写在前面

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲！

有氧运动是减肥效果最明显的运动，而跑步又是有氧运动中比较容易入门的运动之一。

春暖花开，是时候运动起来了。作为跑步小白，一些简单的准备还是非常必要的，来看看运动达人给我这样的运动小白一些跑步入门的建议：

1. 跑出去，不要在意跑步环境，户外、室内都可以，最重要的是跑起来；

2. 不要在意速度，新手这点特别需要注意，十次受伤九次快，坚持跑才最重要；

3. 不要在意跑步姿势，前掌落地，还是后掌先落地，不重要，自己舒服就好；

4. 选一双好点的跑鞋，不用太贵，有一定的缓震效果就行，建议先去店里试试，合脚程度、支撑、缓震效果一试便知，长期坚持下来后自然知道选择什么跑鞋；

5. 跑前跑后，认真做好拉伸，几分钟的时间，动作也比较简单；

6. 不要刻意坚持天天跑，每周能坚持2-3次就非常好了；

7. 建议选购一款跑表，当然拿着手机也可以。跑表比手机更加便携，可以实时查看跑步数据，尤其是能分享朋友圈，正向反馈让坚持更加容易；

8. 不要受伤，跑步时多注意脚下，不要为了配速目标去冲刺；

总之，循序渐进，逐渐锻炼自己的肌肉力量、心肺复苏、关节灵活度等，从几公里到十公里，从半程马拉松到全程马拉松，慢慢提高自己的跑步水平。切记，累的时候一定注意休息。

正向反馈

正向反馈对于一个习惯的养成有很大的帮助，跑表可以记录距离、配速、步数、心率、最大摄氧量等数据，一方面能更好的指导用户科学运动；另一方面也可以分享给朋友，收获点赞（这点最重要！），甚至可以一起运动，形成正向反馈，让坚持跑步变得不再那么难。

当然手机也能记录以上跑步信息，但跑表更加便携，特别是现在的手机越来越大，运动时携带确实非常不方便。

宜准作为国内专业运动科技品牌，多次成为马拉松官方指定用表，我们一起来看看宜准智能户外手表 R6 的表现如何。

心率表现到底准不准？

心率训练已经被证明为高效安全的健身减脂方式，心率不同，运动效果不同。宜准 R6 将心率划分为7个不同区间（如下图），根据心率给出运动建议。

那么宜准 R6 手表的心率到底准不准呢？

首先给出结论，准确。宜准 R6 内置飞利浦光学生物传感器，采用 West 第三代 PPG 算法，提高心率监测的精准度。

不严谨测试：我分别测试了宜准 R6 在静止状态和运动状态不同心率表现。

① 静止状态心率：

设备：宜准 R6 、鱼跃电子血压计；

方法：将宜准 R6 佩戴在左手，同时用鱼跃电子血压计测量同侧手臂血压、心率；测量一次完成后换到右手，再测量一次，两次为一组，我分别测量了自己和媳妇的心率；

结果：两者相差在个位数以下，静止状态心率比较准确。

② 运动状态心率：

设备：家用动感单车（具有心率监测功能）、宜准 R6、Apple Watch；

方法：将宜准 R6 佩戴在左手，Apple Watch 佩戴在右手，在动感单车上骑行进行有氧运动，对比三者心率数据；

结果：三者相差在个位数以下。心率监测是一个持续过程，因为不同设备测试间隔不同，反应的心率也会略有不同，但总体一致。

以上两个不严谨的测试可以看到宜准 R6 在心率监测方面表现不错，有了正确的数据，在指导用户运动时才能有更好的效果。

寻找 GPS 定位速度快不快？

户外运动时，轻装上阵，往往不会携带手机，需要借助手表的 GPS 来记录运动轨迹和配速，考验手表的 GPS 定位功能。

宜准 R6 支持北斗、GPS、GLONASS三种卫星导航系统定位，可以实现实时监测轨迹和配速，通过自研传感器融合纠偏算法，定位轨迹更加准确。

实测下来，户外情况，搜星前先同步下「宜准跑步」APP，点击 AGPS 同步后, 10s内基本上可以定位成功，同时手表会震动提醒，整体的搜星速度还是很快的。

注意，GPS 定位需要在户外环境中，室内信号会有干扰。

专业运动指导有哪些？

宜准作为国内专业的运动器材品牌，积累了大量的专业体能训练数据，搭建了AI体能训练体系，包括体能评估、运动计划、运动分析和运动负荷，帮你更快的提升跑步能力。

① 体能评估：根据个人BMI指数，加上跑步基础数据和生理指标，全面对用户体能进行评估，更好的制定运动计划。

② 运动配速指导：对于喜欢跑马拉松运动的用户，宜准只需要设定时间与距离，即可计算合适自己的配速，实时陪跑，跑步中全程提醒，更加科学的帮助你合理分配体力，这点不管是新用户还是老选手，都非常必要。

③ 运动分析：分析每一次运动监测的专业指标，准确评估运动效果，调整运动计划。宜准 R6 内置多种跑步运动计划，不管是新手还是专业运动员，总有一个适合你。

除了跑步外，宜准 R6 还支持骑行、室内运动等，骑行可以记录时间、距离、速度、心率等数据；室内运动支持有氧、无氧、椭圆机等。

一键截图，分享更容易

宜准 R6 使用前需要下载「宜准跑步」，绑定设备后即可使用。同时兼容其他运动类 APP，比如「微信」、「KEEP」、「咕咚」、「悦跑圈」等，根据自己的使用情况搭配即可。个人更加推荐官方 APP，功能全面，适配性更好。

分享是正反馈最好的一种方式。

「宜准跑步」支持个性化分享，运动后在APP上可自动生成运动数据长图，从轨迹到消耗卡路里都一目了然。借助 GPS 定位，可以发起运动轨迹作画大挑战，让跑步更加有乐趣。

外观 & 设计

开箱：宜准 R6 采用白色方盒包装，打开后首先看到的是手表本体，随箱附赠的除了充电器外，还有一张屏幕保护膜，不用再后期购买了。

外观方面：上手宜准 R6 的第一感受是：轻，整机 45g 重量比很多智能手表、跑表都要轻一些，表身厚度 11 mm，更加轻薄，让宜准 R6 佩戴更加贴合。

表带采用柔软硅胶表带，舒适亲肤，表带打孔处理，更加透气，运动起来更加自在。

屏幕表现：宜准 R6 采用 MIP 半反半透屏，解决了户外手表在强光下看不清的问题，即使在中午也能轻松看清手表各种数据。

和其他专业运动手表一样，宜准 R6 支持 50米防水，洗手、游泳、洗澡佩戴都没有问题，

续航表现：日常佩戴，每天大概有30分钟的散步、跑步时间，心率和GPS同时开启，大概在5-7天，具体看使用频率。

如果是专业用户，准备半程马拉松、全程马拉松也不用担心，宜准 R6 可以记录全程跑步数据，同时还能给出数据分析和建议。

因为宜准 R6 并没有睡眠监测功能，所以晚上是一个很好的充电时间，采用夹式充电，切记保管好充电器。

除了专业跑表，也是智能手表

作为专业运动手表，宜准 R6 也没有忘记加入智能手表的功能。比如日常用到：来电提醒、消息提醒、闹钟、天气温度等功能都支持，日常作为智能手表佩戴也可以。

总结

作为一款专业运动手表，宜准 R6 在功能、外观、舒适度都有着不错的表现。作为国内运动品牌，价格更具有竞争力，喜欢跑步的朋友，千万别错过哈。

以上，我是麦豆爸爸，一个喜欢图文内容的创作者！

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