《走近氪学》是【开箱狗】推出的“真评实测”类测评报告栏目。讲述“如何科（节）学（约）地花钱购物”，以及“产品体验后的主观真实感受”！

（看一篇文章就能减肥？是不可能！这篇文章我尽量把自己减掉28斤的经历说给你听，让你对减肥的困难程度有一个正确的认知。废话会比较多一点，这是第一篇，反响好会有第二篇）

在文章的开头我先给大家安利一款基因检测产品（我就不说什么牌子了，大家自行辨别，风险自担），标价很贵！一套上千，可以检测你的多项基因指标。我是在四五年前购买过一次，当时有活动，可以返还等值E卡，甚至可以利用满减、优惠劵，从店家那里薅个百十来块钱。（我当时也是这个目的去做的检测）

现在去做可能会比较贵，据说返卡活动已经没有了。根据报告我的红点基因多达8项（就是不好），不利于健康的。而且每个都很准，准到恐怖的那种。比如红点基因里我又乳糖不耐受症，喝发酵型的酸奶会拉稀这件事（喝一次拉一次），让我第一次对基因，对DNA技术充满了敬畏！如果你真的想要减肥，或者生活不便迫使你必须要减重，我建议先做一个基因检测。

有些人天生不适合跑步，不适合有氧运动，那你再去做这些事情去减肥，不但没有效果，甚至还会因为运动而受伤。越跑越胖的人，大有人在。所以说《减肥这件事，努力一点用都没有，找对方法和方式才重要》！

减肥的方法有很多种，就是各种有氧无氧运动啊。我不是专业的减肥专家，我选择的减肥方式是跑步（如果你对跑步不感兴趣，就看到这就行了），也是通过跑步，我从138斤减到了120斤。

顺带分享一下我身边比较极端的例子，①吃药减肥。一个女的，22岁左右，因为太胖了没有办法生孩子，开始服用减肥药，一颗药据说几十块（别问我啥牌子，我跟她不熟）！肉眼可见的瘦了。主要是腿瘦了，脸也瘦了一点，肚子、腰、胸瘦的比例小一点。造成的问题是药不能停，腿疼、不能站太久。人没有精气神，脸色差、脾气暴躁，后来断了药，恢复如初。

②游泳减肥。是一个男的，28岁左右，属于胖墩型的，因为追一个女生才开始减肥，每天下班后去学游泳，每次游40分钟左右。有一段时间瘦了，也是腿瘦，上身并不瘦。大概是他结婚的前后一两个月。结婚以后，很少去游泳。现在跟以前一样胖。

③跑步减肥。跟他不熟，偶尔朋友圈看到他跑步，挺努力的。越跑越胖，原因未知。人比以前要精神很多。

《摆脱烂借口》

说回到跑步，我当时为什么选跑步来减肥呢，主要考虑到跑步没有时间、地点、环境的限制，还有最重要的一点是，跑步不用花钱，不用请教练。（我咨询过游泳、拳击）现实生活中，老有人问我怎么减肥成功的，我说跑步，很多人上来就说，我没时间！你肯定也是这样的借口！

我当时要上12小时的班，时间比你紧吧？

没场地？？？我有一个月，每天跑的路线，整段路不超过50M，我就这样来回的跑！

少晒朋友圈，尽量不带手机。买一个最便宜的手环（别买手表），小米2就行！看时间，看路程！不要卖贵的，花里胡哨的，只会让你分心！我的小米2用了快5年了，就是充电器老是坏！跑步很辛苦，你很容易会因为一点点注意力不集中（某首歌不合胃口），而停下脚步！

有困难的，可以留言。我来帮你解决一切借口！骂醒你为止，不收费！

《合适的装备》

头带，止汗带必须要买，品牌的更好，一般的也没毛病。主要作用是止汗，还有防风。

运动短袖，京东京造的有一款很便宜，又很好穿，主要是很有造型。大部分运动短袖都丑爆了！

运动短裤，迪卡侬的那款带内衬的。很适合亚洲人穿，记得买小两个号。大部分运动短裤的内衬是网布的，它的是正经的速干布。穿上它，不用穿内裤。裸跑的感觉，非常舒服！

袜子，买速干运动袜，不要带绣标的，中长款为宜，不要穿船袜、棉袜！

运动内衣，男生自然穿不到。女孩子一定要穿，为了自己的健康和他人的安全。我见过跑步的男生扭头看跑步的女生，自己撞树上的。运动内衣，会对女孩子的身体进行有效的保护。

跑鞋，跑鞋很重要，它决定你能跑多久，跑的累不累？会不会受伤。每次我看到一些妹子穿休闲鞋，一些小帅哥穿板鞋，一些老阿姨穿高跟鞋，一些老大爷穿布鞋跑步时，我都会忍不住去劝他们，不要跑了，身体没锻炼成，腿却受伤了！后面推荐一款平价跑鞋给大家！

