★写在前面

前面说了人到中年一方面生活和工作的压力扑面而来，另一方面身体各方面机能也在下降，打工人为了家庭甚至是不敢生病。。那么为了自己的身体少不得要加强锻炼了，有的时候健身房各种不方便，有条件的可以把健身房搬到自己家里来了。

我在综合做功课之后，给自己家添置了这样一台跑步机，希望这台跑步机不会吃灰。同时为了勉励自己坚持锻炼，我还特意买了没法晾衣服的跑步机，哈哈哈哈，这样跑步机就不会成为晾衣架了~

★我的选择

我最终选择了迪卡侬新出的T100S家用跑步机。选择的仓库直发，由于是免安装型号，到货后直接就拖到书房就位了。

▲先来一张书房改造后的效果图，将原本靠墙壁一侧空间留出放置跑步机，在工作之余可以直接开练，同时也不会对卧室里追剧的锅巴西施造成干扰。房门一关书房就完全是我的个人空间，思考人生也好，挥汗如雨也好，都能够充分享受独处的舒适。

▲这款T100S有银色和白色可选，我选了简单高颜值的白色。安装非常简单，直接竖起跑步机框架即可（由于锅巴西施出差了，只能喊我的老父亲协助出境了0.0）。

▲这款T100S跑步机跑带的长度和宽度是120*45，刚好够用性价比也达到了最高，同时节约了空间。跑带如果再宽，会影响到我沙发的摆放和正常的通行。

▲T100S收纳简单，仅需2秒3步即可完成，四向移动滚轮，移动方便，即使是女同胞单人也可以轻松推动。

▲T100S全部收纳后占地仅为0.25平方米，不论是门后、角落还是床下，都可以轻松放入。

▲T100S采用三重缓震系统，最大限度保护膝盖并减少噪音。在跑步机的前部采用仿生学科技的猫爪缓震垫，快速吸能减震。

▲此外还有跑道和跑板两重缓震，跑道内置EPDM橡胶垫，与专业塑胶跑道同材质，让你有置身专业赛道的感觉。

▲T100S机身采用LED触控面板，触控简单方便。

▲触控面板有一键调速按钮，可以迅速在4Km/h到8Km/h之间灵活切换。

▲磁吸式开关按钮，跑道变速、开始暂停，都可以一键掌握。

▲附带手机支架，采用独特的拉扣设计，不论横屏还是竖屏，都能轻松驾驭。

▲电量问题也考虑到了，这款跑步机贴心地附带了USB充电口，视频音乐只管冲~

▲安全性上采用磁扣设计，磁扣脱落则跑步机自动暂停，相比传统插销的安全锁更加方便。

▲整个框架采用精钢材质，更加稳固耐用，安全性上也有更好的保障。

▲质保方面，作为著名的运动品牌，迪卡侬提供了“5+2”的质保，对于比较容易损坏的跑带、滚轴等给了两年质保。

▲售后可以直接拨打400电话，也可以在迪卡侬售后小程序中直接提报问题，器械可以在迪卡侬超过290家全国线下门店获得维修服务。

★使用体验

为了帮助使用，迪卡侬配备了专门的虚拟私教APP，E connected，提供了最全的跑步机使用指南和专业定制课程。即使是跑步机小白，照着做也可以实现健身燃脂的目的。

▲APP界面，功能都很清楚，在APP界面也可以直接申请售后。

▲首页是个人运动数据以及运动打卡情况，可以通过打卡换取卡路里勋章，收集控会有成就感哦~

▲T100S支持14种健康模式、16种燃脂模式、13种高强度模式以及10种间歇模式。跑步机会根据预设好的程序自动调节跑带速度，从而实现健身或者燃脂的目的，如果不想操心怎么练，就直接按照程序设置就好了。

▲迪卡侬明星教练团提供的各种私教课程，其中T100S的专属课程有两个。不论是初识跑步机的新手，还是有一定基础的兄弟，都可以找到对应的体验课。

▲中级课程耗时34分钟，消耗374千卡热量，可以把手机放在跑步机支架上，一边看一边跑。同时也可以蓝牙连线跑步机，实时记录自己的健身情况。

▲另外跑步机也和其他运动一样，有一定的跑步技巧，心心算是个跑步机老鸟了，这几年泡在健身房也是只玩跑步机。为了帮助大家合理使用跑步机，我邀请了健身专家，@做精致持家有方的少女 来给大家演示跑前热身和跑后拉伸。

