候的大致温度，会比实际最低温度高3--5°的样子)：

第一个阶段：15°以上

北京的话，冬天晨跑或者夜跑在15°左右的话大概是在10月下旬到11月中旬，也就是供暖之前的20来天，属于初冬气候，所以这个时候跑步体感并不会特别凉，一般来说经常跑步的人对于这个温度穿短袖短裤跑步还是可以接受的，我个人的话在这个阶段会把夏天的压缩短裤更换成夏季薄的紧身压缩长裤来搭配压缩短裤，上半身依旧穿着运动T恤，实际跑步下来也是刚刚好。

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第二个阶段：5°--15°

跑步温度来到5°--15°的时候，属于真正意义上的冬季开始了，这个时候我们跑步不仅仅要装备到位，而且开始跑步之前一定要做好充分的热身，唤醒肌肉，防止跑步过程中出现拉伤等伤病的情况。在这个温度区间去跑步，你能感受到空气中的寒意，所以我们的跑步穿着装备这个时候就要和夏天明显不一样的。我在这时候会把第一阶段短袖更换成常规的运动长袖，温度更靠近5°时即便穿着长袖跑步初期也还是会觉得有点凉，这个时候我就会把夏天跑步的短袖套在长袖外面，就是下面所示：

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第三阶段：0°--5°

其实温度在这个区间体表的感受也是有很大的不同的，比如5°和0°就是完全两个感觉。所以这个阶段我的装备也是根据实际情况来进行微调的。首先这个阶段最大的变化就是我穿上了运动外套，这里我选择了一款防寒兼顾透气性的运动梭织外套，下半身还是夏季的压缩长裤+短裤搭配

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可以将这款运动外套来展开聊一下，采用梭织材质能有效的防风并且也兼顾一定的透气性能，袖口收缩设计也可以有效的防止运动时风从袖口灌进来，带帽子也可以在比较冷的时候戴着帽子跑步，最后腹部两侧的口袋是带拉锁设计，可以将口罩，钥匙以及手机等放进去，拉上拉锁跑步的时候也不用担心会调出来

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第四阶段：0°以下

到了最冷的时候，也就是零度以下的时候，根据个人体质不同，装备也是大有不同的。我这边呢上半身为压缩长袖+夏天的短袖+第三阶段的运动外套；下半身为加了一层薄绒的压缩运动长裤＋运动短裤；然后呢这个时候手肯定是要带手套了，如果遇到有风的话我还未套上运动围脖，就目前北京的温度来说，我还没有用上围脖，其他的现在已经统统用上啦，这就是我在北京冬天的终极跑步防寒装备啦！

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