《正确的姿势》

跑步还要什么姿势？跑就完了！这也是误区之一，跑步姿势贼重要，一是运动效果，二是人身安全。错误的动作，减不了肥，还会让你随时受伤。关于正确的跑姿是什么样的，我当时看了差不多有70多段专业跑步爱好者的视频，来学习如何跑步！现在有更简单有效，更专业的办法，后面分享给大家。

跑前拉伸/跑后拉伸。我一般跑步要占用一个小时，跑前拉伸10分钟，跑后拉伸10分钟，跑40分钟。可以看出拉伸有多重要，网上搜一下人民网推荐的有一套跑步拉伸的图示，我都是按照那个去做的。很多人《跑完腿疼，越跑小腿越粗，越跑腿越弯，通过拉伸都可以解决》！

跑步中间尽量不要停，注意避让行人。

跑步如何呼吸也是一门学问，网上有一条奥运冠军拍摄的跑步呼吸教程，可以去学一下！

小结一下，当你选择跑步作为减肥方式的时候，要抛开烂借口，买两套套合适的装备，并熟练掌握正确的跑步姿势和拉伸，就可以开始你艰难的减肥之旅了。我就是这么瘦了28斤的！

再送一条跑步秘籍：我跑不了5km或者我跑不了40分钟怎么办？能不能减量？我的经验是绝对不要减量，跑不完，走也要走完！

还有人说我每次就只能跑几公里，达不到标准怎么办？这个我自创了一个妙招，包你药到病除，说跑几公里，就能跑几公里。这个放下一篇文章讲。

我下面推荐两个产品，都是我最近在使用的，一个是非常重要的跑姿纠正器——《咕咚跑步精灵》。

咕咚最早是做运动软件起家，几年前也开始做运动配套硬件！咕咚跑步精灵是一款基于内置多轴传感器来监测跑姿，并进行科学引导的一个小玩意。我前面说了，跑姿很重要，错误的跑姿，轻则跑死没效果，重则崴脚膝盖受伤。我当时看了70多段跑步视频学来的，其实仍然不标准。

咕咚跑步精灵包装里有精灵本体，一个卡扣，还有磁吸充电线以及使用说明书。

跑步精灵大概比大拇指大一圈，挺薄的，呈水滴状，重10g。机身没有任何按钮，只有一个水滴形指示灯。

作为一个运动装备，咕咚跑步精灵的防水等级为IP67。日常使用，没有任何问题。

咕咚跑步精灵是要扣在鞋子上，来监测跑步的状态。它有专门的卡扣，扣的位置突出来挺多（精灵身上有一圈内凹，刚好卡住），目的就是要卡紧，不至于，跑几圈步，跑步精灵跑丢了。

咕咚跑步精灵装鞋子上，需要注意两点：①跑步精灵只能装在左脚；②跑步精灵尽量往靠近脚尖的位置放。弄好就可以开始跑步了！

由于机身没有屏幕和按键操作，咕咚跑步精灵需要搭配app进行记录数据。使用前千万记得先连接上跑步精灵，再进行跑步，方便数据保存。

通过精灵内置的6轴二合一传感器，每秒100次姿态采集，它可以完整记录你的9项跑姿数据。跑步结束，会对你的跑姿进行一个纠正，以后跑步会越来越专业、会越来正规。

打开app里的语音播报按钮，跑步的时候带上耳机…，就像带着健身教练一般，随时知道你使用正确的跑步姿势，避免运动损伤！这个对新手很重要，你要是有耐心，看几十段教学视频，也能大概知道怎么跑了！

根据我5年多的跑步经验，咕咚跑步精灵的设计还是非常合理的！相信可以，让你从一开始就学会正确的跑步姿势。我再强调一遍，这非常重要！跑步精灵也可以单独使用，跑完步再回去上传数据，就是少了语音教练的陪伴。

咕咚跑步精灵采用磁吸式充电，满电续航长达160小时！不过这个充电器做工一般，我拿到收手一直尝试都不能正常充电，后来发现是触点的端子缩进去了，看来品控还需要加强啊！

这么一个辅助跑步的小玩意，建议大家想通过跑步减肥的，必须人手一块。起码它不贵，不疼，效果还好！跑步崴脚的痛，简直了，疼就算了，还要花钱找医生去推拿。

再给大家安利一款跑鞋。同样来自咕咚的《新10K跑鞋》，也叫10K Pro！是经典老款10K的升级产品，针对10K包裹和稳定性的不足，进行全面的升级！而且在安全性方面有了很大的提升。我选择它，除了专业角度考虑，纯粹是因为它够红！

很多人不理解，跑步的干嘛穿的花里胡哨的，各种荧光绿，明黄，品红，丑的辣眼睛！其实我们那么穿，只是为了让自己更醒目一点，跑步的时候，让散步的大爷大妈，奔跑的孩子，飞驰的滑板自行车，能看到有那么一个人，在跑步。

我的鞋子蓝色的绿色的多一点，红色这是第一双，是我给自己买的礼物。人要学会善待自己，我最开始到现在能够一直坚持跑步，都会提前定目标，这个月跑了几天以上。月底那一天，给自己买一个礼物！