1.跑前热身

大家都知道上跑步机前需要热身，适量的热身能够提高身体肌肉的温度、柔软性和应激性，避免运动损伤。关于跑步机的热身，不夸张的说动作可以有上千套，这里给大家介绍跑步机热身的9个实用动作，日常也可以做一做放松身体哦~

1.1.肩部环绕

▲双臂大回环扩胸运动，办公室久坐党有肩周炎的兄弟，伏案久了也可以做一做。

1.2.大腿后侧激活

▲大腿伸直，随后髋关节用力下压，大腿后侧肌肉得到激活热身。

1.3.大腿内侧激活

▲侧弓步，单手用力弯腰下压摸同侧脚面，大腿内侧肌肉群得到激活。

1.4.大腿前侧激活

▲向后高抬腿，手部抓住脚面后压，大腿前部肌肉得到激活。

1.5.弓步大转身

▲前弓步状态，双手向两侧最大幅度拉伸，同时带动身躯转动。

1.6.髋关节激活

▲双手叉腰，以左右髋关节为支点，抬腿分别向内/外做环绕运动。

1.7.脚踝环绕

▲这个比较经典，双手叉腰，单脚脚尖支地，围绕支点做环绕运动，热身脚踝。

1.8.腿部后表链激活

▲弯腰双手摸脚尖，随后膝盖弯曲做下蹲姿势，反复多次。

1.9.提膝心肺激活

▲跑跳运动，注意左右脚高抬腿，提高心肺负荷，刺激心肺功能激活。

2.跑后拉伸

跑完步后拉伸，可以舒缓腿部背部肌肉，避免肌肉僵硬，防止关节活动幅度受影响，从而缓解疲劳恢复体能。拉伸动作同样有很多套，这里介绍8个实用跑完拉伸动作。如果是在家锻炼，建议兄弟们几十块买个健身按摩柱。

2.1.大腿前侧肌肉拉伸

▲大腿前侧紧贴按摩柱，肘部贴地前后运动，有效放松大腿前侧肌肉群。

2.2.大腿内侧肌肉拉伸

▲同样肘部撑地，大腿内侧紧贴按摩柱左右运动，有效放松大腿内侧肌群。

2.3.大腿后侧肌肉拉伸

▲双手手掌扶地，大腿后侧紧贴按摩柱前后移动，拉伸大腿后侧肌肉群。

2.4.大腿外侧肌肉拉伸

▲单手手肘和另外一只手的掌心托地，单脚拄地，另一边大腿外侧紧贴按摩柱前后移动，放松大腿外侧肌肉。

▲这个难度就更大了，很考验身体柔韧性。

2.5.小腿后侧肌肉拉伸

▲双手手掌托住身体，小腿交叉紧贴按摩柱，前后移动，放松小腿肌群。

2.6.背部肌肉拉伸

▲除了腿部以外，背部肌肉的锻炼也很重要。双脚撑地，双手抱头，后背紧贴按摩柱前后移动，拉伸背部肌群。

2.7.上身舒展

▲这个就很简单了，身体呈拱形拉伸，舒展上半身肌肉群。

★短板

这款跑步机也有一些短板，可能需要在后续的版本中给予改进。

1、跑步机震动不小。即使是使用了多重减震，跑步机的震动依然不小，后来我买了瑜伽垫放在跑步机下，也只能说是勉强能用。如果楼下的卧室恰好是这间房，是会受到影响的。

2、跑步机的跑感一般，可能是跑带材质问题，这款跑步机的持续跑感比较一般。如果对跑带触感有追求的，可能健身房更合适。

3、跑步机的最大速度仅为12，相比于传统大型跑步机有不小的差距，如果需要高速度冲刺，这款轻型跑步机还差点意思。

4、迪卡侬这款跑步机的APP连接不顺畅，经常连接APP后操作面板会变乱码，且使用时经常报错。虽然跑步的时候大部分情况是在听音乐，但是APP断连会导致无法记录跑步时的数据以及身体状况。

★结语

到这里，心心家里的这个新成员——跑步机就介绍完啦。身体是革命的本钱，是最宝贵的财富，建议大家都能抽点时间去健身。公司有配健身房的直接公司搞定，公司没有的也可以像心心这样在自家找个地方，放个跑步机/划船机/动感单车开练，没有什么是比健康的身体更宝贵的了。

自从书房的新成员跑步机入住以后，我已经逐渐适应了在家锻炼的节奏。一个人的夜里，一台跑步机，一瓶苏打水，一盆绿植，还有一个挥汗如雨的背影，默默追寻属于自己内心的宁静。本期内容就到这里，我是心潮芃湃，我们下期再见~