我有个朋友（女的）也这样，吃了三天减肥餐，就奖励自己吃顿火锅，愣是从108斤减到了121斤。

一双好的跑鞋，它的衡量标准是什么？

我个人的见解是：

方便穿脱不磨脚，

透气耐穿鞋带牢。

稳定支撑带保护，

超轻高弹颜色骚！

咕咚10K Pro的脚后跟采用双峰造型，穿的时候比较方便，长时间跑步也不会磨脚（袜子买中长款，别怕丑）。两侧的凸起会卡住脚后跟的两侧窝窝，里边还有硬壳支撑，让鞋跟不至于太松垮。

一双跑鞋透气非常重要，尤其是你要跑个四五公里以后，脚会出汗。要求鞋子一定要透气，10K Pro的透气性能还不错，镂空部分还是挺多的。为了防止鞋面松垮变形，加了一些强筋TPU。然后说下nike的run系列，鞋面没有支撑，纯3D针织，透气是透气了，脚很容易在鞋里打滑，造成不必要的运动伤害！

跑步脚出汗的问题，除了鞋子要透气，鞋垫也非常重要。咕咚这个鞋垫采用的是速干布，上面有很多细孔，透气又吸湿。我用过最爽的跑鞋鞋垫，是某国产品牌跟军方合作研制的汉麻鞋垫，吸汗排湿效果10颗星，可惜厂家玩时尚潮鞋去了，技术丢了，只卖样子货了！可惜了！

鞋带是跑步的人，非常在意的一个东西。跑着跑着开了，可不是开玩笑的。10K Pro的鞋带做工用料有点拉垮，拉起来很稀松，鞋带头也没有定制金属件或者塑料件固定，是最普通的热缩管，索性是跑了几次，还没松开过，算它及格吧。

跑步是非常容易受伤的运动，很多人说它比深蹲还要费膝盖。也有道理也没道理，我前面说过，很多跑步的人跑姿千奇百怪，就是奔着受伤去的。鞋子也是五花八门，跑得越多，问题越大！跑姿的问题，买个跑步精灵，或者就去看视频学，要么找教练教。

鞋子嘛，要买正规跑鞋。很多鞋子没有包裹跟支撑，很容易跑出问题。咕咚10K Pro在鞋身有一圈一体式的TPU，可以有效的对你的脚掌进行支撑，跑步就不容易受伤！

有人不理解，跑步动作不规范怎么危险了？跑步是一个无线重复循环的运动，哪怕只是错了一点，对你身体的伤害都是无以复加的。想一想，绳锯木断，水滴石穿！

跑鞋一定要轻巧，跑的时候才没有负担。最近比较流行复古跑鞋，建议大家不要跟风，拿来拍照发圈没毛病，跑步不要穿，死沉，累！咕咚这双鞋单只重255g，比较一般的水平，日常跑步没什么关系，比很多休闲鞋还是要轻很多的。

最后说下咕咚10K Pro这双鞋的缓震。借了一张官图，缓震在跑步中有两大作用，一是跑的不累，不累脚；二是跑的不疼，远离运动伤害。在它的鞋头底部有一块双密减震材料，主要是减少足底的不适。EVA鞋底很弹但是不软，可以吸收跑步的冲击力。让你跑起来不累脚，

真不是我酸，adidas的爆米花踩翔鞋，真不适合跑步，虽然它非常软，但你穿着它跑步会很累，废了很大力，鞋子并没有给你一个反弹的支撑。10K Pro的EVA底也不是最佳，它略微有点偏紧实，慢跑穿它可能就不太适合。正常的配速跑，还算合适！

在EVA底层，咕咚做了一个纹路很复杂的橡胶底！防滑效果非常不错，夏天下小雨的天，跟冬天早晨结霜的天，穿的跑鞋，防滑效果一定要好。这就是为啥EVA下面还要加层底，因为EVA不耐磨，不防滑。

10K Pro的鞋后两侧都有流线型的反光条，夜跑更安全。这个反光条设计的挺好看，就是有点太细了，聊胜于无吧！

买了新跑鞋，我兴奋地去跑了两圈，不得不说这个红鞋子，太骚气了，出门走到哪里，都是最亮的仔！配防风服休闲裤也还不错吧，蛮好看的。

回去准备一下，换上运动裤，我就准备开跑了！

跑前拉伸。

水泥路面。

开跑！

跑+走，5公里，结束。

跑步精灵无松动。

鞋底几乎无磨损。

鞋垫干爽无味。

跑完小拉伸一下！

跑步对我来说，从最初的减肥，变成了一种解压的方式，能带给我快乐和满足感。遇到什么挫折，有什么难事，跑一跑，用脚去感受一下土地，用眼去看风景，用心去感知这个世界！我还活着，没有比这更好的事情了！

我应该会写减肥第二篇吧！就像咕咚说的，抛开借口，做一个行动派！